Vandaag besteld, maandag in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 15672 beoordelingen
goede voornemens volhouden

Goede voornemens? Zo houd je ze wél vol!

13-01-2023 - Ellen Oortwijn

Wat zijn jouw goede voornemens voor dit jaar? Afvallen, meer sporten, minder alcohol, meer tijd voor dierbaren, gezonder eten of stoppen met roken? ...om de meest gekozen goede voornemens maar eens te noemen. Helaas eindigen ze bij de meesten al na een paar weken in de prullenbak. Dit jaar wordt voor jou anders! Lees snel verder hoe je dit jaar je goede voornemens wél volhoudt.

Leuk weetje; de traditie van goede voornemens bestaat al duizenden jaren. De Babyloniërs beloofden aan het begin van elk jaar hun goden om geleende spullen terug te brengen. Tegenwoordig betrekken we goede voornemens voornamelijk op persoonlijke doelen voor een gezonder, gelukkiger en meer ontspannen leven. Tegelijk blijkt uit verschillend onderzoek dat - schrik niet- maar 2 van de 10 mensen deze voornemens volhouden. Je leest hieronder hoe dat komt en hoe jij kan zorgen dat je bij die 20% zit die het wél lukt!

Waarom mislukken de meeste goede voornemens?

De grootste reden waarom de meeste goede voornemens mislukken is omdat we de lat te hoog leggen. “Rome is ook niet in één dag gebouwd” dus je hoeft echt niet van jezelf te verwachten dat je je leven na 1 januari hebt omgegooid. En dat hoeft ook niet. Je zult veel tevredener op een jaar terugkijken wanneer je maar 1 concreet goed voornemen hebt maar deze wél hebt volgehouden.

Ook maken we onze doelen vaak niet concreet genoeg. Zoals ‘meer tijd met het gezin doorbrengen’. Een voornemen zoals ‘elke weekend minimaal 1 gezamenlijke activiteit ondernemen’, is veel makkelijker vol te houden. Een derde belangrijke reden is dat nieuw gedrag lastig aan te leren is. Onze hersenen kiezen nou eenmaal het liefst voor de weg van de minste weerstand; dus oud gedrag. Hoe draai je dit om?

Van voornemen naar gewoonte

Bij het volhouden van je goede voornemens is het dé truck je nieuwe gedrag om te zetten naar een gewoonte. Gewoontes doe je op de automatische piloot zonder erover te hoeven na te denken. Gemiddeld duurt het ongeveer twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte hebt ontwikkeld. Dus het is vooral belangrijk automatisme te maken van de handelingen rondom je goede voornemens. Wil je meer bewegen? Maak er dan bijvoorbeeld een gewoonte van dat je elke week op dezelfde dag(en) sport. Zorg dat je sportkleding de avond van tevoren klaarligt en trek deze gelijk aan na het opstaan. Dat scheelt je al de helft op weg naar je goede voornemen!

Goede voornemens volhouden - de 3 beste tips

Kies één richting of thema voor je goede voornemens en werk deze uit in maximaal drie gedragsveranderingen per keer. Hang ze op een plek waar je vaak ziet. Of verwerk ze eventueel op een visualisatie bord.

1. Houd het bij simpele en kleine, realistische stappen
Wanneer je je doelen in kleine realistische stapjes verdeelt, is de kans veel groter dat je ze volhoudt. Wees daarbij zo concreet mogelijk. Wil je bijvoorbeeld duurzamer en gezonder leven? Stel jezelf dan als doel milieuvriendelijke en biologische natuurvoeding te kopen. Wees niet te streng voor jezelf; de kans op terugval is dan alleen maar groter en het geeft je een slecht gevoel waardoor je sneller in een negatieve spiraal raakt. Wil je bijvoorbeeld gewicht verliezen, doe dit dan door afvallen zonder streng dieet. Een eerste concrete stap kan zijn; de dag beginnen met een gezond, suikervrij ontbijt.

