Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?

Heb je al eens gehoord van elektrolyten? Deze zitten overal in je lichaam en spelen een belangrijke rol in veel fysiologische processen. Maar wat zijn elektrolyten precies en waarom zijn ze zo belangrijk voor je? Dat ga je allemaal ontdekken in deze blog!

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn speciale mineralen in je bloed en andere lichaamsvloeistoffen. Het bijzondere aan deze mineralen is dat ze elektrisch geladen zijn. Overal in het lichaam kom je ze tegen en helpen ze om allerlei lichaamsprocessen goed te laten verlopen. De belangrijkste elektrolyten in je lichaam zijn natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride, fosfaat en bicarbonaat. Al deze elektrolyten hebben hun eigen functies in het lichaam.

Wat doen elektrolyten?

Elektrolyten doen van alles in je lichaam. Zo helpt magnesium bijvoorbeeld bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.* Dat klinkt misschien niet zo spannend, maar het is super belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat je cellen en weefsels de juiste hoeveelheden water kunnen vasthouden en gebruiken.

Ook spelen elektrolyten als calcium en magnesium een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen.* Dat heb je nodig om te kunnen bewegen, maar ook om te kunnen denken. En je spieren? Die hebben ook elektrolyten nodig. Kalium, calcium en magnesium dragen allemaal bij aan een normale spierwerking.* Dat geldt trouwens ook voor je hart - best belangrijk dus!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.

Wanneer heb je extra nodig?

Je lichaam is continu bezig met het gebruiken en verliezen van elektrolyten. Elke keer als je zweet, naar de wc gaat of zelfs ademt, gaan er wat elektrolyten verloren. Meestal is dat geen probleem. Als je gezond en gevarieerd eet met veel groente en fruit krijg je genoeg elektrolyten binnen om de voorraad aan te vullen. Maar soms kan die balans verstoord raken. Dan kan het handig zijn om wat extra elektrolyten binnen te krijgen. Bijvoorbeeld:

Elektrolyten tekort: herken de symptomen

Je lichaam is een fijngevoelig systeem en als er iets uit balans raakt, laat het dat meestal wel merken. Een tekort aan elektrolyten is daar geen uitzondering op. Maar hoe weet je nu of je een elektrolytentekort hebt? De symptomen kunnen nogal verschillen, afhankelijk van welke elektrolyt precies uit balans is.

Het is belangrijk om te onthouden dat symptomen ook door andere dingen veroorzaakt kunnen worden. Heb je last van algemene klachten en gaan ze niet vanzelf over? Dan is het verstandig om even langs je huisarts te gaan. Die kan nagaan of er echt sprake is van een elektrolytentekort en je adviseren over de beste aanpak.

Waar zitten elektrolyten in?

Goed nieuws: elektrolyten zitten in veel alledaagse voedingsmiddelen. Hier zijn een paar bronnen van elektrolyten die je waarschijnlijk al in je keuken hebt staan:

Naast voeding kun je ook elektrolyten binnenkrijgen via dranken:

Elektrolyten poeder, tabletten en drank

Wil je een elektrolyten supplement om je lichaam van extra elektrolyten te voorzien? Dan zijn er verschillende manieren om snel elektrolyten aan te vullen. Elektrolyten poeder meng je bijvoorbeeld met water, bruistabletten los je op in water en kant-en-klare dranken zijn direct te gebruiken. Let bij het kiezen op de ingrediënten en vermijd producten met veel suiker of kunstmatige toevoegingen.

Zelf sportdrank maken met elektrolyten

Wist je dat zelf sportdrank maken vrij eenvoudig is? Het grote voordeel hiervan is dat je precies weet wat erin zit. Hier is een makkelijk recept voor een verfrissende sportdrank met elektrolyten:

Je hebt nodig:

Zo maak je het:

En klaar is je zelfgemaakte sportdrank! Het citrusfruit geeft een lekkere smaak en levert extra elektrolyten zoals kalium. Experimenteer ook gerust met wat je zelf lekker vindt. Voeg bijvoorbeeld wat verse munt toe of een scheutje natuurlijk vruchtensap.

Isotone sportdrank: wat is dat?

Ken je dat gevoel dat je tijdens het sporten meer nodig hebt dan alleen water? Daar komen isotone sportdranken om de hoek kijken. Een isotone drank lijkt qua samenstelling op je bloed. Daardoor neemt je lichaam het snel op. Je krijgt niet alleen vocht, maar ook elektrolyten en vaak wat koolhydraten om langer/effectiever te kunnen trainen bij duursport.*

*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA

Hypotone en hypertone dranken

Er zijn ook hypotone (minder geconcentreerde) en hypertone (meer geconcentreerde) dranken. Maar voor de meeste sporters is een isotone sportdrank de beste middenweg. Hypotone en hypertone dranken doen allebei iets anders voor je lichaam:

Isotone dranken zitten er precies tussenin: snel opneembaar, met een goede balans tussen vocht, elektrolyten en energie. Daarom zijn ze voor veel sporters de ideale keuze tijdens het sporten. Naast sportdranken vind je elektrolyten ook in pre workout supplementen, zoals in Vitakruid Pre Workout.

Elektrolyten kopen: waar kun je terecht? 

Bij Superfoodstore ben je aan het juiste adres voor een breed assortiment aan elektrolyten. Of je nu op zoek bent naar elektrolytenpoeders, drankjes of supplementen, wij hebben alles in huis om je elektrolytenbalans zo goed mogelijk te ondersteunen. Je vindt bij ons ook supplementen van de belangrijkste elektrolyten, zoals magnesium, calcium en kalium.

Heb je vragen of wil je advies over welk product het beste bij je past? Neem gerust contact op met de gezondheidsprofessionals van Superfoodstore!