Welke noten moet ik kiezen? Dit is onze top 7

Noten kopen? Dan wil je dit zeker lezen! De ene noot is de andere namelijk niet. Wat bevatten ze allemaal? Wij leggen het je uit én geven een top 7.

Wat zijn gezonde noten?

Elke avond een bakje borrelnoten en gezouten pinda’s op tafel? Lekker, maar niet zo healthy helaas. Wil je een betere keuze maken, dan kies je voor onderstaande type nootjes:

Wat bevatten noten?

Degenen die op hun koolhydraten inname letten, weten dat een zak nootjes vergelijkbaar is met een zak M&M’s aan calorieën. En toch kun je veel beter noten kopen, hoe zit dat? Behalve dat noten calorierijk zijn door gezonde vetten, en dus niet door ‘lege’ suikers, bevatten ze ontzettend veel voedingsstoffen! Noten zijn goed voor de inname van belangrijke nutriënten zoals eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Houd je ongeveer een handje per dag aan. Om precies te zijn, dit is 25 tot 30 gram voor volwassenen en 15 gram voor kinderen.

Meest populaire noten: Top 7

Wat zijn populaire noten? Dit is de top 7:

We vertellen hieronder de specifieke eigenschappen van alle nootjes.

Amandelen
Een handje amandelen bevatten ongeveer één derde van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Vitamine E. Vitamine E helpt namelijk lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf.* Het meeste zit in de bruine schil van de amandel. Je kun je overwegen om bruine amandelen te kopen, in plaats van witte. Daarnaast bevatten amandelen Vitamine B2, magnesium, mangaan, koper en fosfor.

Cashewnoten
Cashewnoten zijn vooral populair door de lekkere smaak. Ze hebben het minst aantal vezels en meeste calorieën, vergeleken met de andere noten. Maar daar staat tegenover dat je met cashewnoten veel vitamines en mineralen binnen krijgt! Voor veganisten en vegetariërs is het bijvoorbeeld een ideale manier om de inname van Vitamine B te verhogen. Cashewnoten onderscheiden zich ook door de relatief grote hoeveelheid aan koper. Daarbij zijn ze makkelijk toe te voegen aan recepten, waaronder rijstgerechten.

Hazelnoten
Hazelnoten zijn een rijke bron van Vitamine E, koper en mangaan. Maar deze nootjes blinken vooral uit door de aanwezigheid van foliumzuur. En nee helaas, hazelnootpasta is geen gezond alternatief ;-).

Macadamia noten
Macadamia noten, ook wel macadamia’s genoemd, zijn niet de goedkoopste noten. Maar wél een goede bron van voedingsstoffen. Ze zijn vooral bekend om de hoeveelheid mangaan. Met één handje macadamianoten krijg je namelijk al ongeveer de helft van je dagelijkse benodigde behoefte van dit mineraal binnen. Mangaan is onder andere goed voor de instandhouding van bindweefsel en het speelt een rol bij de botaanmaak.* Daarnaast helpt mangaan in het lichaam energie uit voeding vrij te maken.*

Paranoten
Paranoten bevatten net als de andere noten veel belangrijke voedingsstoffen. Maar waar de paranoot vooral om bekend staat, is de buitengewone hoeveelheid selenium. Het heeft het een positieve invloed op je immuunsysteem.* Let op; een paar paranoten per dag is al genoeg om aan je dagelijkse hoeveelheid selenium te komen. Het advies is dan ook om hiervan niet meer dan drie tot vijf stuks per dag te eten.

Pecannoten
De pecannoot is het zoete neefje van de walnoot. Beide bevatten de grootste hoeveelheid antioxidanten. In pecannoten zitten daarnaast maar liefst bijna twintig verschillende vitaminen en mineralen, waaronder zink. Zink helpt bij de opbouw van eiwitten en draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.*

Walnoten
Wanneer je goed kijkt naar walnoten, dan valt het op dat ze (net als pecannoten) best lijken op hersenen. Dit is niet geheel toevallig. Walnoten zitten namelijk vol gezonde voedingsstoffen waaronder omega-3-vetzuren. Van DHA weten we dat het goed is voor de hersenfunctie, zoals voor het geheugen en concentratie. Dit geldt bij een totale inname van minimaal 250 mg DHA per dag.*

Nou ken je de meest gezonde noten én het mooiste, ze zijn nog lekker ook. Alle redenen om je favoriete noten vandaag nog in te slaan.

Go Nuts! Noten kopen

Bij Superfoodstore kun je ál deze noten kopen. Iedere noot bevat weer net een andere samenstelling met andere voedingsstoffen. Dus varieer voor je gezondheid lekker tussen verschillende soorten noten. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor gemengde noten, gemengde notenpasta of een notenreep. Welke noten je ook kiest. Online bestellingen voor 21:00 ‘s avonds, worden dezelfde werkdag nog verstuurd!

*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA