Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 15718 beoordelingen
goede voornemens volhouden

Goede voornemens? Zo houd je ze wél vol!

13-01-2023 - Ellen Oortwijn

Wat zijn jouw goede voornemens voor dit jaar? Afvallen, meer sporten, minder alcohol, meer tijd voor dierbaren, gezonder eten of stoppen met roken? ...om de meest gekozen goede voornemens maar eens te noemen. Helaas eindigen ze bij de meesten al na een paar weken in de prullenbak. Dit jaar wordt voor jou anders! Lees snel verder hoe je dit jaar je goede voornemens wél volhoudt.

Leuk weetje; de traditie van goede voornemens bestaat al duizenden jaren. De Babyloniërs beloofden aan het begin van elk jaar hun goden om geleende spullen terug te brengen. Tegenwoordig betrekken we goede voornemens voornamelijk op persoonlijke doelen voor een gezonder, gelukkiger en meer ontspannen leven. Tegelijk blijkt uit verschillend onderzoek dat - schrik niet- maar 2 van de 10 mensen deze voornemens volhouden. Je leest hieronder hoe dat komt en hoe jij kan zorgen dat je bij die 20% zit die het wél lukt!

Waarom mislukken de meeste goede voornemens?

De grootste reden waarom de meeste goede voornemens mislukken is omdat we de lat te hoog leggen. “Rome is ook niet in één dag gebouwd” dus je hoeft echt niet van jezelf te verwachten dat je je leven na 1 januari hebt omgegooid. En dat hoeft ook niet. Je zult veel tevredener op een jaar terugkijken wanneer je maar 1 concreet goed voornemen hebt maar deze wél hebt volgehouden.

Ook maken we onze doelen vaak niet concreet genoeg. Zoals ‘meer tijd met het gezin doorbrengen’. Een voornemen zoals ‘elke weekend minimaal 1 gezamenlijke activiteit ondernemen’, is veel makkelijker vol te houden. Een derde belangrijke reden is dat nieuw gedrag lastig aan te leren is. Onze hersenen kiezen nou eenmaal het liefst voor de weg van de minste weerstand; dus oud gedrag. Hoe draai je dit om?

Van voornemen naar gewoonte

Bij het volhouden van je goede voornemens is het dé truck je nieuwe gedrag om te zetten naar een gewoonte. Gewoontes doe je op de automatische piloot zonder erover te hoeven na te denken. Gemiddeld duurt het ongeveer twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte hebt ontwikkeld. Dus het is vooral belangrijk automatisme te maken van de handelingen rondom je goede voornemens. Wil je meer bewegen? Maak er dan bijvoorbeeld een gewoonte van dat je elke week op dezelfde dag(en) sport. Zorg dat je sportkleding de avond van tevoren klaarligt en trek deze gelijk aan na het opstaan. Dat scheelt je al de helft op weg naar je goede voornemen!

Goede voornemens volhouden - de 3 beste tips

Kies één richting of thema voor je goede voornemens en werk deze uit in maximaal drie gedragsveranderingen per keer. Hang ze op een plek waar je vaak ziet. Of verwerk ze eventueel op een visualisatie bord.

1. Houd het bij simpele en kleine, realistische stappen
Wanneer je je doelen in kleine realistische stapjes verdeelt, is de kans veel groter dat je ze volhoudt. Wees daarbij zo concreet mogelijk. Wil je bijvoorbeeld duurzamer en gezonder leven? Stel jezelf dan als doel milieuvriendelijke en biologische natuurvoeding te kopen. Wees niet te streng voor jezelf; de kans op terugval is dan alleen maar groter en het geeft je een slecht gevoel waardoor je sneller in een negatieve spiraal raakt. Wil je bijvoorbeeld gewicht verliezen, doe dit dan door afvallen zonder streng dieet. Een eerste concrete stap kan zijn; de dag beginnen met een gezond, suikervrij ontbijt.

