Welke noten zijn gezond? Dit is de top 7 van meest gezonde noten

Gezonde noten kopen? Dan wil je dit zeker lezen! De ene noot is de andere namelijk niet. Waar zijn noten goed voor? Wij leggen het je uit én geven een top 7 van meest gezonde noten.

Wat zijn gezonde noten?

Elke avond een bakje borrelnoten en gezouten pinda’s op tafel? Lekker, maar niet zo healthy helaas. Wil je gezonde noten kopen, dan kies je voor onderstaande type nootjes:

Waar zijn noten goed voor?

Degenen die op hun koolhydraten inname letten, weten dat een zak nootjes vergelijkbaar is met een zak M&M’s aan calorieën. En toch kun je veel beter gezonde noten kopen, hoe zit dat? Behalve dat noten calorierijk zijn door gezonde vetten, en dus niet door ‘lege’ suikers, bevatten ze ontzettend veel voedingsstoffen! Noten zijn goed voor de inname van belangrijke nutriënten zoals eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze je helpen fit en vitaal te blijven.

Ook zijn noten goede voeding voor en na het sporten. Dit komt doordat ze energie helpen vrij te maken in het lichaam. Om van de voordelen van gezonde noten te profiteren, houd je ongeveer een handje per dag aan. Om precies te zijn, dit is 25 tot 30 gram voor volwassenen en 15 gram voor kinderen.

LDL-cholesterol verlagen

Volgens het voedingscentrum zijn noten zijn ook goed voor het gezond houden van je bloedvaten. Ze verlagen namelijk je LDL-cholesterol. Ook lijkt het dagelijks eten van een handjevol ongezouten noten samen te hangen met een lager risico op bepaalde hartziekten. Dus zet deze gezonde snack gerust elke dag op tafel of voeg ze bijvoorbeeld toe aan je muesli.

Noten en afvallen

Ook wanneer je wilt afvallen, passen noten prima in verantwoord dieet. Gezonde onverzadigde vetten veroorzaken namelijk geen overgewicht. Maar juist de snelle koolhydraten zijn hier schuldig aan. Gezonde noten bevatten goede vetten die zorgen dat je lichaamsvet verbrandt.

Lees ook: Helpen supplementen bij afvallen? Onze tips!

Meest gezonde noten: Top 7

Wat zijn gezonde noten? In principe zijn alle ongezouten noten goed voor je gezondheid. Tenminste, wanneer je ze met mate eet ;-). Dit is de top 7 van meest gezonde noten.

We vertellen hieronder de specifieke gezondheidsvoordelen van alle gezonde nootjes.

Amandelen
Een handje amandelen bevatten ongeveer één derde van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Vitamine E. Dit is een belangrijk antioxidant. Vitamine E helpt namelijk lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf. De meeste antioxidanten zitten in de bruine schil van de amandel. Je kunt daarom het beste bruine amandelen kopen, in plaats van witte. Daarnaast bevatten amandelen Vitamine B2, magnesium, mangaan, koper en fosfor.

Cashewnoten
Cashewnoten zijn vooral populair door de lekkere smaak. Ze hebben het minst aantal vezels en meeste calorieën, vergeleken met de andere gezonde noten. Maar daar staat tegenover dat je met cashewnoten veel belangrijke vitamines en mineralen binnen krijgt! Voor veganisten en vegetariërs is het bijvoorbeeld een ideale manier voor de inname van Vitamine B. Cashewnoten onderscheiden zich ook door de relatief grote hoeveelheid aan koper. Daarbij zijn ze makkelijk toe te voegen aan recepten, waaronder rijstgerechten.

Hazelnoten
Hazelnoten zijn een rijke bron van Vitamine E, koper en mangaan. Maar deze nootjes blinken vooral uit door de aanwezigheid van foliumzuur. Met name voor zwangere vrouwen is het belangrijk dat ze voldoende foliumzuur binnen krijgen. Dus ben je zwanger, trakteer jezelf dan gerust op een handje hazelnoten. En nee helaas, hazelnootpasta is geen gezond alternatief ;-).

Macadamia noten
Macadamia noten, ook wel macadamia’s genoemd, zijn niet de goedkoopste noten. Maar wél een perfecte bron van voedingsstoffen. Ze zijn vooral gezond door de hoeveelheid mangaan. Met één handje macadamianoten krijg je namelijk al ongeveer de helft van je dagelijkse benodigde behoefte van dit mineraal binnen. Mangaan is onder andere goed voor de instandhouding van bindweefsel en voor de botaanmaak. Daarnaast helpt mangaan in het lichaam energie uit voeding vrij te maken.

Paranoten
Paranoten bevatten net als de andere gezonden noten veel belangrijke voedingsstoffen. Maar waar de paranoot vooral om bekend staat, is de buitengewone hoeveelheid selenium. Seleen heeft vele voordelen voor je gezondheid. Het is vooral gezonde voeding voor huid en haar. Daarnaast heeft het een positieve invloed op je immuunsysteem. Let op; een paar paranoten per dag is al genoeg om aan je dagelijkse hoeveelheid selenium te komen. Het advies is dan ook om hiervan niet meer dan drie tot vijf stuks per dag te eten.

Pecannoten
De pecannoot is het zoete neefje van de walnoot. Beiden worden gezien als ‘brainfood’ en bevatten de grootste hoeveelheid antioxidanten. In pecannoten zitten daarnaast maar liefst bijna twintig verschillende vitaminen en mineralen, waaronder zink. Zink is belangrijk voor de opbouw van eiwitten en bij het herstellen en vernieuwen van weefsel. Ook bevatten pecannoten bèta-sitosterol. Een stof die gerelateerd wordt aan een positief effect bij prostaat klachten.

Walnoten
Wanneer je goed kijkt naar walnoten, dan valt het op dat ze (net als pecannoten) best lijken op hersenen. Dit is niet geheel toevallig. Walnoten zitten namelijk vol gezonde voedingsstoffen waaronder omega-3-vetzuren. Van DHA weten we dat het goed is voor de hersenfunctie, zoals voor het geheugen en concentratie. Dit geldt voor een totale inname van minimaal 250 mg DHA per dag.

Nou ken je de meest gezonde noten én het mooiste, ze zijn nog lekker ook. Alle redenen om je favoriete gezonde noten kopen, vandaag nog te doen.

Go Nuts! Gezonde noten kopen

Bij Superfoodstore kun je ál deze gezonde noten kopen. Iedere noot bevat weer net een andere samenstelling met andere voordelen. Dus varieer voor je gezondheid lekker tussen verschillende soorten noten. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor gemengde noten, gemengde notenpasta of een gezonde notenreep. Welke gezonde noten je ook kiest. Online bestellingen voor 21:00 ‘s avonds, worden dezelfde werkdag nog verstuurd!