Zo leef je naar je cyclus en blijf je in balans
Leven naar je cyclus klinkt wat abstract, want hoe doe je dat? En waarom? Daarvoor moet je eerst je cyclus goed kennen, zodat je je kunt aanpassen zonder dat alles ‘on hold’ staat. Omarm je cyclus en voel je beter.
Omarm je cyclus en voel je beter
De vrouwelijke cyclus is bijzonder maar gaat ook gepaard met de nodige ongemakken. Een hormonale disbalans kan de boel flink verstoren. Even de tanden op elkaar zetten of alles on hold zetten; twee uitersten die om een gulden middenweg vragen. Wat voor leven je ook leidt als vrouw, het gaat altijd door, ook als je cyclus tegenwerkt. De zich herhalende menstruatiecyclus, onderbroken door eventuele zwangerschappen en uiteindelijk eindigend met de overgang, voert een belangrijke ondertoon in vrouwenlevens. Leer je cyclus kennen. Als je weer eens baalt rondom je menstruatie, kun je er beter mee omgaan.
De 4 fasen van je cyclus
De vier fasen van je menstruatiecyclus worden heel mooi uitgelegd aan de hand van de seizoenen. Je zult herkennen dat je je het beste voelt in de lente en zomer en minder goed tegen het einde van de herfst en het begin van de winter.
- Winter - Menstruatie: de periode dat je ongesteld bent. Duur: 3 tot 7 dagen.
- Lente - Pre-ovulatie: de periode vanaf het einde van je menstruatie tot de ovulatie. Duur: 7 tot 10 dagen.
- Zomer - Ovulatie: je vruchtbare dagen rondom de eisprong. Duur: ongeveer 4 dagen.
- Herfst - Pre-menstruatie: de periode voordat je weer ongesteld wordt. Duur: 10 tot 14 dagen.
Winter fase
De hormonen oestrogeen en progesteron dalen rond het begin van de menstruatie, wat vaak zorgt voor dat deprimerende gevoel. De ene maand heb je daar meer last van dan de andere maand. Deze fase begint op de eerste dag van je menstruatie. Je lichaam stoot de onbevruchte eicel en het opgebouwde baarmoederslijmvlies af. De tweede dag is het bloedverlies het hevigst. Lichamelijke klachten zijn buikpijn, doordat de baarmoeder samentrekt en het baarmoederslijmvlies afstoot, rugpijn, pijnlijke borsten, hoofdpijn en moeheid. Ook een opgeblazen gevoel komt voor omdat je meer vocht vasthoudt.
- Goed slapen, een kruik of kruidenthee, zoals vrouwenmantel thee, speciaal voor vrouwelijke ongemakken kunnen verlichting bieden. Plan even wat minder dingen en ga ‘s avonds lekker bankhangen. Een aantal dagen na het begin van je menstruatie begin je je vaak al beter te voelen. Soms helpt het om een pijnstiller te nemen, zoals paracetamol.
Lente fase
In de folliculaire fase leef je weer op. Je humeur wordt beter en je hebt volop energie om dingen te ondernemen en mensen te zien. De zon gaat weer schijnen! Dit komt door het hormoon oestrogeen dat blijft stijgen. Je kunt je beter concentreren en voelt je zelfverzekerd en stabiel. Ook je huid wordt mooier in deze fase. De baarmoederwand wordt dikker om zich voor te bereiden op een eventuele bevruchte eicel. Gaandeweg stijgt ook het hormoon testosteron waardoor je meer lust krijgt.
- In de fase heb je eigenlijk geen tips of middeltjes tegen klachten nodig; je voelt je goed! Maak lekker gebruik van deze fase om veel te ondernemen.
Zomer fase
In deze fase bereikt het hormoon oestrogeen een hoogtepunt. Vlak voor de ovulatie stijgt ook het hormoon testosteron nog eens: je krijgt meer zin in seks. Ook het follikel stimulerend hormoon (FSH) stijgt om de follikels, het eiblaasje waar de eicel in wordt gerijpt, te laten groeien. Het luteïniserend hormoon (LH) stijgt ook om de eisprong te stimuleren. Je bent op je top, je voelt je sterk, stabiel en avontuurlijk en je huid is op haar best.
- Je lichaam creëert de ideale situatie om zwanger te worden. Ben je dit niet van plan, geniet er dan gewoon van dat je goed in je vel zit!
Herfst fase
In de luteale fase daalt het oestrogeen weer, terwijl het hormoon progesteron stijgt. Progesteron helpt om het baarmoederslijmvlies in stand te houden voor de innesteling van een bevruchte eicel. Ook maakt progesteron kalm, passief en slaperig en het remt lustgevoelens. In het begin van deze fase voel je je nog goed, totdat je lichaam opmerkt dat er geen eicel is bevrucht en de daling van progesteron inzet. Gaandeweg krijg je dat onheimelijke gevoel, je voelt je geïrriteerd, chagrijnig of verdrietig, krijgt meer trek in zoetigheid en last van acne. Dit is PMS, het premenstrueel-syndroom.
- Gezond eten is extra belangrijk in deze fase, drink liever geen alcohol en beperk koffie met cafeïne. Probeer veel zoetigheid te weerstaan. Pak voldoende slaap. Denk eens aan teunisbloemolie, wat vaak gebruikt wordt bij menstruatieklachten. Ook zijn er ondersteunende supplementen speciaal voor PMS.
De hormonen op een rijtje
Zoals je ziet spelen bepaalde hormonen een belangrijke rol bij het reguleren van de menstruatiecyclus.
- Oestrogeen zorgt voor een energiek en positief gevoel. Je voelt je beter, kunt beter omgaan met stress, bent optimistischer en energieker.
- Testosteron zorgt ervoor dat je meer zin krijgt in seks.
- Progesteron helpt om het baarmoederslijmvlies in stand te houden voor de innesteling van een bevruchte eicel, kalmeert en remt de zin in seks af.
- Follikel stimulerend hormoon (FSH) stimuleert de eierstokken om een eitje te laten rijpen en zet de eierstokken aan tot het produceren van oestrogeen.
- Luteïniserend hormoon (LH) zet de eisprong in gang.