Help je immuunsysteem!
Je immuunsysteem is de natuurlijke weerstand van je lichaam. Ook wel je afweersysteem of immuniteit genoemd. Je kunt je immuunsysteem ondersteunen door supplementen met specifieke vitaminen en mineralen. Omdat verschillende voedingsstoffen met elkaar samen werken, kun je ook kiezen voor een multivitamine. Hierin zijn alle belangrijke vitamines en mineralen voor een goede weerstand samengevoegd.
Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk ter ondersteuning van je weerstand?
Regelmatig kan je immuunsysteem wel wat hulp gebruiken. Dat doe je door een gezond, gevarieerd voedingspatroon met voldoende ontspanning en beweging. Helaas zijn er verschillende redenen waarom we niet altijd alle benodigde nutriënten uit onze voeding kunnen halen. Ook vragen we met onze huidige levensstijl soms teveel van ons lichaam waardoor we meer verbruiken dan we innemen.
Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen die het immuunsysteem ondersteunen? Er zijn in totaal 13 soorten vitaminen, die hun eigen kenmerken en werking hebben. Daarnaast heb je mineralen nodig. De volgende vitamines en mineralen dragen mede bij aan een goede weerstand*:
Vitamines: Vitamine A B Vitamines: Vitamine B6 Vitamine B12 Vitamine C Vitamine D | Mineralen: Zink IJzer Koper Seleen |
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
De beste vitamines en mineralen die mede zorgen voor een goede weerstand
Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende supplementen te koop waarvan de kwaliteitsverschillen groot zijn. Je kunt kiezen voor een bepaalde vitamine waarvan je een tekort hebt, zoals vitamine B wanneer je vegetarisch of veganistisch bent: vitamine B12 kan bijvoorbeeld (bijna) alleen uit dierlijke producten gehaald worden.
Als je in je voeding niet één specifiek tekort hebt, maar wel graag wat extra wilt innemen, kun je kiezen voor een multi supplement als aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet. Voor sommige vitamines bestaat een complex van verschillende varianten, zoals een Vitamine-B complex.
Bij Superfoodstore.nl koop je altijd hoogwaardige voedingssupplementen. Sommigen zijn afgestemd op de behoeftes van specifieke doelgroepen, zoals bijvoorbeeld een voedingssupplement voor kinderen. Populaire en betrouwbare merken van vitamine en mineralen supplementen zijn onder andere Bonusan en Vitakruid. Vitamines en mineralen zijn beschikbaar in verschillende toedieningsvormen. Van capsules, (kauw of zuig) tabletten, vcaps tot aan poeder, dragees of vloeistof. Voor ieder wat wils!
Let hierop bij het kopen van vitamines en mineralen
Er zijn bepaalde factoren die meespelen bij een goed voedingssupplement. Waar moet je op letten bij het kopen van supplementen met vitamines en mineralen ter ondersteuning van de weerstand?
- Dosering
Kies voor een juiste dosering van aanwezige vitamines en mineralen van een voedingssupplement en slik een verantwoorde hoeveelheid. Hoog gedoseerd betekent niet altijd dat het beter is. Voor de meeste voedingsstoffen is een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de EFSA (European Food Safety Authority). - Biologische beschikbaarheid
De biologische beschikbaarheid van supplementen zegt iets over de mate waarin de voedingsstoffen door het lichaam worden opgenomen. Dit is nog belangrijker dan de dosering. Wanneer vitamines en mineralen ook daadwerkelijk op de plek komen waar het lichaam ze nodig heeft, kunnen ze pas effectief zijn. Sommige combinaties van voedingsstoffen kunnen elkaar afzwakken of juist versterken. Zoals een ijzer supplement met vitamine C. Vitamine C zorgt namelijk voor een betere opname van ijzer. - Hulpstoffen
Vitaminen en mineralen hebben hulpstoffen nodig om verwerkt te kunnen worden in een potje. Dit is nodig voor het uiterlijk, de smaak of houdbaarheid. Een goed supplement bevat zo min mogelijk hulpstoffen en bij voorkeur natuurlijk, plantaardig en dierproefvrij. - Toevoegingen en allergenen
Vermijd het liefst onnodige toevoegingen zoals suikers, synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen en GMO’s (genetisch gemodificeerde organismen). Ook is het goed om te letten op veelvoorkomende allergie uitlokkers. Zoals bijvoorbeeld gluten, lactose, soja of gist. - Prijs
Goedkoop is meestal duurkoop. Aan de andere kant is een duurder supplement niet perse beter. Van sommigen merken zijn supplementen met precies dezelfde stoffen duurder. Wanneer je bovenstaande punten afzet tegen de prijs van het supplement krijg je een goed idee van de prijs-kwaliteitverhouding.
Tenslotte zijn supplementen met vitamines en mineralen geen vervanging voor een gezonde levensstijl met voedzaam, gevarieerd eten, voldoende slaap, ontspanning en beweging. Dit is nog altijd de beste manier om een goed werkend immuunsysteem te behouden.
[i] Hospers-Brands, A.J.T.M., J.J.M. Staps, P. Voshol. 2017. Trends in bodem- en gewaskwaliteit: Literatuurstudie. Rapport 2017-018 LbP. Louis Bolk Instituut, Driebergen. 25 p.
[ii] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3304