Goede voornemens? Zo houd je ze wél vol!
Wat zijn jouw goede voornemens voor dit jaar? Afvallen, meer sporten, minder alcohol, meer tijd voor dierbaren, gezonder eten of stoppen met roken? ...om de meest gekozen goede voornemens maar eens te noemen. Helaas eindigen ze bij de meesten al na een paar weken in de prullenbak. Dit jaar wordt voor jou anders! Lees snel verder hoe je dit jaar je goede voornemens wél volhoudt.
Leuk weetje; de traditie van goede voornemens bestaat al duizenden jaren. De Babyloniërs beloofden aan het begin van elk jaar hun goden om geleende spullen terug te brengen. Tegenwoordig betrekken we goede voornemens voornamelijk op persoonlijke doelen voor een gezonder, gelukkiger en meer ontspannen leven. Tegelijk blijkt uit verschillend onderzoek dat - schrik niet- maar 2 van de 10 mensen deze voornemens volhouden. Je leest hieronder hoe dat komt en hoe jij kan zorgen dat je bij die 20% zit die het wél lukt!
Waarom mislukken de meeste goede voornemens?
De grootste reden waarom de meeste goede voornemens mislukken is omdat we de lat te hoog leggen. “Rome is ook niet in één dag gebouwd” dus je hoeft echt niet van jezelf te verwachten dat je je leven na 1 januari hebt omgegooid. En dat hoeft ook niet. Je zult veel tevredener op een jaar terugkijken wanneer je maar 1 concreet goed voornemen hebt maar deze wél hebt volgehouden.
Ook maken we onze doelen vaak niet concreet genoeg. Zoals ‘meer tijd met het gezin doorbrengen’. Een voornemen zoals ‘elke weekend minimaal 1 gezamenlijke activiteit ondernemen’, is veel makkelijker vol te houden. Een derde belangrijke reden is dat nieuw gedrag lastig aan te leren is. Onze hersenen kiezen nou eenmaal het liefst voor de weg van de minste weerstand; dus oud gedrag. Hoe draai je dit om?
Van voornemen naar gewoonte
Bij het volhouden van je goede voornemens is het dé truck je nieuwe gedrag om te zetten naar een gewoonte. Gewoontes doe je op de automatische piloot zonder erover te hoeven na te denken. Gemiddeld duurt het ongeveer twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte hebt ontwikkeld. Dus het is vooral belangrijk automatisme te maken van de handelingen rondom je goede voornemens. Wil je meer bewegen? Maak er dan bijvoorbeeld een gewoonte van dat je elke week op dezelfde dag(en) sport. Zorg dat je sportkleding de avond van tevoren klaarligt en trek deze gelijk aan na het opstaan. Dat scheelt je al de helft op weg naar je goede voornemen!
Goede voornemens volhouden - de 3 beste tips
Kies één richting of thema voor je goede voornemens en werk deze uit in maximaal drie gedragsveranderingen per keer. Hang ze op een plek waar je vaak ziet. Of verwerk ze eventueel op een visualisatie bord.
1. Houd het bij simpele en kleine, realistische stappen
Wanneer je je doelen in kleine realistische stapjes verdeelt, is de kans veel groter dat je ze volhoudt. Wees daarbij zo concreet mogelijk. Wil je bijvoorbeeld duurzamer en gezonder leven? Stel jezelf dan als doel milieuvriendelijke en biologische natuurvoeding te kopen. Wees niet te streng voor jezelf; de kans op terugval is dan alleen maar groter en het geeft je een slecht gevoel waardoor je sneller in een negatieve spiraal raakt. Wil je bijvoorbeeld gewicht verliezen, doe dit dan door afvallen zonder streng dieet. Een eerste concrete stap kan zijn; de dag beginnen met een gezond, suikervrij ontbijt.
2. ‘Niet’ hoor je niet
Het is makkelijker goede voornemens vol te houden wanneer je ze positief formuleert. Ons brein luistert namelijk beter naar wat je wél wil in plaats van wat niet. Dus ‘ik eet alleen nog maar gezonde tussendoortjes (zoals een handje noten)’ in plaats van ‘ik mag niet snoepen’ en ‘ik kook minimaal vijf keer week uit een gezonde receptenwijzer’ in plaats van dat je geen junkfood meer mag van jezelf. Of ‘ik ga voor het slapen een half uur lezen’ in plaats van ‘ik ga minder tv kijken’. Zo geef je je brein een alternatief voor het gedrag dat je wilt afleren.
3. Beloon jezelf (nieuw gedrag in plaats van resultaten)
Je brein zal van nieuw gedrag sneller een gewoonte te maken wanneer je hiervoor wordt beloond. Bijvoorbeeld ‘als ik de hele week maximaal twee gezonde tussendoortjes per dag neem, mag ik op zondag suikervrij snoep. Gezond gedrag belonen werkt beter dan dat je jezelf alleen iets gunt als je resultaat op de weegschaal ziet.
Tenslotte, deel je goede voornemens met je omgeving. Als anderen meekijken of zelfs meehelpen, is je nieuwe gedrag een stuk makkelijker vol te houden. Je kunt als ondersteuning van je goede voornemens daarbij gebruik maken van verschillende hulpmiddelen. Denk aan supplementen bij het afvallen, een fijne sportoutfit of nicotinevervangers voor het stoppen met roken.
Misschien ben je nog niet aan je goede voornemen toegekomen of had je er niet eens aan gedacht. Het is nooit te laat om te beginnen! Welk goed voornemen ga jij dit jaar wél volhouden?