Vitamine K2: wat is het, MK-4 vs MK-7 & combinatie met D3

Vitamine K2 duikt de laatste tijd steeds vaker op, vaak naast vitamine D3. Wat is K2 precies, hoe verschilt het van K1, waarom zie je in supplementen vaak MK-7 (en minder MK-4) en waarom staat K2 zo vaak naast D3? In deze gids leggen we het stap voor stap uit, zonder poespas.

Wat is vitamine K2?

Vitamine K2 (menaquinon) is een vetoplosbare vitamine uit de K-familie. Waar K1 vooral uit voeding komt, wordt K2 vooral door bacteriën gemaakt en zie je het minder vaak terug in een westers voedingspatroon.

Dat maakt vitamine K (waaronder K2) voor veel mensen een vitamine om zich even in te verdiepen, binnen een gevarieerd voedingspatroon. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling* en vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten*.

Je ziet K2 ook vaak in combinatie met vitamine D3, omdat ze regelmatig samen in één supplement zitten.

Wat is vitamine K? K1 vs K2 – het verschil

Vitamine K is eigenlijk een verzamelnaam voor meerdere vitamines. K1 (fylloquinon) en K2 (menaquinon) zijn de bekendste. Ze horen bij dezelfde familie, maar verschillen in vorm en in de voedingsmiddelen waarin je ze terugvindt.

Vitamine K1 (fylloquinon) zit vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en peterselie. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling* en via groenten krijg je K1 doorgaans vrij makkelijk binnen.

Vitamine K2 (menaquinon) wordt gemaakt door bacteriën en vind je vooral in gefermenteerde voeding en in sommige dierlijke producten. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling* en vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten*.

In de praktijk zit K1 vaak al in je dagelijkse maaltijden, zeker als je veel groente eet. K2 zit vaker in producten die je niet elke dag op tafel hebt. Daarom kijken sommige mensen naast voeding ook naar een supplement.

MK-4 vs MK-7: welke vorm van vitamine K2?

Vitamine K2 bestaat uit verschillende vormen (subtypes). MK-4 en MK-7 zijn de varianten die je het vaakst tegenkomt. Het getal zegt iets over de structuur, en dat hangt samen met hoe lang de stof doorgaans in het lichaam aanwezig blijft.

MK-4 (menaquinon-4) komt van nature voor in dierlijke producten zoals eigeel, boter en bepaalde kazen. In supplementen zie je MK-4 vaak terug in hogere doseringen.

MK-7 (menaquinon-7) komt onder andere voor in natto (gefermenteerde sojabonen) en wordt veel gebruikt in supplementen.

MK-7 kom je het vaakst tegen in supplementen, en daarom kiezen veel mensen voor die vorm. Bekende merken zoals Vitals Vitamine K2 90 mcg en Springfield MenaQ7 vitamine K2 gebruiken daarom vaak MK-7.

Waar zit vitamine K in? Voeding met vitamine K

Vitamine K zit in verschillende voedingsmiddelen. Wel is er een duidelijk verschil tussen K1 en K2: je haalt ze meestal uit andere bronnen, en K2 komt minder vaak voor in een standaard westers voedingspatroon.

Vitamine K1 bronnen

K1 zit vooral in groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, sla, broccoli en peterselie. Een portie (gekookte) bladgroente bevat vitamine K.

Vitamine K2 bronnen

K2 vind je vooral in gefermenteerde voeding en in sommige dierlijke producten. Natto is een bekende bron. Andere voorbeelden zijn eigeel, oude kazen zoals Gouda en Brie, en orgaanvlees zoals lever.

Voor vegetariërs en veganisten kan het lastiger zijn om K2 uit voeding te halen. Natto is een uitzondering, al is de smaak niet voor iedereen weggelegd.

Vitamine K2 en D3: waarom samen?

Vitamine K2 en D3 worden vaak samen genoemd. Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor*, terwijl vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten*.

Waarom kiezen mensen voor een K2-D3 combinatie?

Deze combinatie wordt regelmatig gekozen door mensen die al vitamine D3 gebruiken. Ook zie je combi-supplementen vaak terug bij mensen die hun vitamine-inname graag eenvoudig houden — één product in plaats van twee.

Producten zoals Vitals Vitamine K2 + D3 en Lamberts Vitamine D3 en K2 zijn voorbeelden van combinaties met twee vitamines in één supplement.

Houd je meer van druppels? Dan zijn er opties zoals Vitakruid Vitamine D3 & K2 druppels en Orthica D3 & K2 Oliedruppels.

Kenmerken van vitamine K2

Vitamine K2 is vetoplosbaar. Daarom nemen veel mensen het in bij een maaltijd. Daarnaast zijn er verschillende vormen (MK-4, MK-7, enzovoort), die je vooral terugziet in supplementen en in specifieke voedingsbronnen.

Er komt steeds meer onderzoek naar vitamine K2. Kijk bij supplementen wel altijd naar wat past bij jouw situatie.

Verschillende vormen

K2 bestaat uit meerdere subtypen die onderling verschillen. MK-4 en MK-7 zijn de bekendste, waarbij MK-7 vaak wordt gebruikt in supplementen.

Heb je specifieke vragen over vitamine K2? Raadpleeg dan altijd een zorgverlener. Alleen een gekwalificeerde professional kan je gepersonaliseerd advies geven over voeding en supplementen.

