Prijzen zijn incl. btw
Aantal in mijn winkelwagen:
Moeite met concentreren, we hebben er allemaal wel eens last van. Dat je achter je laptop zit met een document van halve zinnen, doelloos surfend tussen de browsers, en ping - ineens zit je weer op je telefoon. Waar was ik ook alweer gebleven? Of dat je tijdens een gesprek er ineens achter komt dat je de helft hebt gemist, oeps.
De een kan zich van nature beter concentreren dan een ander. Ook zijn er dingen die je zelf kunt doen waardoor het makkelijker is om je te focussen. Welke voeding draagt bij aan een betere concentratie? Ook laten we weten met welke voedingssupplementen je je concentratievermogen kan ondersteunen.
Een betere concentratie zorgt voor een hogere productiviteit en een rustiger, voldaan gevoel. Deze praktische tips helpen je beter concentreren:
Wist je dat van alle energie die je uit je voeding haalt, ongeveer een kwart naar je hersenen gaat? Gezond en gevarieerd eten is dus een belangrijk onderdeel voor het functioneren van je brein. Hieronder lees je welke voedingsstoffen essentieel zijn voor de hersenen.
B-Vitamines
Vooropgesteld, alle vitamines en mineralen uit voeding zijn belangrijk om ons vitaal te houden. Maar het concentratievermogen is onder andere afhankelijk van de gezondheid van het zenuwstelsel. Voornamelijk de vitaminen uit het B-complex dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de psychologische functie. Voedingsmiddelen waar je het vitamine B-complex uit haalt zijn groene bladgroenten, dierlijke producten, noten en peulvruchten.
Mineralen
De mineralen die voornamelijk bijdragen aan de cognitieve functies zijn ijzer, jodium en zink. Ze spelen een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en zijn goed voor het geheugen en de concentratie. We halen ze onder andere uit vlees, vis, zeewier, noten en peulvruchten. Ook magnesium is een krachtig en belangrijk mineraal die de hersenfunctie ondersteunt. Lees hier waar magnesium allemaal goed voor is.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zoals Omega-3 en Omega-6 zijn onmisbaar voor onze gezondheid. Net als het beperken van ongezonde transvetten. Het lichaam gebruikt die vetten voor een juiste samenstelling van vetzuren. En deze is weer nodig voor de structuur en functie van de hersenen. Met name DHA is een belangrijke bouwsteen van de hersenen. Dit vetzuur vinden we vooral in vette vis. Lees ook: waar is omega 3 goed voor?
Tip: Walnoten bevatten onder andere Vitamine B6, ijzer, magnesium en gezonde Omega vetten. Walnoten zijn één van de meest gezonde noten, ook voor je brein. Is het je wel eens opgevallen dat walnoten lijken op hersenen?
Voldoende vocht
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, zo ook je hersenen voor 75 procent. Het is dan ook best logisch dat voldoende water bijdraagt aan goede hersenfuncties. Vind je het lastig veel water te drinken? Vul je benodigde vocht dan aan met het eten van fruit, groentesappen of kruidenthee.
Koffie is niet het beste wat je kunt drinken voor je vochtinname. Maar door de cafeïne die het bevat, kan het je alertheid en concentratie wel tijdelijk verbeteren. Drink koffie wel met mate, want net als bij suiker zorgt het voor schommelingen en kan het een onrustig gevoel geven.
Goede, gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl met voldoende beweging, slaap en ontspanning, zijn dus de belangrijkste voorwaarden voor een goede hersenfunctie. Ben je daarnaast op zoek naar nog meer brain support? Dan zouden onderstaande voedingssupplementen extra ondersteuning kunnen geven.
In deze maatschappij waar we continu overspoeld worden met prikkels, kan het lastig zijn je te concentreren. Onthoud dat het verbeteren van concentratie als een spier is die getraind kan worden. Hoe vaker je oefent, hoe sterker je concentratievermogen wordt. Met de juiste voeding, een gezonde leefstijl en eventueel aanvulling met supplementen maak je een betere concentratie zo makkelijk mogelijk!