Vitamine B3

Wat is Vitamine B3 Niacine?

Vitamine B3, oftewel Niacine, is net als de andere B-vitamines in water oplosbaar. De vitamine zit in het vocht van voedingsmiddelen. B3 wordt direct in je bloed opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft dan verlaat deze vitamine het lichaam direct weer via je urine. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig Vitamine B3 binnen krijgt. Ook kan ons lichaam zelf niacine aanmaken uit tryptofaan. Dit aminozuur is een onderdeel van alle eiwitten die in voeding zitten. Doorgaans kun je ruim voldoende Vitamine B3 uit voeding halen. Bij een tekort kan een Vitamine B supplement uitkomst bieden.

Vitamine B3 supplementen

De naam voor vitamine B3 supplementen is meestal Niacine, Niacinamide of Nicotinamide. De vormen van Vitamine B3 kunnen onderscheiden worden in twee vormen: nicotinezuur en nicotinamide. In voeding is niacine voornamelijk aanwezig als nicotinamide. Ook is Vitamine B3 net als de andere B-vitamines ingrediënt van een Vitamine B-complex preparaat.

Waarvoor is Vitamine B3?

Vroeger werd gedacht dat Vitamine B één verbinding was, zoals Vitamine C. Later werd ontdekt dat het om verschillende stoffen gaat die vaak samen in voeding voorkomen. Ondanks dat de vitamines met elkaar samenwerken, heeft iedere B vitamine zijn eigen taak.

Vitamine B3 uit voeding is goed voor*:

* Goedgekeurde gezondheidsclaims door de Keuringsraad.

Vitamine B3 tekort

Een tekort aan vitamine B3 komt in Nederland zelden voor. Vooral proteïnerijke voeding bevat voldoende vitamine B3. Een tekort aan vitamine B3 kan huiduitslag en -ontstekingen veroorzaken. Ook kunnen vermoeidheidsklachten een gevolg zijn van een Vitamine B3 tekort. Wanneer een vitamine B3-tekort effect heeft op de slijmvliezen van je mond, tong of darmen dan wordt dit ‘pellegra’ genoemd. Vandaar dat de naam van Vitamine B3 vroeger ook wel pellagra preventing factor (PP) was.

Teveel Vitamine B3

Een teveel aan Vitamine B3 komt niet snel voor. Een overschot zou kunnen ontstaan wanneer je veel nicotinezuur binnen krijgt, bijvoorbeeld door het slikken van hoog gedoseerde supplementen. Dit kan leiden tot bloedvatverwijding. Nicotinamide heeft geen bloedvat verwijdend effect. Bij zeer hoge doseringen van nicotinamide kan schade aan lever en ogen ontstaan.

In welke voeding zit Vitamine B3?

Niacine zit in voeding in vlees, gevogelte zoals kip en kalkoen, volkoren graanproducten, aardappelen en noten. Ook kun je Vitamine B3 binnen krijgen door het eten van vis zoals bijvoorbeeld zalm of ingeblikte tonijn (in water).

Hoeveel Vitamine B3 heb ik nodig?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Vitamine B3 uit voeding, oftewel Niacine, is afhankelijk van het aantal calorieën dat je per dag binnen krijgt. De Gezondheidsraad (2018) adviseert volwassenen vanaf 18 jaar 1,6 mg per MJ (Mega Joule). Wanneer je uitgaat van de schijf van vijf van het Voedingscentrum kom je voor vrouwen tussen de 12 en 14 milligram per dag. En voor mannen tussen de 15 en 19 milligram per dag (ADH). Voor zwangere vrouwen wordt iets meer aanbevolen; namelijk 16 milligram per dag. En voor vrouwen die borstvoeding geven zelfs 20 milligram per dag (Gezondheidsraad 2014).

Vitamine B3 kopen

Vitamine B3 Niacine kopen, doe je altijd voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Wij hebben vitamine B3 supplementen in ons assortiment met keus uit verschillende kwalitatieve merken. Er zijn regelmatig kortingen op vitamine B supplementen. Het kortingspercentage vind je in het productoverzicht. Vragen over het kopen van vitamine B3? Neem gerust contact op met onze klantenservice.