Een goede hormoonbalans? Het begint in je darmen!

Wist je dat je darmen de basis zijn van een goede hormoonbalans en dus ook je stemming? Jup, een goede poepfabriek zorgt voor een prettige gemoedstoestand. Hoe zit dat, en hoe kun je je darmen gezond houden?

Waarom een goede hormoonbalans begint in je darmen

Er zijn verschillende oorzaken voor een hormonale disbalans en dus ook verschillende oplossingen. Belangrijk is in ieder geval een gezonde levensstijl met voldoende beweging en ontspanning. Maar het begint allemaal in je buik. Hier vinden elke dag allerlei processen plaats waar we helemaal niks van merken. Waaronder een constante uitwisseling tussen het hormonale systeem, spijsverteringsstelsel en zenuwstelsel.

Wanneer je vaak last hebt van darmklachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree of juist verstoppingen, dan is het belangrijk naar je lichaam te luisteren. En nee, te druk is geen excuus. Want je darmen zijn erg nuttig bij het verhogen van je gelukshormonen! Verderop lees je meer tips om je darmen gezond te houden en welke supplementen een goede hormoonbalans kunnen ondersteunen.

Je buik als belangrijke ´snelweg´ van neurotransmitters

Darmen kunnen verschillende hormonen produceren die elk aspect van onze gezondheid beïnvloeden. Hormonen, ook wel neurotransmitters genoemd, geven razendsnel een seintje aan de hersenen. Deze ‘boodschappers’ bepalen vervolgens voor een groot deel je stemming en gedrag. Voor een goede hormoonbalans is het dus cruciaal dat deze weg van de darmen naar de hersenen zo goed mogelijk verloopt.

Darmen als het tweede brein

Lange tijd werd aangenomen dat darmen alleen een essentiële rol hebben voor een gezond lichaam door de spijsvertering. Dat klopt ook. Maar ze doen veel meer dan dat! Inmiddels wordt het in de wetenschap steeds duidelijker dat de darmen een heel belangrijk - en vaak verwaarloosd - deel zijn van de hormoonproductie. En eigenlijk is de invloed van je buikgezondheid op je ‘mood’ logischer dan je in eerste instantie zou denken. Want iedereen kent wel het onderbuikgevoel, vlinders in je buik voelen, ergens mee in je maag zitten of misselijk zijn van spanning. Darmen worden door neurowetenschappers zelfs wel het tweede brein genoemd.

Op welke hormonen hebben de darmen invloed?

Ken je de neurotransmitter serotonine? Dit hormoon reguleert de stemming, emoties, cognitieve functies en de eetlust. Maar serotonine speelt ook een rol in de aanmaak van melatonine, een stofje dat de waak-slaapcyclus regelt. Dit hormoon wordt maar liefst voor meer dan 90% in je darmen aangemaakt! Dus wanneer je last hebt van een serotonine tekort, dan is er een dikke kans dat de oorzaak hiervan in je buik ligt.

Andere hormonen die direct of indirect worden gereguleerd door de darmflora en de spijsvertering, zijn onder andere dopamine, noradrenaline en GABA (gamma aminoboterzuur). Ook is er een verband tussen je darm- en hormoonhuishouding bij de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron.

4 tips om je darmen gezond te houden

Gelukkig kun je zelf veel doen om je darmen gezond te houden en op deze manier je hormoonbalans helpen herstellen. Wij geven je de belangrijkste vier tips.

1. Kies voor mood-food

Vooropgesteld, het hele scala van voedingsstoffen die we binnenkrijgen is belangrijk. De verschillende nutriënten werken namelijk met elkaar samen om je darmflora en lichaam gezond te houden. Maar er zijn wel een paar voedingsmiddelen die verband houden met een gelukkig gevoel, oftewel mood-food. En dan bedoelen we niet het gelukkige gevoel dat je krijgt van een vette hap ;-). Dit zorgt weliswaar voor een korte shot aan dopamine, maar op de langere duur word je daar niet gelukkig van. Integendeel.

Een belangrijke grondstof die je darmen gebruiken bij de aanmaak van hormonen is het aminozuur tryptofaan. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn onder andere bananen, pinda’s, linzen, eieren, haver en - goed nieuws - pure chocolade. Voor de omzetting van tryptofaan naar het hormoon serotonine is ook vitamine B6 nodig. Daarbij spelen omega-3 vetzuren, vitamine C, ijzer en B-vitaminen een rol bij de regulatie van hormonen.

Als aanvulling op voeding kun je ook kiezen voor een supplement met tryptofaan, zoals L-tryptofaan of 5-HTP Hydroxy Tryptofaan. 5-HTP kopen, doen mensen omdat deze vorm al is omgezet en daarmee zorgt voor een uitstekende opname in het lichaam.

2. Zorg voor voldoende ontspanning

Goede darmbacteriën hebben te lijden onder spanning. Te veel en langdurige stress zorgt voor de aanmaak van cortisol. Ook wel het stresshormoon genoemd. Je immuunsysteem krijgt het hierdoor zwaar en bovendien is er minder ruimte voor andere belangrijke lichaamsprocessen. Een oorzaak voor het uit balans raken van je hormoonsysteem dus. Voldoende ontspanning, maar ook beweging en slaap, zijn belangrijke factoren voor een goede hormoonbalans.

3. Overweeg een magnesium supplement

De neurotransmitters serotonine en dopamine hebben magnesium nodig om hun werk goed te doen. Magnesium zet voedingsstoffen om in energie, kalmeert het zenuwstelsel en heeft zelfs invloed op je humeur. Lees ook: waar is magnesium goed voor?

Behalve uit voeding kun je als aanvulling van dit mineraal ook kiezen voor een magnesium supplement. Wij bieden een breed aanbod aan verschillende soorten en vormen. Gerenommeerde merken zijn Bonusan, Orthica, Vitals en Vitakruid magnesium.

4. Vezelrijke voeding en pre- en probiotica

Probiotica zijn bacteriën die een positief effect hebben op je darmflora wanneer je ze voldoende binnen krijgt. Voeding voor deze bacteriën is prebiotica, oftewel fermenteerbare voedingsvezels zoals psylliumvezels. Kort samengevat; een vezelrijk voedingspatroon speelt een belangrijke rol in je buikgezondheid. Vezels dragen bij aan een goede spijsvertering, een verzadigd gevoel na het eten en verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Belangrijke bronnen van vezels zijn groente, fruit, aardappelen, volkorenbrood, ontbijtgranen, peulvruchten en gezonde noten.

Andere tips om je darmflora gezond te houden:

Deze tips zijn niet bedoeld als vervanging van medisch advies of voorgeschreven geneesmiddelen voor de darmen. Bij darmproblemen of andere gezondheidsklachten neem je het beste contact op met je huisarts of een specialistische therapeut.

Hormoonbalans supplementen

Er bestaan verschillende hormoonbalans supplementen die je kunnen ondersteunen bij een goede hormoonbalans. Zoals in specifieke situaties als de overgang of tijdens de menstruatie. Ook zijn er bepaalde kruiden die zouden helpen bij een evenwichtige hormoonhuishouding. Bekende voorbeelden hiervan zijn Dong Quai en Ashwaghanda.