afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet: 6 tips 

11-01-2023 - Ellen Oortwijn

Kun je afvallen zonder dieet? Ja, sterker nog, vooral bij een streng dieet val je snel af maar kom je even snel weer (meer) aan. Het welbekende jojo-effect. Met onderstaande tips kun je afvallen zonder dieet. Ondersteun je gewichtsverlies eventueel met afslank supplementen als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding.

Tips waarmee je kunt afvallen zonder dieet

Alhoewel er wel honderd tips kunnen zijn waarmee je kunt afvallen, houden we het bij de 6 beste tips. De meeste afslankprogramma’s werken namelijk niet omdat ze te complex zijn. Wanneer je het houdt bij simpele veranderingen in je eetpatroon en levensstijl, geeft dit de hoogste garantie op (blijvend) resultaat!

  1. Eet minder (of complexe) koolhydraten en meer vezels & eiwitten
    Complexe en vezelrijke koolhydraten zitten in voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, havermout, aardappelen en lijnzaad. Dit soort voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Daarbij is de inname van voldoende gezonde vetten (omega-3 vetzuren) erg belangrijk. Noten, zaden en avocado’s zijn heerlijke bronnen van gezonde vetten. Dit zorgt voor een goede balans met transvetten.

  2. Beweeg voldoende
    Sporten is niet noodzakelijk om af te vallen maar voldoende beweging kan wel zorgen voor een versnelling van het afslankproces. Wanneer je namelijk meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Geen hogere wiskunde ;-) Je kunt cardio en krachttraining met elkaar afwisselen. Zoals ‘s avonds wandelen en de ochtend beginnen met een paar intensievere oefeningen. Een korte work-out zorgt niet alleen dat je calorieën verbrandt. Er komen tijdens krachttraining bepaalde hormonen vrij die een positief effect hebben op de vetverbranding.

  3. Schrap frisdrank; drink alleen water en groene thee
    Frisdranken bevatten ontzettend veel suikers. Ook limonades, vruchtensappen of zelfs zuivelvervangers kunnen veel suiker bevatten. Let ook op toevoegingen zoals maltose, fructose, rijstsiroop, dextrose, aroma - oftewel sluipsuikers. Het is voor de meesten makkelijker om drinken dan eten te laten staan. Drink alleen water en vooral voor de maaltijd. Eventueel kun je je vochtbehoefte aanvullen met groene thee. Deze soort thee bevat van nature veel polyfenolen, waaronder catechinen. Deze ondersteunen de vetstofwisseling en helpen je op gewicht te blijven. Groene thee extract supplementen kunnen hierdoor helpen bij het afvallen.

  4. Eet langzaam en kauw goed
    Wanneer je langzaam eet en bewust proeft, krijgen je hersenen eerder een seintje dat je vol zit. Hierdoor voel je beter aan wanneer je genoeg hebt gehad. Goed kauwen zorgt ervoor dat je lichaam minder calorieën tot zich neemt. Om langzamer eten makkelijker te maken, drink je tussendoor een slokje water of leg je bestek even neer. Ook helpt het om kleinere borden en schaaltjes te gebruiken. Hierdoor denkt het brein dat je grotere porties hebt en dus meer eet dan je daadwerkelijk doet.

  5. Zorg tussendoor voor gezonde snacks en veel water
    Je maakt het makkelijker voor jezelf door geen ongezonde snacks in huis te halen, zoals chips, koek en snoep. Zorg voor verantwoorde tussendoortjes en probeer dit niet vaker dan twee keer per dag te doen. Dagelijks een handje noten, is erg gezond en kan je helpen bij het afvallen. Noten zorgen voor een langer verzadigd gevoel en daardoor heb je een mindere neiging tot snoepen.

