Meer passie in de slaapkamer? 5 tips voor vrouwen

Soms ben je in de mood en kun je niet wachten om tussen de lakens te duiken. Op andere momenten is je drive ver te zoeken. Dat is heel normaal! Maar als je merkt dat je structureel weinig zin hebt en het je relatie of welzijn beïnvloedt, kan het fijn zijn hier iets aan te doen. Vraag jij je af hoe je je libido kan verhogen? Lees verder en ontdek 5 natuurlijke manieren om als vrouw je libido te verhogen.

Wat betekent libido?

Libido is simpel gezegd je zin in seks. Het Latijnse woord betekent letterlijk ‘verlangen’, ‘lust’ of ‘begeerte’. Libido draait niet alleen om fysieke opwinding. Je stemming, emotionele connectie en hormonen spelen ook een grote rol. Bij mannen wordt libido grotendeels beïnvloed door testosteron. Bij vrouwen is dat een complexer samenspel met andere hormonen. Daarnaast wegen externe factoren mee zoals slaap, stress en leefstijl. Een 'fijn' libido kan bijdragen aan meer zelfvertrouwen en intimiteit in je relatie, terwijl een laag libido soms onzekerheid en spanning kan veroorzaken.

Wat veroorzaakt een laag libido bij een vrouw?

Je libido wordt dus beïnvloed door allerlei factoren, zowel lichamelijk als mentaal. Hoewel het per persoon verschilt, zijn er een aantal voorkomende redenen van een laag libido bij vrouwen:

Hormonale schommelingen

Oestrogeen, progesteron en testosteron hebben impact op je libido. Dit gebeurt tijdens bepaalde momenten in je menstruatiecyclus, zwangerschap of de overgang. Ook kan je libido beïnvloedt worden wanneer je last hebt van hormonale disbalans.

Stress en vermoeidheid

Een druk hoofd of uitgeput na een lange dag? Niet gek dat je minder zin hebt, want stress heeft invloed op je gemoedstoestand en energie. Bovendien verhoogt stress het cortisol dat je libido kan onderdrukken. Benieuwd hoe je je cortisol kan verlagen? Lees dan deze blog met 7 tips om het stresshormoon cortisol te verlagen. 

Ongezonde leefstijl

Wat je eet en hoe je leeft doet meer dan je denkt. Ongezonde voeding, weinig beweging en slechte gewoontes zoals slaapgebrek en te veel alcohol kunnen je energielevel en libido verlagen.

Welzijn

Zit je niet lekker in je vel of ervaar je spanning in je relatie? Dan is het logisch dat je minder zin hebt in intimiteit. Connectie met je partner, een positief gevoel en zelfvertrouwen spelen namelijk een grote rol bij seksuele verlangens.

Medicatie

Sommige medicijnen, zoals antidepressiva of de anticonceptiepil, kunnen een negatieve invloed hebben op je libido.

Hoe kun je als vrouw je libido verhogen?

Er is geen standaard of ‘normaal’ als het om verlangen gaat. Maar merk je dat je seksdrive in de slaapstand staat en ben je daar niet happy over? Dan is het goed om daar aandacht aan te besteden. Gelukkig zijn er volop natuurlijke manieren om je libido een boost te geven.

1. Zorg voor beweging

Een goede sportsessie draagt niet alleen bij aan een sterk lichaam. Het verhoogt ook endorfines (feel-good hormonen) en doet wonderen voor je zelfbeeld. Een win voor jou en je partner! Ga vooral voor cardio of krachttraining om je libido op natuurlijke wijze te verhogen.

2. Slaap en ontspanning

Te weinig slaap is funest voor je libido. Zorg daarom voor 7 tot 9 uur slaap per nacht en vermijd schermen voor het slapengaan. Yoga en meditatie werken stressverlagend. Bovendien helpen ze om beter naar je lichaam te luisteren en je hoofd leeg te maken.

Moeite met slapen? Hier vind je meer tips voor een goede nachtrust.

3. Communicatie is key

Praten over seks is niet voor iedereen makkelijk. Maar openheid over je verlangens, behoeften en grenzen zorgt wel voor een diepere connectie met je partner. Hoe beter je je voelt in je relatie, hoe meer ruimte ontstaat voor intimiteit.

4. Supplementen en vitaminen voor een hoger libido

Soms heeft je lichaam nét wat extra ondersteuning nodig. Overweeg dan bijvoorbeeld supplementen. Denk aan de basis van multivitaminen voor de vrouw, of supplementen met zink, omdat zink bijdraagt een normale hormoonhuishouding*. Vitamine B6 reguleert mede de activiteit van de hormonen* en maca activeert de natuurlijke energie in het lichaam. Bovendien ondersteunt maca de mannelijke potentie**. Wil je dat het vuurtje van beide kanten een boost geven? Lees dan hier tips om je libido te verhogen als man. 

Wakker het vuurtje aan

Of je libido nu een dipje heeft door stress, hormonen of vermoeidheid. Er zijn genoeg natuurlijke én leuke manieren om je seksuele energie een boost te geven.

Meer weten? Lees hier meer tips om je libido te verhogen op een natuurlijke manier.

*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de ESFA

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door Europese Commissie