2. ‘Niet’ hoor je niet
Het is makkelijker goede voornemens vol te houden wanneer je ze positief formuleert. Ons brein luistert namelijk beter naar wat je wél wil in plaats van wat niet. Dus ‘ik eet alleen nog maar gezonde tussendoortjes (zoals een handje noten)’ in plaats van ‘ik mag niet snoepen’ en ‘ik kook minimaal vijf keer week uit een gezonde receptenwijzer’ in plaats van dat je geen junkfood meer mag van jezelf. Of ‘ik ga voor het slapen een half uur lezen’ in plaats van ‘ik ga minder tv kijken’. Zo geef je je brein een alternatief voor het gedrag dat je wilt afleren.

3. Beloon jezelf (nieuw gedrag in plaats van resultaten)
Je brein zal van nieuw gedrag sneller een gewoonte te maken wanneer je hiervoor wordt beloond. Bijvoorbeeld ‘als ik de hele week maximaal twee gezonde tussendoortjes per dag neem, mag ik op zondag suikervrij snoep. Gezond gedrag belonen werkt beter dan dat je jezelf alleen iets gunt als je resultaat op de weegschaal ziet.

Tenslotte, deel je goede voornemens met je omgeving. Als anderen meekijken of zelfs meehelpen, is je nieuwe gedrag een stuk makkelijker vol te houden. Je kunt als ondersteuning van je goede voornemens daarbij gebruik maken van verschillende hulpmiddelen. Denk aan supplementen bij het afvallen, een fijne sportoutfit of nicotinevervangers voor het stoppen met roken.

Misschien ben je nog niet aan je goede voornemen toegekomen of had je er niet eens aan gedacht. Het is nooit te laat om te beginnen! Welk goed voornemen ga jij dit jaar wél volhouden?

10

Altijd Prima!

Heb al meerdere keren bestelt en doorgaans is alles in orde vanaf Bestelling plaatsen tot en met Levering, die altijd weer snel is, ook deze keer weer, dus Prima, Thumbs Up!

10

Goed..

S’avonds besteld, de volgende morgen in huis..

10

Prima service en vlotte levering!

Als redelijk nieuwe klant ben ik zeer tevreden over de algehele service bij Superfoodstore, inclusief de prettige, efficiënte website en zeer vlotte levering.

10

Snelle levering

De levering was de dag na bestellen al in huis.

9

Veel keus en snelle levering

Ik ben gewend mijn supplementen direct bij Vitakruid te bestellen, maar nu ik superfoodstore heb ontdekt kan ik meer vergelijken en ben ik voor hetzelfde merk nog goedkoper uit.

10

Uitstekend

Supersnelle levering! Binnen 24 uur ales besteld en thuis bezorgd

10

Ze zijn scherp op meerdere fronten!

Gewoon goed, ook als er even een kink in de kabel zit. wenet ze er wel een mouw aan te passen.

8

Snelle levering

Snelle levering. Jammer dat je voor een hoog bedrag moet bestellen voor gratis levering. Dit zou de helft minder kunnen vind ik.

10

Super snelle, efficiënte aflevering in degelijke verpakking

Super snelle, efficiënte aflevering in degelijke verpakking

10

Geweldig.

Bestel vaker bij Superfoods. Altijd een snelle levering en super verpakt. Een echte aanrader.

10

Beste website voor mijn supplementen!

Als Ik supplementen nodig heb is dit de website waar ik meteen heen ga. Super snelle levering, de volgende dag al in huis an bestellen en er is altijd korting waardoor ik sneller en meer bestel....

10

Vlotte levering

Nadat ik het besteld had was het de volgende dag in huis!

10

Punctueel en snel geleverd

Overzichtelijke website, snel alles gevonden en snel geleverd

9

Zeer goede ervaring

Grote keuze ,snelle bezorging. Ben er heel tevreden mee.

10

Perfecte levering conform verwachting

Goede website, scherpe prijzen, snelle levering

10

Snelle service

De website is duidelijk en er is zeer veel keus, aanbod