6 x voedingstoffen voor je huid en haar

Iedereen heeft wel eens een ‘bad hair day’ of een dag waarin je niet tevreden met je spiegelbeeld. Een doffe huid, slap haar en sinds wanneer zitten die rimpels daar? Direct een sprintje naar de drogisterij voor een dure dagcrème of haarmasker? Wacht even, want cliché maar zo waar; echte schoonheid komt van binnenuit!

We geven met z’n allen met gemak miljarden per jaar uit aan cosmeticaproducten. Terwijl leefstijl factoren zoals roken, alcohol, uv-straling, beweging, water en slaap een veel grotere rol spelen in een mooi en gezond uiterlijk. Ook het belang van gezonde en gevarieerde voeding wordt nog steeds onderschat.

Ontspan en lach; stress doet je uiterlijk in ieder geval geen goed en een glimlach maakt iedereen mooier. Na het lezen van deze blog, weet jij precies wat je kunt eten om het maximale uit je huid en haar te halen!

Mooi van binnenuit met deze 6 voedingsstoffen

Vooropgesteld; er is niet één voedingsstof of -middel die zorgt voor wonderen voor je huid en haar. Toch steken een paar er met kop en schouders bovenuit. Wij vertellen je hieronder welke dit zijn, waar deze inzitten en hoe je een beauty boost kunt ondersteunen met supplementen.

1. Vitamine A , C en E
Alhoewel alle vitamines met elkaar samenwerken, mogen de vitamines A, C en E zeker niet in je voeding ontbreken. Een perfect voedingsmiddel voor het vasthouden van vocht in de opperhuid en het voorkomen van rimpels zijn wortels (of wortelsap). Deze zijn namelijk rijk aan bètacaroteen. Dit wordt in je lichaam omgezet in vitamine A. Ook stimuleren wortels haargroei, de natuurlijke gezondheid van je haar én helpen ze met een perfect kleurtje van je huid door de zon.

Fruit en groene groenten bevatten relatief veel vitamine C en E. Vitamine C vind je bijvoorbeeld in citrusvruchten en is onder andere nodig voor de vorming van bindweefsel die je huid stevig houdt. Deze vitamine heeft net als vitamine E een sterke antioxidante werking. Antioxidanten vangen vrije radicalen die op termijn cellen en weefsels kunnen beschadigen. Ze zijn belangrijk om je huid te beschermen tegen externe invloeden zoals vervuiling, zonlicht en stress. Eén van de rijkste bronnen van Vitamine E is tarwekiemolie.

2. B Vitamines
Een vitamine B tekort komt zelden voor, met uitzondering van vitamine B12 welke vooral in dierlijke producten zit. Belangrijke B Vitamines voor verzorging van binnenuit zijn:

3. Selenium en Zink
Selenium en zink zijn de belangrijkste mineralen voor een gezonde huid en glanzend haar. Goede bronnen van deze stoffen zijn vlees, gevogelte, granen en noten. Vooral paranoten zijn een rijke bron van selenium. Van selenium is bekend dat het bijdraagt aan een normale haargroei, behoud van glans en het sterk houden van je haren en nagels. Zink ondersteunt het herstellend vermogen van je huid en is daarbij een antioxidant. Beide mineralen zijn een bekende combinatie in supplementen. Zoals bijvoorbeeld in Lucovitaal Selenium zink. Zink als supplement is het best opneembaar als zink methionine, zoals in Bonusan Zinkmethionine.

4. Omega 3-vetzuren
Vette vis zoals bijvoorbeeld zalm, is een belangrijke bron van Omega 3-vetzuren. Om van de goede eigenschappen voor huid en haar te profiteren zou je dit ongeveer twee à drie keer per week moeten eten. Eventueel kun je de inname ondersteunen met een visolie supplement. Eet je geen vis of heb je een veganistisch eetpatroon, kies dan voor voedingsmiddelen zoals avocado, walnoten, lijnzaadolie of chia zaad. Dit zijn uitstekende bronnen van gezonde vetzuren. Een goed vegan alternatief voor visolie is algenolie.

Wist je dat een tekort aan Omega 3-vetzuren steeds vaker in verband wordt gebracht met huidproblemen zoals acne? Zo blijkt uit een onderzoek van Duitse dermatologen dat 94 van de 100 patiënten met acne, lage niveaus van omega 3-vetzuren (ALA,EPA en DHA) in het bloed hadden.

5. Silicium
Silicium is een magisch beauty mineraal die van nature zit in voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groente en fruit. En dan met name in haver, bananen, dadels en peulvruchten (linzen en bonen). Wanneer je kiest voor een silicium supplement dan is vooral de biologische beschikbaarheid belangrijk. Organisch Silicium wordt door het lichaam beter opgenomen dan andere niet-organische soorten silicium. Een koploper van organisch silicium is het mineralenpreparaat Vitakruid SilSolutions met het een hoog organisch, elementair silicium gehalte per dagdosering.

6. Collageen
Wanneer we het hebben over natuurlijke anti-aging dan komt steeds vaker de voedingsstof collageen ter sprake. Collageen is geen vitamine of mineraal maar een eiwit dat voornamelijk in vis en vlees zit. Het is onderdeel van het bindweefsel in onze huid en zorgt daar voor stevigheid en elasticiteit. Hoe ouder je wordt, des te lager de collageenproductie. Na je 50ste jaar maakt je lichaam zelfs bijna geen collageen meer aan. Poeder supplementen die collageen bevatten zijn bijvoorbeeld Mattisson Marine Collageen blend of Vitakruid Collageen Poeder.

Een voorbeeld van een beauty supplement waar alle belangrijke voedingsstoffen voor huid & haar in zijn verzameld, is Golden Naturals Collageen & hyaluronzuur.