Is vitamine K2 gevaarlijk?

Vitamine K2 wordt doorgaans gebruikt volgens het etiket; houd je aan de aanbevolen dosering. Voor vitamine K is geen officiële bovengrens vastgesteld zoals bij sommige andere vitamines.

Belangrijk: antistollingsmiddelen

Gebruik je bloedverdunners (zoals coumarinederivaten)? Overleg dan eerst met je arts voordat je vitamine K-supplementen gebruikt.

Doseringen

Houd de dosering op het etiket aan. De meeste supplementen bevatten tussen de 45 en 200 mcg MK-7.

Ben je zwanger of heb je een medische conditie? Vraag dan eerst even advies aan je zorgverlener voordat je supplementen gaat gebruiken.

Vitamine K2 supplementen: capsules, softgels of druppels?

K2-supplementen komen in verschillende vormen. Welke je kiest hangt af van wat jij prettig vindt en wat praktisch is in gebruik.

Capsules en softgels

Dit zijn de meest gangbare vormen: makkelijk te doseren en lang houdbaar. Softgels bevatten vaak olie, wat past bij het vetoplosbare karakter van vitamine K. Vitals biedt hier een voorbeeld van.

Druppels

Druppels zijn handig als je flexibel wilt doseren of minder fan bent van capsules. Vitakruid D3 & K2 druppels en Nutalis D3 & K2 druppels zijn voorbeelden van druppelvarianten.

Vitamine K2 kopen: waar let je op?

Wil je vitamine K2 kopen? Let dan op de vorm (MK-7 of MK-4), de dosering en hoe duidelijk het etiket is over ingrediënten.

Vorm: MK-7 of MK-4?

Zoals eerder aangegeven, blijft MK-7 doorgaans langer in het lichaam aanwezig dan MK-4. Daarom wordt MK-7 vaak gekozen. Je ziet ook supplementen met MenaQ7® — dat is een merknaam voor een vorm van MK-7.

Dosering

Gangbare doseringen liggen tussen de 45 en 200 mcg MK-7 per dag. Begin je net? Dan kan een lagere dosering een logisch startpunt zijn. Springfield MenaQ7 45 mcg is een voorbeeld van een lagere dosering; Vitals K2 180 mcg biedt een hogere.

Combinatie met D3

Gebruik je ook D3? Dan is een combinatieproduct praktisch. Elvitum K2 & D3 en NOW D3 & K2 zijn voorbeelden.

Transparantie over ingrediënten

Ga voor merken die duidelijk zijn over ingrediënten en doseringen. Bekijk het volledige vitamine K assortiment bij Superfoodstore voor een overzicht van beschikbare opties. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op het etiket.

Veelgestelde vragen over vitamine K2

• Wat is vitamine K2?
  Vitamine K2 (menaquinon) is een vetoplosbare vitamine die gemaakt wordt door bacteriën. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling* en de instandhouding van normale botten*. Je vindt K2 vooral in gefermenteerde voeding en bepaalde dierlijke producten.
• Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?
  K1 (fylloquinon) zit in groene groenten. K2 (menaquinon) wordt gemaakt door bacteriën en komt voor in gefermenteerde voeding en bepaalde dierlijke producten. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling* en vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten*.
• Wat is het verschil tussen MK-4 en MK-7?
  MK-4 en MK-7 zijn vormen van vitamine K2. Ze verschillen onder andere in herkomst en in hoe lang ze in het lichaam aanwezig blijven.
• Waar zit vitamine K in?
  K1 zit in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. K2 vind je in natto, eigeel, oude kazen, boter en lever.
• Waarom vitamine K2 met D3 combineren?
  Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor*, terwijl vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten*.
• Is vitamine K2 gevaarlijk?
  Houd de aanbevolen dosering op het etiket aan. Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts voordat je vitamine K-supplementen gebruikt.
• Hoeveel vitamine K2 per dag?
  Gangbare supplementdoseringen liggen tussen de 45 en 200 mcg MK-7 per dag. Volg altijd de dosering op het etiket.
• Wanneer vitamine K2 nemen?
  Vitamine K is vetoplosbaar. Daarom nemen veel mensen het in bij een maaltijd.

Conclusie

Vitamine K2 is een vitamine die je vooral terugziet in gefermenteerde voeding, bepaalde dierlijke producten en supplementen. Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten* en vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling*. Het verschilt van K1 door andere vormen en voedingsbronnen. MK-7 kom je het vaakst tegen in supplementen.

Of je nu gaat voor capsules, softgels of druppels: let op de vorm, dosering en hoe transparant een merk is op het etiket. Voor mensen die weinig K2-rijke voeding eten, kiezen sommige mensen voor een supplement naast een gevarieerde voeding.

Benieuwd naar alle opties? Ontdek het complete vitamine K assortiment bij Superfoodstore — van enkelvoudige K2-preparaten tot K2-D3 combinaties.

Waar moet je op letten?

Gebruik je antistollingsmedicatie? Overleg dan eerst met je arts voordat je vitamine K-supplementen gaat gebruiken. Ben je zwanger? Vraag dan eerst advies aan je zorgverlener.

Disclaimer: Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde levensstijl. Bij twijfel over je gezondheid of het gebruik van supplementen, raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener.