Aan je summerbody werken? Deze praktische 10 tips helpen!
Een summerbody voordat de warme dagen eraan komen? Dan is nu het moment om alvast te beginnen. Met een paar kleine aanpassingen in je leefstijl voel jij je deze zomer comfy in je zwemkleding. Hoe? Wij geven je 10 makkelijke tips waarmee jij helemaal klaar bent voor deze zomer!
- Kies een summerbody challenge
- Pas je eetpatroon aan
- Hydrateer je lichaam
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- Zoek een buddy voor je summer body training
- Houd het einddoel in zicht
- Wees niet te streng voor jezelf
- Haal alvast een zelfbruiner voor je summerbody in huis
- Weg met je wintervacht
- Accepteer en omarm je lichaam zoals die is
#1: Kies een summerbody challenge
Een simpele zoekopdracht op internet naar “summerbody challenge” geeft je veel verschillende work-outs die elke dag een stukje zwaarder zijn. Een summerbody challenge is een leuke manier om jezelf uit te dagen en waarmee je een duur sportschoolabonnement bespaart. Je kunt kiezen voor een bestaande summerbody challenge met een uitgebreide routine, of verzin zelf eentje. Oefeningen zoals planken, burpees of touwtjespringen, zijn goede manieren om je hele lichaam snel te verstevigen. Zet de wekker een kwartiertje eerder en start de dag met je summerbody training. Zo weet je zeker dat er in de loop van de dag geen excuus ontstaat om je summerbody challenge te skippen.
#2: Pas je eetpatroon aan
“Elk pondje gaat door het mondje”, cliché maar waar. Ons advies: zet je jezelf niet op een streng dieet en houd je netjes aan de schijf van vijf. Een crashdieet is ongezond voor je lichaam en het risico dat je dit niet volhoudt veel te groot. Je kunt zelfs afvallen zonder dieet. Met een paar simpele aanpassingen in je eetpatroon, kom je al een heel eind voor je ideale summer body!
Denk bijvoorbeeld aan:
- Een dieet dat bestaat uit voldoende vezels, gezonde vetten en eiwitten.
- Een gezonde smoothie als ontbijt, eventueel aangevuld met superfoods zoals zaden.
- Kook zoveel mogelijk met onbewerkte en verse producten.
- Eet twee keer per week vette vis of kies eventueel voor een vetzuren supplement voor een goede balans in je vetten.
- Vervang dikmakende voedingsmiddelen of ingrediënten die je vaak gebruikt voor een gezondere variant. Een paar voorbeelden: mayonaise voor Griekse yoghurt, paneermeel voor havermout, boter voor olijfolie en wit brood voor volkorenbrood.
- Eet vaker voedzame noten als snack.
- Haal voldoende gezond eten in huis of ga meal preppen tegen de verleiding van een bezoekje aan de snackbar.
- Schrap frisdrank, limonade en sappen. Drink alleen water of kruidenthee.
- Verklein je porties, maar voorkom een hongergevoel.
- Lees de etiketten van de producten die je in huis haalt. Wees je bewust dat er veel verschillende namen zijn voor suiker, zoals dextrose, sucrose, glucose en sacharose.
- Eet langzaam en kauw goed.
#3: Hydrateer je lichaam
Voldoende vocht is onder andere belangrijk voor je spieren, bloedvolume en voor de mogelijkheid om te zweten. Daarbij remt water je trek in eten. Hydratatie is daarom essentieel voor een summerbody. We hebben het dan natuurlijk wel over water of groene thee en geen frisdrank of alcohol ;-). Probeer minimaal twee tot drie liter vocht per dag binnen te krijgen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Houd een drinkfles bij de hand en maak je water lekkerder door er vers fruit aan toe te voegen.
#4: Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
De snelste manier om van je wintervet af te komen, is door voldoende beweging. Hierbij geldt; alle kleine beetjes helpen. Laat vaker de auto staan, neem de trap in plaats van de lift en gebruik je pauze om een half uurtje te wandelen. Ben jij een fanatieke sporter? Zorg dan voor de juiste voeding voor en na het sporten en kies eventueel voor ondersteuning door middel van sportsupplementen.
#5: Zoek een buddy voor je summer body training
Je hebt meer motivatie voor je summer body training of challenge met een buddy. Door samen realistische doelen te stellen en elkaar aan te moedigen, is het niet alleen leuker, maar ook makkelijker vol te houden. Gedeelde smart is immers halve smart! Voor een serieuze aanpak kun je ook een personal trainer overwegen voor een paar maanden.
#6: Houd het einddoel van je summer body in zicht
Je blijft gemotiveerd wanneer je je kunt vasthouden aan een einddoel. Misschien wel dat mooie zomerjurkje dat nu nog net te strak zit? Je kunt ook een foto van jezelf met je ideale summerbody ophangen als extra motivatie. Zorg wel dat je doelen haalbaar blijven (dus gebruik niet die vakantiefoto van je tienerjaren). Koppel je doel vervolgens aan een concreet plan.
#7: Wees niet te streng voor jezelf
Je hoeft het jezelf niet moeilijker te maken dan nodig. Integendeel zelfs, wanneer je te streng bent voor jezelf, dan is de kans dat je niet slaagt voor je summer body veel groter. Af en toe een cheatday is helemaal niet erg! Zorg dat je een back-up plan hebt voor de zwakke momenten en pak de draad voor je summerbody plan daarna weer vrolijk op.
#8: Haal alvast een zelfbruiner in huis
Zelfbruiners zijn ideaal om alvast je witte melkflessen weg te werken, nog voordat de eerste zonnestralen je tuin hebben bereikt. Een ander voordeel is dat zelfbruiners je huid niet beschadigen in tegenstelling tot UV-straling van de zon.
#9: Weg met je wintervacht
Een summerbody is helemaal af zonder je wintervacht. Door scheren en ontharen ben je snel je ongewenste haren kwijt.
#10: Accepteer en omarm je lichaam zoals die is
De laatste, maar eigenlijk de belangrijkste tip, wees tevreden met je lijf. Hoe een summerbody eruitziet, is voor iedereen verschillend. En als dat betekent dat je sixpack in de koeltas zit, in plaats van op je buik, dan is dat ook oke. Zorg vooral dat je lekker in je vel zit en geniet volop van deze zomer!
Extra tip: profiteer nu alvast van onze voorjaarskorting op verschillende gezonde producten. Van natuurvoeding, verzorgingsproducten tot supplementen.