2. ‘Niet’ hoor je niet
Het is makkelijker goede voornemens vol te houden wanneer je ze positief formuleert. Ons brein luistert namelijk beter naar wat je wél wil in plaats van wat niet. Dus ‘ik eet alleen nog maar gezonde tussendoortjes (zoals een handje noten)’ in plaats van ‘ik mag niet snoepen’ en ‘ik kook minimaal vijf keer week uit een gezonde receptenwijzer’ in plaats van dat je geen junkfood meer mag van jezelf. Of ‘ik ga voor het slapen een half uur lezen’ in plaats van ‘ik ga minder tv kijken’. Zo geef je je brein een alternatief voor het gedrag dat je wilt afleren.

3. Beloon jezelf (nieuw gedrag in plaats van resultaten)
Je brein zal van nieuw gedrag sneller een gewoonte te maken wanneer je hiervoor wordt beloond. Bijvoorbeeld ‘als ik de hele week maximaal twee gezonde tussendoortjes per dag neem, mag ik op zondag suikervrij snoep. Gezond gedrag belonen werkt beter dan dat je jezelf alleen iets gunt als je resultaat op de weegschaal ziet.

Tenslotte, deel je goede voornemens met je omgeving. Als anderen meekijken of zelfs meehelpen, is je nieuwe gedrag een stuk makkelijker vol te houden. Je kunt als ondersteuning van je goede voornemens daarbij gebruik maken van verschillende hulpmiddelen. Denk aan supplementen bij het afvallen, een fijne sportoutfit of nicotinevervangers voor het stoppen met roken.

Misschien ben je nog niet aan je goede voornemen toegekomen of had je er niet eens aan gedacht. Het is nooit te laat om te beginnen! Welk goed voornemen ga jij dit jaar wél volhouden?

10

Een uitstekende ervaring

Producten besteld volgende dag geleverd erg tevreden.

10

Snelle levering

Prima prijs en snelle leveringOok het zoeken in de shop is makkelijk

10

Mooi product en snelle levering

Precies het product dat ik nodig had en gelukkig op voorraad en snelle levering, top.

10

Fijne site

Het is een fijne site. Gemakkelijk te vinden wat je zoekt en snel geleverd.

10

Een betrouwbaar bedrijf

Krijg netjes en snel mijn fijne producten geleverd !

10

Geweldig

Wederom een snelle levering en altijd vriendelijke, bereidwillige klantenservice ervaren...

10

Super service

Toen mijn bestelling binnen was bleek dat er iets gelekt had. Na telefonisch contact met de klantenservice werd er een nieuwe verpakking opgestuurd die ook de volgende dag binnen was. Met recht:...

10

Snel geleverd en goede producten

Mijn eerste bestelling, snel geleverd en goede producten voor een redelijke prijs.

10

Super goede ervaring

Makkelijk bestellen en snelle levering. Zeer tevreden!

9

Super snelle levering

En als er iets in de doos zit wat ik niet besteld heb. Dan komt het bestelde de dag na de melding mij aan.

9

Kwalitatief goede producten voor redelijke prijs.

Superfoodstore heeft een uitgebreid en overzichtelijk assortiment van kwalitatief goede supplementen. In verhouding met andere drogisten, e.d. ook aangenaam geprijsd en de levering is vlot.

9

Mooi assortiment en een goede prijs

Erg prettig dat de boodschappen de volgende dag al in huis zijnBiologisch eten op een laag budget is een hele puzzel en ik vind produkten bij u die voedzaam en ook goed in de prijs zittenIk...

10

Razendsnel....

Vroeg in de avond besteld, volgende dag in huis...!!

10

Supersnel mogen ontvangen

Vrijdagmiddag besteld en zatermiddag geleverd! Supersnelle levering.Werkzaamheid van het product moet nog worden getest!

10

Uitstekend

Pakketje werd snel geleverd en was netjes ingepakt. Mooi assortiment wordt aangeboden.

7

Het was prima!

Ik heb nu voor het eerst bij jullie besteld. Dat ging allemaal prima hoor maar wat ik niet fijn vind dat u net zoals vele anderen achteraf deze mailing doet. Dat vind ik echt niet fijn en ook niet...