Anti-kater tips: wees je kater de baas
Een kater? Nee, deze blog gaat niet over het temmen van je miauwende viervoeter. We hebben het over de vervelende gevolgen van wanneer je nét iets te diep in het glaasje hebt gekeken. Wil je hoofdpijn en misselijkheid zoveel mogelijk voorkomen? Wij geven je de beste anti-kater tips voor, tijdens en ná het drinken van alcohol.
De kater komt altijd later
Er is helaas niks dat je kunt doen om de eenmaal gedronken alcohol eerder uit je lichaam te krijgen. En ook hier geldt, voorkomen is beter dan genezen. Hoe voorkom je dan een kater? Het enige juiste antwoord is waarschijnlijk niet die je wilde horen; namelijk geen alcohol drinken ;-). Wel zijn er dingen die je kunt doen om een zware kater zoveel mogelijk te voorkomen. Wij zetten ze voor je op een rij:
- Inkoppertje maar niet minder waar; drink niet teveel alcohol.
- Zorg in ieder geval dat je gezond en goed uitgerust bent voordat je aan de borrel gaat.
- Ga niet drinken op een lege maag, dit verhoogt de kans op een kater.
- Eiwitrijke voeding kan de opname van alcohol in het bloed vertragen, zoals bijvoorbeeld peulvruchten. Ook kun je kiezen voor makkelijke aanvulling met eiwitpoeder in een shake.
- Ontlast je maag en lever zoveel mogelijk door het vermijden van ongezond of pittig eten. Kies tijdens borrel bijvoorbeeld liever voor ongebrande noten in plaats van borrelnoten.
- Drink langzaam, dit kan vooral schelen wanneer je lang doorhaalt.
- Neem niet teveel verschillende soorten drank door elkaar en laat goedkope alcoholische dranken staan. Deze staan erom bekend dat ze stoffen bevatten die voor hoofdpijn kunnen zorgen.
- Drink tussendoor voldoende (alcoholvrij) vocht, het liefst wissel je elk glas alcohol af met een glas water.
Help ik heb een kater - de 5 beste anti-kater tips!
Wat kun je het beste doen als je wakker wordt met kater? Wij geven je hieronder de 5 beste tips voor ‘de day after’.
1. Rust en herstel
Als het even kan, rust goed uit en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Zorg daarbij voor zoveel mogelijk nachtrust. Hoe langer je slaapt, des meer tijd om je alcoholpromillage naar beneden te brengen voordat je wakker wordt. Wanneer je kater voorbij is, drink dan minimaal twee dagen geen alcohol zodat je lichaam weer helemaal de oude kan worden. Een moeilijke slaper? Lees hier onze tips voor een goede nachtrust.
2. Hydratatie, hydratatie en nog eens hydratatie
Alcohol stimuleert de vochtafscheiding. Dus hoe meer alcohol je drinkt, des te meer je uitdroogt. Dat verklaart die vervelende droge mond ‘s ochtends. Ook is een verlaagde vloeistofdruk in de hersenen de ‘hoofd’oorzaak van dat pijnlijke bonzende gevoel. Het is daarom essentieel om de vochtbalans in je lichaam zo snel mogelijk te herstellen met water. Omdat koffie vochtafdrijvend werkt, drink je hier beter niet teveel van.
Een beter alternatief is muntthee of groene thee, dit zit ook nog eens vol gezonde antioxidanten. Veel mensen zweren bij kokoswater bij een kater. Deze drank van de kokosnoot bevat namelijk vijf elektrolyten die het lichaam goed kan gebruiken. Dit zijn magnesium, kalium, calcium, fosfor en natrium.
3. Anti-kater ontbijt
Kies, zodra je maag het kan verdragen, voor een stevig en gezond ontbijt. Vet eten voelt misschien verleidelijk maar het zal weinig goeds doen voor je lichaam. Het slappe en futloze gevoel na alcohol komt voornamelijk door een ontregelde bloedsuikerspiegel. Volkoren producten helpen deze stabiel te houden, zoals bijvoorbeeld havermout. Moet je nog even niet denken aan een ontbijt? Kies dan voor zoute crackers. Dit valt niet zo zwaar op je maag en het zout helpt je lichaam ontgiften.
4. Stay cool
Zorg dat je niet te warm wordt en vermijd in ieder geval de felle zon. Dit kan een extra trigger zijn voor hoofdpijn. Een lekkere lauwe douche kan je snel oppeppen. Al is het alleen maar voor een fris en schoon gevoel. Zoals bijvoorbeeld met douchegel Weleda Energy of voor mannen Weleda active fresh.
Sommigen denken dat je sneller nuchter wordt van een koude douche. Dit lijkt misschien zo maar het breekt de alcohol niet sneller af. Je lichaam heeft het al zwaar genoeg. Dus kies in plaats daarvan beter voor een bad met bijvoorbeeld de verkwikkende geur van gember olie of sinaasappel olie.
5. Neem een pijnstiller
Ook al kun je beter helemaal geen pijnstiller nemen; bij erge hoofdpijn kan paracetamol een aangename verlichting zijn. Houd je daarbij altijd aan de aanbevolen dosering. Kies liever niet voor aspirine zolang er nog alcohol in je bloed zit. De werkzame stof acetylsalicylzuur is namelijk slecht voor je lever en nieren, en die zijn al zo hard aan het werk om de afvalstoffen af te voeren.
Voedingssupplementen en anti-kater middelen
Er zijn middelen op de markt die je beloven katervrij wakker te worden. Laat je niks wijsmaken want een echt goed werkend anti-kater middel bestaat helaas nog niet. Wel zijn er stoffen die kunnen ondersteunen in je herstel.
Zo is er bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar de positieve effecten op een ‘hangover’ bij Vitamine B3 Niacine en zink[i]. Net als een voedingssupplement met L-cysteïne die ervoor zouden kunnen zorgen dat misselijkheid, hoofdpijn, angst en stress van de kater minder wordt[ii]. Om te kunnen zeggen of bepaalde stoffen kunnen helpen bij een kater is veel meer wetenschappelijk onderzoek nodig. Bovendien werken stoffen uit voedingssupplementen niet altijd hetzelfde als uit voeding.
Gezonde en gevarieerde voeding is nog altijd het belangrijkste voor je gezondheid (en een stevige bodem voor alcohol). Verder is het goed te weten dat bijna alle soorten Vitamine B én Vitamine C uit voeding belangrijk zijn voor ondersteuning van het energieniveau.
Tenslotte; moet je met je (ongeplande) kater in het openbaar verschijnen? Oeps. Zorg dat je een doosje frisse kauwgom, een luchtige parfum en oogdruppels voor vermoeide ogen in je tas meeneemt. Dan kom je zo fris en fruitig mogelijk voor de dag. En onthoud, hoe oneindig de kater ook lijkt, het gaat écht (vanzelf) weer over. Succes!