Heb ik een vitamine B12-tekort? Dit moet je weten over vitamine B12
Vraag je je af of je misschien een vitamine B12 tekort hebt? Dat kan zich uiten in diverse lichamelijke, maar ook neurologische en mentale klachten. Vitamine B12 is een essentiële vitamine, waarvan je dagelijks voldoende moet binnenkrijgen om je lichaam goed te laten functioneren. Wat moet je weten over vitamine B12?
Waar is vitamine B12 goed voor?
De werking van vitamine B12 bestaat uit het bevorderen van het energieniveau en de energiestofwisseling, net als de andere B-vitamines. Vitamine B12 maakt deel uit van de acht B-vitamines, vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12, samen ook bekend als vitamine B-complex. Het is belangrijk dat je van alle acht dagelijks voldoende binnenkrijgt. Deze in wateroplosbare vitamines spelen een belangrijke rol voor het energieniveau en hebben elk hun eigen voordelen. Waar is vitamine B12 goed voor? Vitamine B12:
- bevordert het energieniveau;
- is nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel;
- is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, die nodig zijn om zuurstof in je bloed te vervoeren;
- ondersteunt het immuunsysteem;
- draagt bij aan een normale celdeling;
- is goed voor de gemoedstoestand;
- helpt bij vermoeidheid;
- heeft een positieve invloed op het geheugen en het concentratievermogen;
- speelt een rol bij de productie en afbraak van homocysteïne.
Vitamine B12 tekort symptomen
Door een vitamine B12 tekort kun je bepaalde klachten krijgen. Natuurlijk kunnen deze klachten ook andere oorzaken hebben. Wil je zeker weten of jouw klachten door een vitamine B12 tekort komen? Raadpleeg dan je huisarts, die kan eventueel een bloedonderzoek voor je aanvragen. Welke klachten kun je hebben door een vitamine B12 tekort?
- Een verminderd gevoel in je vingers en voeten
- Tintelende handen en voeten
- Evenwichtsproblemen
- Coördinatiestoornissen, je verstapt je bijvoorbeeld
- Je bent moe en voelt je zwak
- Bij inspanning ben je sneller buiten adem
- Je hebt last van duizeligheid
- Plotselinge hartkloppingen
- Meer zweten
- Hoofdpijn
- Je hebt last van oorsuizen
- Geheugenverlies
- Spierzwakte in je benen
Waardoor ontstaat een tekort aan vitamine B12?
Een vitamine B12 tekort kan meerdere oorzaken hebben, bijvoorbeeld door voeding of medicatie. Herken je zowel iets in de klachten als de oorzaken? Onderneem dan actie. Kijk of je misschien meer uit je voeding kunt halen of een vitamine B12 supplement. Vraag eventueel je huisarts om advies. Mogelijke oorzaken van een vitamine B12 tekort zijn:
- Je drinkt te veel alcohol, dit belemmert de toevoer van vitamine B12 naar je bloed.
- Leeftijd. Naarmate we ouder worden wordt vitamine B12 minder goed opgenomen door het lichaam, bijvoorbeeld doordat het maagzuur afneemt.
- Je eet of drinkt te weinig voedingsmiddelen met vitamine B12, bijvoorbeeld omdat je alleen plantaardige producten eet. Vegetariërs en in het bijzonder veganisten hebben meer kans op een vitamine B12 tekort, vooral als ze niet compenseren met extra vitamine B12 supplementen.
- Je gebruikt bepaalde medicijnen die de toevoer van vitamine B12 naar je bloed verstoren.
- Je hebt een maag- of darmziekte. Als je lichaam bijvoorbeeld minder maagzuur aanmaakt, kan er minder vitamine B12 in je bloed terechtkomen. Maagzuur is namelijk nodig om de vitamine B12 vanuit de darmen naar het bloed te vervoeren.
Voeding waar vitamine B12 in zit
Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. B-vitamines zijn wateroplosbaar en bevinden zich in het vocht van voedingsmiddelen. Vooral lever, mosselen, sardines, makreel en haring zijn rijke bronnen van vitamine B12. De aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 per dag is ongeveer 2,8 microgram. Mensen met een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon lopen een groter risico op een vitamine B12 tekort. Vitamine B12 komt wel voor in gedroogd zeewier en algen, maar het lichaam kan dit niet goed opnemen.
Vitamine B12 tekort met supplementen aanvullen
Heb je een vitamine B12 tekort? Overweeg dan eens een vitamine B12 supplement. In voedingsproducten komt vitamine B12 voor als methylcobalamine, hydroxocobalamine en adenosylcobalamine, in supplementen meestal als methylcobalamine, adenosylcobalamine, hydroxycobalamine of cyanocobalamine, een synthetische vorm. Wij adviseren om supplementen te gebruiken met methylcobalamine en adenosylcobalamine, biologisch actieve vormen van vitamine B12 die niet meer geactiveerd hoeven te worden door de maag en darmen, zoals bij de synthetische variant.
Welke dosis vitamine B12?
Vitamine B12 supplementen worden aangeboden in verschillende doseringen. Welke past bij jou? Gebruik je gewoonlijk vitamine B12 injecties of heb je al meer dan 3 maanden klachten, dan kun je de hogere dosering nemen. Bij lichte klachten of klachten die zich kortgeleden hebben aangediend, kun je beginnen met een lagere dosering. Je hoeft sowieso niet bang te zijn om te veel vitamine B12 binnen te krijgen. Omdat het lichaam in wateroplosbare vitamines niet goed kan opslaan, gooit het lichaam een overschot aan B-vitamines er via de urine weer uit. Enkele aanraders van vitamine B12 supplementen in diverse doseringen zijn:
- Terranova Vitamine B12 500 mcg complex: bevat methylcobalamine, de actieve of co-enzym vorm van vitamine B12. Bevat geen vulstoffen, bindmiddelen of andere hulpstoffen. Geschikt voor veganisten.
- Proviform Vitamine B12 1000 mcg methylcobalamine: met methylcobalamine voor een optimale biologische beschikbaarheid. Mini zuigtabletten met natuurlijk kersenaroma en natuurlijke zoetstof. Geschikt voor veganisten.
- Vitakruid B12 Forte plus met P-5-P 3000 mcg: B12 in de best opneembare vorm methylcobalamine. Met foliumzuur, biotine en vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) verhogen de opneembaarheid van vitamine B12 in het lichaam.
- Mattisson Vitamine B12 5000 mcg: bevat per zuigtablet 5 mg vitamine B12 in de biologisch actieve vorm methylcobalamine.
- Vitakruid B12 Combi 10.000 met folaat: de combinatie met foliumzuur zorgt voor een betere opname en voorkomt een disbalans van vitamine B12. Met natuurlijk kersenaroma als smaakmaker.
Overleg indien nodig met een arts, bijvoorbeeld in het geval van zwangerschap, borstvoeding, ziekte en/of medicijngebruik.