De kracht van magnesium: waar is magnesium goed voor?

Sommige voedingsstoffen zijn belangrijk voor lichaam én geest. Magnesium is zo’n voorbeeld. Dit krachtige mineraal speelt een rol in maar liefst honderden lichamelijk processen. Zo ondersteunt het onder andere de spieren, botten en hersenfunctie.

Magnesium vinden we in verschillende voedingsmiddelen zoals noten, volkoren granen, bananen, peulvruchten, groente of lijnzaad. En goed nieuws voor de pure chocolade liefhebbers onder ons... ook cacao is een rijke bron van magnesium :). Ondanks dat we magnesium uit onze voeding kunnen halen, kan ons lichaam dit om verschillende redenen niet altijd even goed opnemen.

Wanneer je je magnesium niveau wilt aanvullen met supplementen dan kom je verschillende merken én soorten tegen. Dit maakt kiezen best lastig. Maar geen stress, wij helpen je op weg naar de beste keuze voor jou! Laten we eerst kijken waar magnesium allemaal precies goed voor is.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is goed voor een sleutelrol in talloze lichamelijke processen die ons fit en vitaal houden. Dit essentiële mineraal komt voor in bijna alle cellen van ons lichaam. Daarom wordt het ook wel de duizendpoot van je gezondheid genoemd.

Magnesium speelt onder andere een rol bij:

Dat is de kracht van magnesium!

In onze huidige drukke maatschappij vragen we veel van onszelf, zowel fysiek als mentaal. Zo wordt in tijden van stress onze magnesium voorraad sneller verbruikt. Tegelijkertijd wordt de kwaliteit van ons eten minder door het bewerken van voedingsmiddelen en bodemuitputting. Ander factoren die de opneembaarheid van magnesium verminderen zijn een onevenwichtige mineraalinname (teveel calcium), of stoffen zoals cafeïne en nicotine.

Om een tekort te voorkomen of verhelpen, kunnen magnesium supplementen daarom een welkome aanvulling op gezonde voeding zijn. Hieronder lichten we de verschillende vormen van magnesium toe en waar deze goed voor zijn. Zo weet je zeker dat je het beste magnesium supplement kiest voor jouw behoefte.

Goed opneembare soorten magnesium en hun functie

Magnesium is breed inzetbaar door de vele functies. Daarbij bestaat magnesium uit verschillende soorten, oftewel verbindingen. De verschillen zitten niet alleen in de werking maar ook in de opneembaarheid. Een lage biologische beschikbaarheid (ook wel ‘anorganisch’ genoemd) betekent dat ons lichaam de vormen niet goed opneemt. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumsulfaat, -chloride, -hydroxide en -oxide. Je hoeft deze ingewikkelde namen niet te onthouden, want wij beperken ons hieronder tot de organisch gebonden vormen van magnesium.

Organisch gebonden magnesium is de vorm zoals deze ook in de natuur voorkomt en dus goed opneembaar door ons lichaam.

Als je magnesium met een specifiek doel inzet dan is het ook goed om te kijken naar de functie van het magnesiumsupplement. Zo dragen de vormen magnesiumtauraat en -bisglycinaat bij aan de ondersteuning van de hersenfunctie. Dit komt doordat de aminozuren in deze magnesiumvormen beter worden opgenomen door de hersenen. Magnesiummalaat en -citraat worden vooral gebruikt ter ondersteuning van de spierfunctie. Deze dragen namelijk bij aan de ATP aanmaak en dit is onze grootste energiebron.

Hieronder vind je een handig overzicht van de best opneembare vormen (en dus een hoge biologische beschikbaarheid) met hun werking:

1. Magnesium bisglycinaat
Bisglycinaat: voor een goede geestelijke balans en de nachtrust.

2. Magnesium tauraat
Tauraat: goed voor gemoedstoestand, geheugen en concentratievermogen.

3. Magnesium citraat
Citraat: ondersteuning van de spierfunctie bij een actieve levensstijl.

4. Magnesium malaat
Malaat: goed voor het energieniveau en de spierfunctie.

Je kunt ook kiezen voor een magnesium complex met de best opneembare vormen in één supplement.

Wat is het beste merk magnesium?

Nu je weet welke goed opneembare vorm het beste bij je past, wil je vast graag weten welk merk magnesium het beste is. Vooropgesteld, er is niet één goed merk dat het beste is. Daarnaast speelt je persoonlijke voorkeur voor inname mee, kies je bijvoorbeeld liever voor pillen, druppels of poeder?

Om het beste merk voor jou te kiezen, kun je dus letten op de vorm én de biologische beschikbaarheid. Oftewel de hoeveelheid magnesium dat het lichaam daadwerkelijk opneemt. Dit is belangrijker dan de dosering. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam. Tenslotte wil je natuurlijk het liefst dat een magnesiumsupplement zo min mogelijk synthetische hulpstoffen of onnodige toevoegingen bevat.

Wat zijn dan goede merken van magnesium supplementen?

Gerenommeerde merken magnesium supplementen zijn Vitakruid Magnesium of Bonusan Magnesan. Deze merken zijn sterk in research en development en komen daarom altijd met de best werkende supplementen. Andere kwalitatieve merken die hoogwaardige magnesium aanbieden zijn bijvoorbeeld Orthica en Vitals.

De beste magnesium supplementen bevatten daarnaast cofactoren, ook wel synergisten genoemd. Dit zijn factoren die van invloed kunnen zijn op de opname in het lichaam. Efficiënte opname wordt bijvoorbeeld bevorderd door pyridoxaal-5-fosfaat (B6), L-glycine en taurine, zoals in Bonusan magnesium Forte plus of Vitakruid Magnesium tauraat.

Ook profiteren van de kracht van magnesium? Bekijk hier ons complete aanbod magnesium supplementen!