Beter slapen met deze tips
De een valt direct in slaap en slaapt overal doorheen, de ander heeft nog wat gedachten te verwerken. Ben jij zo’n lichte slaper die van elk geluidje wakker schrikt? Word je vaak wakker met het gevoel nog úren te kunnen slapen? Tijd voor actie, vooral nu de dagen korter worden.
Wat is diep slapen precies?
Diep slapen is een officiële slaapfase. Tussen naar bed gaan en ontwaken doorloop je 5 slaapfasen 4 of 5 keer per nacht: inslapen, de lichte slaap, de overgangsfase, de diepe slaap en de REM-slaap of droomslaap. Tijdens de diepe slaapfase bouw je nieuwe energie op, de REM-slaap zorgt ervoor dat je indrukken, gedachten en emoties verwerkt. Het geheugen wordt versterkt en het centrale zenuwstelsel geactiveerd, waardoor je makkelijker wakker wordt. In het begin van de nacht zijn de diepe slaapfasen langer, richting de ochtend worden de REM-slaapfasen juist langer.
Beter slapen met kortere dagen
Gemiddeld hebben volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig. Een korte of een gebroken nacht verstoort de diepe en REM-slaapfasen, waardoor je suf en gedesoriënteerd wakker wordt. Hoe verbeter je die?
1. Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook in het weekend, eventueel met vaste rituelen zoals een warme douche en een kopje nachtrust thee.
2. Zorg voor een schone, opgeruimde en goed geventileerde slaapkamer die rust uitstraalt. Donkere of verduisterende gordijnen helpen mee.
3. Je telefoon, iPad of laptop krijgt een slaapkamerverbod. Het blauwe licht van je beste maatje remt namelijk de aanmaak van melatonine, wat bijdraagt tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen*. Als het donkerder wordt neemt de aanmaak van melatonine toe, wat dus helpt bij het sneller in slaap vallen*. Eindig de dag liever met een goed boek of yoga.
4. In het weekend lekker uitslapen? Helaas. Hoe langer je slaapt, hoe langer de REM-slaapfasen en hoe hoger je hersenactiviteit. Dat kost energie, waardoor je juist moe wakker wordt.
5. Gebruik eventueel oordopjes en een slaapmasker.
Ondersteunende supplementen
Lukt beter slapen nog steeds niet? Deze supplementen kunnen je misschien ondersteunen. Welke supplementen kies jij?
- Bonusan Slaap rust complex: ondersteunt de nachtrust*, dankzij valeriaan. Bevat verder magnesium, ashwagandha, melatonine, Passiflora incarnata (passiebloem), Griffonia simplicifolia (5-HTP) en de benodigde cofactoren vitamine B3, B6, B12 en actief folaat.
- Vitakruid Slaapcomplex tabletten: De natuurlijke rustgevers valeriaan, passiebloem en citroenmelisse ondersteunen de nachtrust.*
- Mattisson Organic nachtrust complex tinctuur: een uitgebalanceerde mix die de nachtrust ondersteunt* dankzij Slaapmutsje en lavendel, bevat ook winterlinde en mulungu.
- Vitakruid Multi nacht vrouw tabletten: speciaal voor de unieke behoeften van vrouwen. Een gerichte en uitgebalanceerde mix van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen, waaronder magnesium en een D3 & K2 combinatie.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese goedkeuring
Alvast een goede nachtrust gewenst!