Supplementen waar iedereen over praat, dé musthaves van 2023

Gezonde voeding als medicijn en schoonheid van binnenuit, daar zijn we ons steeds meer van bewust. Ook in 2023 zet deze trend door en dat zien we terug in supplementen. Weerstand, slaap en een stralende huid lopen hier als een rode draad doorheen. Wat zijn de musthaves van 2023?

Gezondheidstrends in 2023

Weren, versterken en een mooiere huid, haar en nagels door een gezonde leefstijl. Sinds het corona tijdperk is het besef van een goede weerstand groter dan ooit met gezonde voeding als brandstof. Mist daar iets, bijvoorbeeld tijdens de R-maanden, door ziekte of medicijngebruik of leefstijl, dan kunnen supplementen ondersteuning geven. Met het groeiende aantal veganisten worden ook supplementen als vitamine B12, omega-3 en ijzer steeds populairder, net als vitamines in gummy vorm met een smaakje, handig voor kinderen. Ieder jaar weten we weer iets meer over de werking van bepaalde stoffen.

Populaire gezondheidssupplementen van 2023

Magnesium, vitamine D3, omega-3, collageen; je hebt er vast al eens over gehoord. Dé supplementen van dit jaar, vaak met een overlappende werking voor gezondheid en beauty. Wat doen ze en waarom zou je ze gebruiken?

Vitamine B
Vitamine B speelt een belangrijke rol bij de energiehuishouding van ons lichaam. In totaal zijn er 8 verschillende B-vitamines: vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12, elk met hun eigen unieke gezondheidsvoordelen. Vitamine B zit in voedingsmiddelen zoals lever, zaden, noten, melkproducten, vis en graanproducten zoals bruin brood en aardappelen. Behalve vitamine B12, die komt alleen voor in dierlijke producten. Als vegetariër of veganist kan een vitamine B12 supplement een goede aanvulling zijn.

Vitamine C 
Vitamine C staat bekend als dé weerstand vitamine, bekend van het sinaasappeltje als de griep toeslaat. Vitamine C zit in het bijzonder in citrusvruchten en kiwi. Als antioxidant beschermt het je lichaamscellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf en ‘vangt’ vrije radicalen. Daarmee is vitamine C ook een beauty supplement dat de huid helpt te beschermen en de aanmaak van collageen bevordert. Ook is vitamine C nodig voor de vorming van bindweefsel en de opname van ijzer.

Vitamine D3
Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak, het behoud van sterke spieren en ondersteunt de afweer. Kinderen tot 4 jaar krijgen standaard vitamine D voorgeschreven vanwege de positieve invloed op het immuunsysteem. Zon is de belangrijkste leverancier van vitamine D, daarmee maken we in onze huid vitamine D3 aan. Verder krijg je een beetje vitamine D binnen via vette vis, eieren, melk, boter, champignons of levertraan. Omdat we de zon een groot deel van het jaar missen, kan je als aanvulling een vitamine D3 supplement gebruiken.

Magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij veel lichaamsprocessen zoals de botopbouw, de overdracht van prikkels in het zenuwstelsel en de afweer. Ook heeft magnesium een belangrijke functie voor extra energie bij vermoeidheid, de aanmaak van melatonine en hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leervermogen en concentratie. Allemaal functies die we goed kunnen gebruiken in ons drukke bestaan. Magnesium bisglycinaat en magnesium tauraat hebben ook een positieve invloed op de nachtrust*.

Probiotica
Probiotica zijn ‘goede’ bacteriën, levende bacteriën en gisten die een gezonde darmflora ondersteunen. Ze spelen een belangrijke rol voor je spijsverteringssysteem, je immuunsysteem en je stoelgang, maar ook je psychische gesteldheid zoals de hersenfuncties. Probiotica supplementen kunnen helpen om je darmflora gezonder te maken en houden. Ook zouden probiotica een positieve invloed hebben op eczeem, rosacea en acne, omdat bacteriën die in de darmen leven ook op onze huid leven.

IJzer
De voordelen van ijzer supplementen worden ook steeds bekender, mede door de groeiende groep veganisten. Vlees is namelijk een goede bron van ijzer en de vitamine C in fruit bevordert de ijzeropname. Eet je geen vlees? Dan ligt een tekort aan ijzer eerder op de loer. IJzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine (HB), een onderdeel van rode bloedcellen die zuurstof door je lichaam vervoeren. Een tekort aan ijzer merk je vaak aan verminderde energie en een lusteloos gevoel.

Nachtrust
Een goede nachtrust alles. Tot rust komen na een drukke dag en een nieuwe dag weer goed aankunnen lukt niet altijd. Naast supplementen speciaal voor de ondersteuning van de nachtrust, is er ook steeds meer bekend over mineralen, vitamines en kruiden die positief bijdragen aan de slaap. Voorbeelden zijn magnesium, vitamine B, vitamine D3, 5-HTP, L-Tryptofaan, valeriaan, passiebloem en kamille. Lees hier meer over supplementen, mineralen, vitamines en kruiden om beter te slapen.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese goedkeuring

Schoonheid van binnenuit, de trend zet door

Voedingsstoffen die je huid, haar en nagels mooier maken van binnenuit; deze trend zet ook door in 2023. Je gezondheid en je buitenkant staan nauw met elkaar in verbinding, dat zie je ook terug in supplementen. Vitamine C bijvoorbeeld verhoogt niet alleen je weerstand, maar stimuleert ook de aanmaak van collageen. De conditie van je huid, haar en nagels spiegelt vaak wat er binnenin gebeurt. Neem het avondje doorzakken, dat zorgt doorgaans niet voor een stralende huid de dag erna. Onze jeugdige uitstraling zo lang mogelijk behouden, we gaan er ver voor, het liefst op een natuurlijke manier met gezonde voeding en de juiste beauty supplementen.

