Waar is magnesium goed voor en welke kies je?

Magnesium heeft een sleutelrol in veel verschillende lichamelijke processen. Dit essentiële mineraal komt namelijk voor in bijna alle cellen van ons lichaam. Hier lees je meer over waar magnesium allemaal precies goed voor is, de keuze tussen magnesium citraat of bisglycinaat, en wanneer je deze het beste kunt innemen.

Waar is magnesium allemaal goed voor? 5 voordelen*

Benieuwd wat dit krachtige mineraal voor jou kan doen? We hebben hieronder de belangrijkste voordelen van magnesium overzichtelijk voor je op rij gezet:

Dat is de kracht van magnesium!

Waarom magnesium supplementen?

In onze huidige drukke maatschappij vragen we veel van onszelf, zowel fysiek als mentaal. Tegelijkertijd wordt de kwaliteit van ons eten minder door het bewerken van voedingsmiddelen en bodemuitputting. Andere factoren die de opneembaarheid van magnesium verminderen zijn een onevenwichtige mineraalinname (teveel calcium), of stoffen zoals cafeïne en nicotine.

Als aanvulling op een gezond voedingspatroon

Magnesium supplementen kunnen een welkome aanvulling zijn op een bewuste levensstijl. Voeding rijk aan magnesium zijn onder andere noten, volkoren granen, bananen, peulvruchten, groente of lijnzaad. En goed nieuws voor de pure chocolade liefhebbers onder ons: ook cacao is een rijke bron van magnesium :). Ondanks dat we magnesium uit onze voeding kunnen halen, kan ons lichaam dit om verschillende redenen niet altijd even goed opnemen.

Kies je voor magnesium citraat of bisglycinaat?

In principe gelden de eerder genoemde voordelen van magnesium voor elke vorm.

Maar: als je magnesium met een specifiek doel inzet, dan is het ook goed om te kijken naar de functie van het supplement.

Magnesium citraat en bisglycinaat vallen beiden onder de organisch gebonden vormen, zoals deze ook in de natuur voorkomt. Hiermee zijn ze dus goed opneembaar door ons lichaam, in tegenstelling tot ‘anorganische’ vormen zoals magnesiumsulfaat, -chloride, -hydroxide en -oxide.

Bisglycinaat onderscheidt zich doordat deze vorm van magnesium is gebonden aan glycine, dit heeft een positieve invloed op de opname. De toevoeging van het aminozuur L-taurine zou zorgen voor een nog betere biologische beschikbaarheid, zoals in Vitakruid magnesium bisglycinaat. Daarnaast wordt magnesium bisglycinaat vaak beter verdragen door mensen die snel last hebben van maag- of darmklachten.

Wat doet magnesium citraat en waar is het goed voor?

Ben je op zoek naar een magnesium voor het sporten? Dan wordt magnesium citraat vaak geadviseerd. Magnesium citraat is vooral goed voor een bijdrage aan de spierfunctie.* Citraat draagt namelijk bij aan de ATP aanmaak en dit is onze grootste energiebron.

Wat doet magnesium bisglycinaat en waar is het goed voor?

Bisglycinaat wordt met name geadviseerd voor de psychologische functie zoals het concentratievermogen, geheugen, de leerprestatie en de gemoedstoestand. Magnesium bisglycinaat is namelijk beter in staat om de hersenen te bereiken.

Voor een brede inzetbaarheid kun je ook kiezen voor een magnesium complex met meerdere vormen in één supplement.

Magnesium citraat of bisglycinaat - wanneer innemen?

Als je kiest voor een magnesiumsupplement om de hoeveelheid in je bloed op peil te houden, dan maakt het tijdstip niet zoveel uit. Neem je magnesium citraat of bisglycinaat voor een specifiek doel? Dan kun je ervoor kiezen om magnesium voor het sporten, slapen of juist 's ochtends in te nemen.

Wanneer je je magnesium inneemt is dus afhankelijk van je persoonlijke behoeften. Onderstaande inname-tips zijn indicatief en kunnen per persoon verschillen.

Wanneer magnesium citraat innemen?

Omdat citraat vaak gekozen wordt vanwege de werking voor de spieren, kun je magnesium citraat het beste ‘s ochtends innemen. Doe dit in ieder geval een ruime tijd voordat je gaat sporten.

Wanneer magnesium bisglycinaat innemen?

Omdat magnesium een positieve invloed heeft op het zenuwstelsel*, kiezen veel mensen om bisglycinaat in te nemen voor het slapen. Als je ‘s ochtends vroeg op staat, dan kun je magnesium bisglycinaat het beste vroeg in de avond innemen. Ben je meer een avondmens? Dan kan inname op een later tijdstip beter zijn. Lees hier meer tips voor een goede nachtrust.

Magnesium bij de maaltijd innemen of juist niet?

Over het algemeen wordt aangeraden om magnesium los van de maaltijd in te nemen. Bepaalde voedingsstoffen kunnen de opname van sommige vormen van magnesium namelijk verminderen. Ook kan er een soort van competitie tussen de mineralenopname in de de darmen ontstaan, zoals met calcium. Het bijzondere van magnesium bisglycinaat is dat deze kan worden opgenomen zonder daarbij de opname van andere mineralen te verstoren.

Interactie met andere supplementen of medicatie

Het tegelijkertijd innemen van magnesium met andere supplementen kan voor een interactie zorgen. Hoe dit precies werkt, is door de wetenschap nog niet helemaal uitgezocht. Voor de zekerheid is het verstandig om bij de inname van magnesium citraat andere supplementen zoals zink, calcium en vitamine D3 op een ander moment in te nemen. Overleg ook bij medicijngebruik altijd even met je arts voordat je magnesium gaat innemen om het risico op eventuele interacties te verminderen.

Naast magnesium citraat of bisglycinaat kun je ook nog kiezen uit twee andere vormen die goed door het lichaam worden opgenomen: malaat en tauraat. Meer weten? Lees dan ook: welke magnesium moet ik kiezen?

*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA