Het belang van beweging voor je brein en darmen
Dat bewegen goed is voor ons brein, daar kunnen we ons iets bij voorstellen. Het geluksstofje endorfine dat loskomt bij sporten is bekend, maar daar waar onze voeding wordt verwerkt? Ja, beweging is belangrijk voor je brein én darmen.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Dat bewegen gezond is weten we inmiddels, maar waarop het precies een positieve invloed heeft en hoe nadelig niet bewegen is blijft wat vager. Zolang je nergens last van hebt, nietwaar? Naarmate de leeftijd stijgt gaan we over het algemeen minder bewegen, juist als minder bewegen nog nadeliger wordt. De kans op overgewicht en ziektes neemt nog meer toe. Zitten is het nieuwe roken, wordt wel gezegd en daar zit wat in. Veel mensen nemen zich wel voor om meer te gaan bewegen, maar weten niet hoe te beginnen. Waarom is bewegen zo belangrijk?
- Je spieren en botten worden sterker.
- Bewegen verhoogt je weerstand doordat immuuncellen in het lichaam circuleren.
- Bewegen verkleint de kans op (ernstig) overgewicht. Dit hangt natuurlijk ook samen met gezonde voeding.
- Bewegen werkt ontstekingsremmend. Mensen met overgewicht of obesitas hebben vaker last van chronische ontstekingen in het vetweefsel.
- Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress.
- Bewegen verkleint de kans op ziektes, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
- Bewegen maakt geluksstofjes aan in de hersenen.
- Bewegen vermindert de kans op dementie.
- Je slaapt beter en staat fitter op, hoewel je beter niet te laat gaat sporten; dan lig je juist langer wakker.
- Regelmatig intensief bewegen verkleint de kans op bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker.
Een eenvoudiger medicijn bestaat niet! En het hoeft je niet veel te kosten. Wandelen en fietsen zijn gratis en dat laatste kan nog altijd prima op een doodgewone stadsfiets.
Wat doet bewegen met je brein?
Iedereen heeft het weleens ervaren, dat frisse, opgewekte gevoel na intensief bewegen. Hiervoor zijn de geluksstofjes endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine verantwoordelijk, die vrijkomen in je hersenen. Vooral endorfine staat bekend als het geluksstofje dat verband houdt met bewegen, het dooft vermoeidheid en heeft overigens ook een pijnstillende werking. Bewegen maakt gelukkig, vermindert gevoelens van angst en somberheid en gaat stress tegen. Beweging heeft dus veel invloed op je brein, samengevat heeft het de volgende voordelen:
- Bewegen heeft een positieve invloed op je cognitieve functies, zoals een betere concentratie.
- Bewegen vermindert de kans op dementie.
- De doorbloeding in je hersenen neemt toe en stimuleert de gelukshormonen, wat een positieve invloed heeft op je stemming.
- Gevoelens van stress, angst en somberheid worden minder.
- Je slaapt beter en wordt fitter wakker, mits je niet kort voor bedtijd stopt met sporten; dan lig je juist wakker van de adrenaline.
Waarom is bewegen zo goed voor je darmen?
In je darmen gebeurt meer dan voedselvertering. Er vinden belangrijke processen plaats: de uitwisseling tussen het hormonale systeem, het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel. Beweeg je heel weinig, dan worden je darmen lui en dat kan bepaalde klachten veroorzaken. Heb je last van een opgeblazen gevoel, diarree of verstopping? Dan vertellen je darmen je iets. Voor een goede darmflora is voeding natuurlijk essentieel, maar ook beweging speelt een belangrijke rol. Je darmen beschikken namelijk over spieren en bij beweging bewegen je darmen mee. Waarom is dat gunstig?
- Bewegen helpt beter beschermen tegen darmkanker.
- Een betere doorbloeding van je darmen zorgt ervoor dat ze meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen en hun werk beter doen.
- De goede bacteriën in de darmen nemen toe, wat beschermt tegen ontstekingen, een gunstig effect heeft op de darmwand en je weerstand ondersteunt.
- Je darmen produceren verschillende hormonen, zoals serotonine, dopamine, noradrenaline en GABA. Door beweging wordt dit proces gestimuleerd, wat een gunstige invloed heeft op je gezondheid en bijvoorbeeld helpt tegen een hormonale disbalans.
Hoe begin je met bewegen?
Veel mensen nemen zich voor om meer te gaan bewegen, maar schuiven het op de lange baan. Hoe begin je, wat ga je doen en wanneer? Begin klein, vooral als je nu nauwelijks beweegt. Neem de trap, loop of fiets naar de supermarkt en ga wandelen in de pauze. Integreer beweging geleidelijk aan in je dagelijkse routine. Zet de volgende stap door intensiever te gaan bewegen, bijvoorbeeld fietsen naar je werk, naar de sportschool, zwemmen, hardlopen of een teamsport. Beweeg soms ook heel intensief. Kijk ook eens naar online trainingen of plaats een hometrainer voor de televisie, gewoon wat prettig werkt voor jou.
Hoeveel moet je bewegen?
De aanbevolen norm is minimaal 2,5 uur intensief bewegen per week, bijvoorbeeld 5 dagen een half uur per dag of 3 keer per week een uur. Je beweegt intensief als je sneller gaat ademhalen en je hart sneller gaat kloppen. Als je heel intensief beweegt werk je jezelf letterlijk in het zweet. Bouw het rustig op om blessures te voorkomen. Stop bij spierpijn of steken in je zij totdat het over is. Routine door op vaste tijden te bewegen helpt. Sport je een dag niet, dan werkt een stappenteller ook goed. Een goede richtlijn is 8.000 stappen per dag. Wandelen, tuinieren, poetsen; elke stap telt!