  6. Waarom eet je?
    Heb je echt trek en geeft je lichaam aan dat je voeding nodig hebt, of is er een andere reden waarom je eet? Zoals bijvoorbeeld uit verveling, stress, frustratie of juist voor de gezelligheid. Mensen met overgewicht eten meestal uit emotie in plaats vanuit een hongerig gevoel. Door aandacht te besteden aan de reden waarom je ongezond of teveel eet, kun je de oorzaak aanpakken.

Haal uit bovenstaande tips voor jezelf drie concrete doelen die elke dag makkelijk kunt volhouden, zoals:

  • Langzamer en bewuster eten door twee hoofdmaaltijden aan tafel te nuttigen zonder beeldscherm en met minimaal 20 keer kauwen per hap.
  • Gezonder eten door in ieder geval een ontbijt met havermout, twee gezonde tussendoortjes en minimaal twee liter water.
  • Op de fiets naar het werk en tijdens de lunchpauze een half uur wandelen.
havermout ontbijt

Als je de doelen makkelijk voor jezelf houdt, zul je zien dat nieuwe gewoontes na een aantal weken al bijna automatisme zijn geworden. Dit levert op langere termijn blijvende afslankresultaten. Zonder dieet of een hongergevoel!

Wanneer je toch besluit minder te eten, schrap dan zoveel mogelijk ongezonde voedingsmiddelen. Voor je gezondheid is het erg belangrijk dat je alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Deze haal je uit een gezond en gevarieerd dieet. Lukt het je even niet de benodigde nutriënten binnen te krijgen, dan kan een multivitamine ondersteuning geven.

Gewichtsverlies ondersteunen met supplementen? Shop jouw supplementen en superfoods voor gewichtsbeheersing nu extra voordelig tijdens onze Gezonde Start Weken en bekijk hier ons complete assortiment supplementen voor afvallen

9

Zeer netjes en snel de volgende dag bezorgd

Nog niet geprobeerd, had nog wat van een ander merk, die echter nogal wat duurder is. Volgende week ga ik de superfoods van jullie proberen...

10

Professioneel

Bestelling geplaatstDirect op de hoogte gehouden totdat product werd afgelevetd Keurig

7

Snelle levering

Inderdaad een goede snelle levering. Maar een klein doosje wat makkelijk door de brievenbus past toch in een rij grote doos 20 cmx20 cm, vind ik niet heel milieu vriendelijk en zonde van de...

10

Geweldig

Makkelijk zoeken in het assortiment. En super snelle levering . Helemaal Top !!!!

10

Aanrader

Zeer tevreden goeie producten mooie prijs en snelle levering .

10

Snel en betrouwbaar

Telkens de dag na bestellen geleverd. Uitstekende service en kwaliteit.

10

Makkelijk besteld, snel geleverd, goede service

Makkelijk besteld, snel geleverd, goede service. Laag drempelig bereikbaar

9

Prima organisatie !

Als ik wat bestel is er gelijk actie en de bestelling is zeer snel binnen. Dank daarvoor !

9

Superfijne service

Veel artikelen en vaak scherpe prijzen en zeer snelle bezorging, het lijkt wel of jullie in de startblokken zitten!

10

Super-snel!

Snelle en professionele levering! Producten in perfecte originele toestand geleverd. Vraag over de levering ook snel en naar volle tevredenheid opgelost! Kortom: super!

9

Aanbevolen

Ruim assortiment tegen redelijke prijs. Snelle levering.

10

Super snelle levering

Mega snel geleverd en een goede prijs kwaliteit verhouding.

10

Snel en netjes bezorgd

De ene dag besteld de andere bezorgd prima service

10

Beste prijs en snel geleverd!

Vitakruid magnesium complex en tauraat besteld, het was hier het voordeligst. Erg snelle levering. Super tevreden!

10

Goede service

Produkt is voordeliger dan elders en de bezorging is supersnel

8

Goed

Levering, supersnel. Er was 1 potje Jam stuk, alles zat er onder. Heb direct een mailtje gestuurd, maar nog geen reactie tot nu toe.Toch reactie gekregen, en het is naar tevredenheid opgelost....