Moeite met concentreren? 6 Handige tips
Moeite met concentreren, we hebben er allemaal wel eens last van. Dat je achter je laptop zit met een document van halve zinnen, doelloos surfend tussen de browsers, en ping - ineens zit je weer op je telefoon. Waar was ik ook alweer gebleven? Of dat je tijdens een gesprek er ineens achter komt dat je de helft hebt gemist, oeps.
De een kan zich van nature beter concentreren dan een ander. Ook zijn er dingen die je zelf kunt doen waardoor het makkelijker is om je te focussen. Welke voeding draagt bij aan een betere concentratie? Ook laten we weten met welke voedingssupplementen je je concentratievermogen kan ondersteunen.
6 tips voor een betere concentratie
Een betere concentratie zorgt voor een hogere productiviteit en een rustiger, voldaan gevoel. Deze praktische tips helpen je beter concentreren:
- Creëer een prikkelarme omgeving en zet je meldingen uit.
- Stel concrete en kleine doelen.
- Zorg voor voldoende ontspanning want “de boog kan niet altijd gespannen staan”, en dat is ook zo.
- Werk in blokken van ongeveer 25 minuten en richt je op één taak.
- Zorg voor een goede nachtrust, gebrek aan slaap kan je concentratievermogen ernstig verstoren.
- Beweeg regelmatig en eet gezond.
Wat is de invloed van voeding op je concentratie?
Wist je dat van alle energie die je uit je voeding haalt, ongeveer een kwart naar je hersenen gaat? Gezond en gevarieerd eten is dus een belangrijk onderdeel voor het functioneren van je brein. Hieronder lees je welke voedingsstoffen essentieel zijn voor de hersenen.
B-Vitamines
Het concentratievermogen is onder andere afhankelijk van de gezondheid van het zenuwstelsel. Voornamelijk de vitaminen uit het B-complex dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel (vitamine B1, B2, B3, B6, B8 en B12) en de normale psychologische functie (B1, B3, B5, B6, B8, B11, B12).* Voedingsmiddelen waar je het vitamine B-complex uit haalt zijn groene bladgroenten, dierlijke producten, noten en peulvruchten.
Mineralen
De mineralen die voornamelijk bijdragen aan de normale cognitieve functies zijn ijzer, jodium en zink.* Ze spelen een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en zijn goed voor het geheugen en de concentratie.* We halen ze onder andere uit vlees, vis, zeewier, noten en peulvruchten. Ook magnesium is een krachtig en belangrijk mineraal die de hersenfunctie ondersteunt, betrokken bij het leervermogen en het beredeneervermogen.* Lees hier waar magnesium allemaal goed voor is.
Voldoende vocht
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, zo ook je hersenen voor 75 procent. Het is dan ook best logisch dat voldoende water bijdraagt aan de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies.* Vind je het lastig veel water te drinken? Vul je benodigde vocht dan aan met het eten van fruit, groentesappen of kruidenthee.
Koffie is niet het beste wat je kunt drinken voor je vochtinname. Maar door de cafeïne die het bevat, kan het je alertheid en concentratie wel tijdelijk verbeteren. Drink koffie wel met mate, want net als bij suiker zorgt het voor schommelingen en kan het een onrustig gevoel geven.
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
Welke supplementen bij concentratie?
Goede, gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl met voldoende beweging, slaap en ontspanning, zijn dus de belangrijkste voorwaarden voor een goede hersenfunctie. Ben je daarnaast op zoek naar nog meer brain support? Dan zouden onderstaande voedingssupplementen extra ondersteuning kunnen geven.
- Vitakruid Visolie Forte
De gezondheidsinstanties raden aan om minimaal één keer per week vette vis te eten. En dat is niet voor niks. Krijg je te weinig vis binnen omdat je het niet kunt of wilt eten, dan zou je kunnen kiezen voor een visolie supplement als aanvulling. Zoals Visolie Forte van Vitakruid. Dit visolie supplement voorziet in een gegarandeerde hoge dosering EPA van 350 mg en DHA 250 mg. Veganisten en vegetariërs kunnen kiezen voor een plantaardig alternatief, zoals algenolie.
- Orthica Stress B-Complex
Orthica Stress B-complex bevat alle B-vitaminen (B1, B2, B3 B5, B8 en B12) die helpen bij het vrijmaken van energie uit voeding.* De aanwezige vitaminen B2, B3, B5, B6, foliumzuur en vitamine B12 helpen bij het verminderen vermoeidheid.* Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij aan je weerstand tegen stress.* Verder ondersteunen vitamine B1, B3, B6, B12 en biotine je concentratievermogen en je gemoedstoestand.* Ook is er Vitamine C aan toegevoegd, dit ondersteunt het energieniveau, en activeert de natuurlijke energie in je lichaam.* Daarbij draagt vitamine C bij aan een heldere geest.*
- Biover Geheugen & Concentratie
Het vitamine en kruidenpreparaat Biover geheugen & concentratie bevat onder andere verschillende B-vitamines, zink en Ginkgo Biloba. Daarnaast bevat dit supplement ook de aminozuren L-methionine en taurine.
- Bonusan Magnesium
Bonusan Magnesium is een veel gevraagd supplement dat bijdraagt aan extra energie bij vermoeidheid.* Ook is magnesium ondersteunend bij hersen- en zenuwfuncties die bij leervermogen en beredeneervermogen betrokken zijn.* Bonusan magnesium supplementen worden goed in het lichaam opgenomen en zijn verkrijgbaar in tabletten en poedervorm.
- Vitakruid Geheugenformule
Vitakruid geheugenformule bevat hoogwaardige gepatenteerde nutriënten waaronder Cognizin, aangevuld met Vitamine B12 en Bacopa Monnieri:
- Vitamine B12 is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen.*
- Bacopa monnieri kan helpen de concentratie en het geheugen te verbeteren.**
**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie
In deze maatschappij waar we continu overspoeld worden met prikkels, kan het lastig zijn je te concentreren. Onthoud dat het verbeteren van concentratie als een spier is die getraind kan worden. Hoe vaker je oefent, hoe sterker je concentratievermogen wordt. Met de juiste voeding, een gezonde leefstijl en eventueel aanvulling met supplementen maak je een betere concentratie zo makkelijk mogelijk!
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA