Cardio of krachttraining: wat past bij jouw doel?

Je wilt iets verbeteren aan je lichaam, radicaal of klein. Flink afvallen of wat strakker in je vel zitten. Of je voelt je nooit echt fit en dat moet veranderen. Waar begin je? En wat past het beste bij je: cardio of krachttraining?

Het verschil tussen cardio en krachttraining

Wat is precies het verschil tussen cardio en krachttraining? Handig om dat eerst duidelijk te hebben. Grofweg train je met cardio je uithoudingsvermogen en word je met krachttraining sterker, omdat je spiermassa toeneemt. Cardio komt van 'cardiovasculair', wat betekent: met betrekking tot hart- en bloedvaten. Zodra je gaat bewegen begint je bloed door je aderen te stromen en worden je bloedvaten sterker, wat erg goed is voor je hart en longen. Je voert langere tijd dezelfde soort lichte bewegingen uit, bij krachttraining gaat het juist om korte, zwaardere oefeningen. Door cardio verlies je sneller gewicht, maar bouw je weinig spiermassa op.

Spiermassa opbouwen door krachttraining

Met krachttraining kun je jezelf steeds iets verder pushen om spiermassa op te bouwen. Je maakt de oefeningen zwaarder met zwaardere gewichten. Doe dit het liefst wel onder professionele begeleiding om blessures te voorkomen, vooral als je net begint. Krachttraining is absoluut niet alleen voor bodybuilders, maar ook als je strakkere benen, armen of billen wenst. Houd bij krachttraining ook in de gaten dat je spieren zich weer moeten herstellen na een training. Het is belangrijk dat je voldoende eiwit binnenkrijgt, dit kan zowel met voeding als met eiwitpoeder. Ook kun je je sportprestaties verbeteren met supplementen.

Stel je doelen vast

Nu je het verschil tussen cardio en krachttraining weet, kan je je doelen erop aanpassen. De meeste mensen hebben niet het budget om een personal trainer in te schakelen. Volkomen normaal. Je moet dus ergens beginnen. Dat begint bij het vaststellen van je doelen en dat kun je prima zelf. Enkele voorbeelden van veel gestelde doelen:

Vaak is het ook een beetje een combinatie van doelen; een strakker lijf dankzij krachttraining geeft je automatisch meer energie en een betere conditie. Je ziet vaker dat mensen een combinatie van cardio en krachttraining doen.

Is krachttraining geschikt voor mij?

Bij krachttraining vragen veel mensen zich af of dat wel iets voor hen is. Krachttraining houdt niet alleen in: loodzware gewichten voor spierbundels, het beeld dat hieraan nogal eens gekoppeld wordt. Zowel voor mannen als vrouwen is krachttraining geschikt, of je nu als doel hebt om een mooi bikinilijf te creëren of omdat je als man een wat bredere torso wilt krijgen. Het woord fitness en sportschool staan al wat dichterbij en daar kun je gewoon aan krachttraining doen. Er bestaan tal van sportscholen en opties, daar waar vooral jongelui komen tot sportscholen voor alleen dames en sportscholen waar speciale groepslessen worden aangeboden. Waar voel jij je thuis?

Hoe begin ik met cardio of krachttraining?

Voor krachttraining ga je dus naar een sportschool. Cardio kan zowel in een sportschool als buiten; je hebt eindeloze mogelijkheden. In de sportschool kun je bij zo’n typisch aerobic clubje waar je klassikaal een reeks oefeningen uitvoert. Of je traint eerst een half uur op een hometrainer, waarna je je tot de apparaten voor krachttraining wendt. Een combi dus. Doe je liever cardio in de buitenlucht, dan heb je keuze uit bootcamp, kanoën, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren; noem maar op. Bouw het rustig op en vooral voor krachttraining geldt: laat je goed begeleiden.

Lees ook: