Afvallen zonder dieet: 6 tips!
Kun je afvallen zonder dieet? Ja, sterker nog, vooral bij een streng dieet val je snel af maar kom je even snel weer (meer) aan. Het welbekende jojo-effect. Met onderstaande tips kun je afvallen zonder dieet. Ondersteun je gewichtsverlies eventueel met supplementen als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding.
Tips waarmee je kunt afvallen zonder dieet
Alhoewel er wel honderd tips kunnen zijn waarmee je kunt afvallen, houden we het bij de 6 beste tips. De meeste afslankprogramma’s werken namelijk niet omdat ze te complex zijn. Wanneer je het houdt bij simpele veranderingen in je eetpatroon en levensstijl, geeft dit de hoogste garantie op (blijvend) resultaat!
Eet minder (of complexe) koolhydraten en meer vezels & eiwitten
Complexe en vezelrijke koolhydraten zitten in voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, havermout, aardappelen en lijnzaad. Dit soort voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Daarbij is de inname van voldoende gezonde vetten (omega-3 vetzuren) erg belangrijk. Noten, zaden en avocado’s zijn heerlijke bronnen van gezonde vetten. Dit zorgt voor een goede balans met transvetten.
Beweeg voldoende
Sporten is niet noodzakelijk om af te vallen maar voldoende beweging kan wel zorgen voor een versnelling van het afslankproces. Wanneer je namelijk meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Geen hogere wiskunde ;-) Je kunt cardio en krachttraining met elkaar afwisselen. Zoals ‘s avonds wandelen en de ochtend beginnen met een paar intensievere oefeningen. Een korte work-out zorgt niet alleen dat je calorieën verbrandt. Er komen tijdens krachttraining bepaalde hormonen vrij die een positief effect hebben op de vetverbranding.Schrap frisdrank; drink alleen water en groene thee
Frisdranken bevatten ontzettend veel suikers. Ook limonades, vruchtensappen of zelfs zuivelvervangers kunnen veel suiker bevatten. Let ook op toevoegingen zoals maltose, fructose, rijstsiroop, dextrose, aroma - oftewel sluipsuikers. Het is voor de meesten makkelijker om drinken dan eten te laten staan. Drink alleen water en vooral voor de maaltijd. Eventueel kun je je vochtbehoefte aanvullen met groene thee. Deze soort thee bevat van nature veel polyfenolen, waaronder catechinen. Deze ondersteunen de vetstofwisseling en helpen je op gewicht te blijven. Groene thee extract supplementen kunnen hierdoor helpen bij het afvallen.
Eet langzaam en kauw goed
Wanneer je langzaam eet en bewust proeft, krijgen je hersenen eerder een seintje dat je vol zit. Hierdoor voel je beter aan wanneer je genoeg hebt gehad. Goed kauwen zorgt ervoor dat je lichaam minder calorieën tot zich neemt. Om langzamer eten makkelijker te maken, drink je tussendoor een slokje water of leg je bestek even neer. Ook helpt het om kleinere borden en schaaltjes te gebruiken. Hierdoor denkt het brein dat je grotere porties hebt en dus meer eet dan je daadwerkelijk doet.Zorg tussendoor voor gezonde snacks en veel water
Je maakt het makkelijker voor jezelf door geen ongezonde snacks in huis te halen, zoals chips, koek en snoep. Zorg voor verantwoorde tussendoortjes en probeer dit niet vaker dan twee keer per dag te doen. Dagelijks een handje noten, is erg gezond en kan je helpen bij het afvallen. Noten zorgen voor een langer verzadigd gevoel en daardoor heb je een mindere neiging tot snoepen.Waarom eet je?
Heb je echt trek en geeft je lichaam aan dat je voeding nodig hebt, of is er een andere reden waarom je eet? Zoals bijvoorbeeld uit verveling, stress, frustratie of juist voor de gezelligheid. Mensen met overgewicht eten meestal uit emotie in plaats vanuit een hongerig gevoel. Door aandacht te besteden aan de reden waarom je ongezond of teveel eet, kun je de oorzaak aanpakken.
Haal uit bovenstaande tips voor jezelf drie concrete doelen die elke dag makkelijk kunt volhouden, zoals:
- Langzamer en bewuster eten door twee hoofdmaaltijden aan tafel te nuttigen zonder beeldscherm en met minimaal 20 keer kauwen per hap.
- Gezonder eten door in ieder geval een ontbijt met havermout, twee gezonde tussendoortjes en minimaal twee liter water.
- Op de fiets naar het werk en tijdens de lunchpauze een half uur wandelen.
Als je de doelen makkelijk voor jezelf houdt, zul je zien dat nieuwe gewoontes na een aantal weken al bijna automatisme zijn geworden. Dit levert op langere termijn blijvende afslankresultaten. Zonder dieet of een hongergevoel!
Wanneer je toch besluit minder te eten, schrap dan zoveel mogelijk ongezonde voedingsmiddelen. Voor je gezondheid is het erg belangrijk dat je alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Deze haal je uit een gezond en gevarieerd dieet. Lukt het je even niet de benodigde nutriënten binnen te krijgen, dan kan een multivitamine ondersteuning geven.