6 Tips bij overmatig en nachtelijk zweten

Een examen, nachtmerrie, stevige workout of nét iets teveel wasabi op je sushi. Er zijn genoeg situaties te bedenken waarbij het heel normaal is dat je zweet. Vervelend wordt het als je stelselmatig last hebt van overmatig of nachtelijk zweten. Veel zweten kan leiden tot schaamte, lichamelijk ongemak en slaapgebrek. Gelukkig zijn er manieren om hevig transpireren (in bed) aan te pakken. Deze 6 tips helpen je om overmatig zweten te verminderen!

Wat veroorzaakt overmatig of nachtelijk zweten?

Overmatig zweten (ook wel hyperhidrose genoemd) kan veel oorzaken hebben. Hetzelfde geldt voor nachtelijk transpireren. Hieronder zetten we een aantal veelvoorkomende oorzaken op een rij.

Angst en stress

Bij angst en stress maakt het lichaam adrenaline aan. Dit zogenoemde ‘stresshormoon’ verhoogt de hartslag en kan voor hartkloppingen zorgen. Daarnaast stimuleert adrenaline de zweetklieren. Het gevolg? Klamme handen, natte oksels en soms zelfs zweetdruppels op het voorhoofd. Dit zogenoemde ‘angstzweet’ kan plotseling opkomen in spannende of ongemakkelijke situaties.

Hormonale disbalans

Oestrogeen en progesteron uit balans? Hormonale schommelingen, zoals bij de overgang of tijdens een zwangerschap of menstruatie - kunnen zorgen voor een storing in de temperatuurregeling van het lichaam. Simpel gezegd: hormonale disbalans zijn hét recept voor opvliegers en nachtelijke zweten. Ook een teveel aan schildklierhormoon kan overmatig zweten veroorzaken.

Infecties en medische aandoeningen

Koorts, maar ook medische aandoeningen ontregelen de temperatuurregeling van het lichaam. Koorts verhoogt de lichaamstemperatuur bewust om het virus of de bacterie te bestrijden. De overtollige warmte die hierbij ontstaat verlaat het lichaam door te zweten. Bij bepaalde ziektes is het verstoren van de regeling van de lichaamstemperatuur een terugkerend symptoom. Daarnaast kan veel en/of nachtelijk zweten een bijwerking zijn van bepaalde medicatie, zoals antidepressiva, antipsychotica en hormoonbehandelingen.

Pittig eten

Uitgeschoten met sambal of een iets te scherpe Thaise curry besteld? Je kent het wel: al snel loop je rood aan en breekt het zweet je uit. De boosdoener is in dit geval capsaïcine, een stofje dat in hete pepers zit. Het bijten in een voedingsmiddel dat capsaïcine bevat, activeert de warmtereceptoren in je huid. Hierdoor denkt je zenuwstelsel dat je oververhit raakt en wordt zweten ingeschakeld als afkoelmechanisme.

Overgewicht

Mensen met overgewicht zweten doorgaans meer en heviger dan mensen met een gezond gewicht. Hoe dat kan? Overtollig lichaamsvet fungeert als een isolatielaag; het vet houdt de warmte in het lichaam vast. Om oververhitting te voorkomen, gaat het lichaam zweten. Bovendien moet een lichaam met veel vetmassa harder werken bij dagelijkse activiteiten zoals wandelen of het huishouden. Dit verhoogt de hartslag en lichaamstemperatuur, wat leidt tot een nóg hogere zweetproductie.

6 tips om overmatig zweten tegen te gaan

Overmatig zweten kan je leven bepalen. In veel gevallen leidt het tot schaamte, een laag zelfvertrouwen en psychische klachten. Gelukkig zijn er manieren om hevig transpireren te verminderen. De volgende 6 tips kunnen helpen om - overdag én ’s nachts -  zweten tegen te gaan.

1. Werk aan een gezond gewicht

Overgewicht - veroorzaakt door een te hoog vetpercentage - en overmatig transpireren gaan hand in hand. Het goede nieuws: het tij kan keren. Gewichtsverlies in de vorm van vet kan zowel overdag als ‘s nachts zweten verminderen. Vermoed je dat je veel door je gewicht? Probeer dan een gezond gewicht te bereiken. En omdat we begrijpen dat je geen zin hebt in een streng regime: je kunt ook afvallen zonder dieet!

2. Vermijd pittig eten, alcohol en cafeïne

Koffietje hier, wijntje daar en extra veel sambal bij je nasi - het kan zó lekker zijn. Maar pittig eten, alcohol - en cafeïnehoudende zoals koffie en cola dranken triggeren je lichaam om te gaan zweten. Heb je last van veel (nachtelijk) transpireren? Kijk dan eens kritisch naar wat je eet en drinkt en beperk cafeïne, alcoholische versnaperingen en pikant voedsel.

3. Train jezelf in stressmanagement

Angst en stress gaan hand in hand met zweten. We spreken niet voor niets van ‘angstzweet’. Kamp je met chronische spanning en heb je regelmatig last van zweetaanvallen? Het aanpakken van stress kan overmatig zweten deels verhelpen. Om je hierbij op weg te helpen; deze 5 tips om stress te verminderen zijn praktisch en haalbaar. Feit is: minder stressen = minder zweten.

4. Kies ademende kleding

Wat je draagt, heeft veel invloed op hoeveel en hoe snel je zweet. Neem je garderobe dus onder de loep als je vaak last hebt van (nachtelijk) zweten. Natuurlijke, ademende materialen zoals katoen, linnen en bamboe zijn een slimme keuze. Deze stoffen nemen vocht goed op, zijn luchtdoorlatend en helpen je lichaam op een natuurlijke manier afkoelen.

5. Drink voldoende water

Hoe tegenstrijdig het ook klinkt: voldoende water drinken kan overmatig zweten verminderen. Een goed gehydrateerd lichaam is namelijk beter in staat om de lichaamstemperatuur en vochtbalans te reguleren dan een uitgedroogd lijf. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om verspreid over de dag tussen 1,5 en 2 liter water te drinken. Water met een smaakje, zoals Waterdrop, telt ook! Drink ook zeker niet te veel - overhydratatie kan een averechts effect hebben.