Dé beauty supplementen van 2023

Typische beauty supplementen, ook wel nutricosmetics genoemd, die door steeds meer vrouwen én mannen worden gevonden. Razend populair of in opkomst, over welke supplementen praten we en wat doen ze?

Collageen
Misschien wel het populairste supplement op dit moment. Dit eiwit houdt je huid stevig, gehydrateerd en elastisch, maar is ook het hoofdbestanddeel van je haar, nagels en tanden. Ook in je spieren, botten en kraakbeen zit collageen. De aanmaak van collageen neemt af naarmate de leeftijd stijgt. Collageen supplementen kunnen helpen rimpels zichtbaar te verminderen, haar en nagels te versterken en haarverlies tegen te gaan. De best opneembare vorm in het lichaam is gehydrolyseerd vis collageen.

Silicium
Ook silicium supplementen krijgen steeds meer voet aan de grond in beautyland. Silicium komt als spoorelement voor in ons lichaam en wordt als supplement ingezet voor ondersteuning van de conditie van de huid, het haar en de nagels, maar ook tegen osteoporose. Silicium is essentieel voor de aanmaak van collageen en keratine. Collageen is vooral goed voor je huid, haar en nagels, keratine ook voor je haar en nagels. Een siliciumtekort kan zich uiten in broze nagels, een droge huid, dunner haar of haaruitval.

Hyaluronzuur
Hyaluronzuur in crèmes wordt flink gepromoot door beautymerken. Hyaluronzuur komt van nature ook voor in onze huid en speelt een belangrijke rol bij het binden van grote hoeveelheden vocht, hydratatie dus. Hyaluronzuur is inderdaad een topper in hydrateren en kan daadwerkelijk rimpels opvullen, echter: zolang je het gebruikt. Hyaluronzuur supplementen zijn verkrijgbaar als poeder, crème, vloeibare vorm, filler, capsules en tabletten.  

Omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren houden je huid soepel en gehydrateerd, laten je haar glanzen en zorgen voor sterke nagels. Ook helpen omega 3-vetzuren het risico op schade door de zon te verminderen. Omega 3-vetzuren zitten in vis, het visvetzuur docosahexaeenzuur (DHA), plantaardige oliën en dan vooral in lijnzaadolie en een beetje in vlees en groene bladgroenten. Eet je vegetarisch of veganistisch of eet je gewoon weinig vis? Dan is een omega-3 supplement geen slecht idee. Het helpt ook nog eens je bloeddruk verlagen en de kans op hart-en vaatziekten.

Biotine
Biotine (vitamine B8) draagt onder andere bij aan het behoud van een goede conditie van je huid, je haar en je nagels. Biotine haal je uit eieren, lever, melk, noten en pinda's. Een biotine tekort zou je bijvoorbeeld kunnen merken aan een schilferige huid of broze nagels, hoewel dit ook andere oorzaken kan hebben natuurlijk. Biotine in flesjes en potjes hebben waarschijnlijk minder kans dan een werking van binnenuit, eventueel met biotine supplementen.

Astaxanthine
Ook astaxanthine is in opkomst, maar misschien nog niet bij iedereen bekend. Deze krachtige antioxidant helpt zonschade voorkomen, helpt tegen rimpels en huidproblemen, zoals acne, rosacea, eczeem en psoriasis, en werkt ontstekingsremmend. Astaxanthine zit in voedingsproducten zoals zalm, kreeftjes en garnalen, die zichzelf voeden met astaxanthine. Waarschijnlijk eet je deze vissoorten niet dagelijks, maar met een astaxanthine supplement kan je deze krachtige antioxidant toch binnenkrijgen.

Zink
Zink is een mineraal dat helpt je huid mooi te houden en is nodig om nieuwe huidcellen aan te maken. Ook speelt zink een essentiële rol bij tal van lichaamsfuncties, zoals het versterken van het immuunsysteem. Je krijgt zink binnen door zaden, noten, krab, oesters, garnalen en rood vlees. Mensen met een zinktekort kunnen last hebben van acne, eczeem en melasma, al kan alleen een arts dat vaststellen. Een zink supplement kan hierbij helpen.Waarop letten bij supplementen?

Een gezond eetpatroon blijft natuurlijk de basis, supplementen zijn nooit vervangers. Wil je bepaalde stoffen aanvullen met supplementen, kies dan beter voor biologische supplementen in plaats van synthetische. Goedkoop is duurkoop, in dit geval voor je gezondheid, geldt hier ook wel een beetje. De kwaliteit van supplementen, maar ook hoe ze verpakt zijn; soms verouderen supplementen al in de verpakking. Ook kun je niet oneindig supplementen innemen, sommige plas je gewoon uit, andere worden schadelijk bij een te hoge dosering. Lees altijd goed het etiket en laat je zo nodig adviseren door een arts, zeker in het geval van ziekte, medicijngebruik, zwangerschap of borstvoeding.