Serotonine tekort? Symptomen & zo boost je het!
Het kunnen de kleinste dingen zijn die je gelukkig maken. Lichamelijk gezien, speelt het hormoon serotonine hierin een grote rol. Met de juiste ‘ingrediënten’ maak je dit geluksstofje zelf aan. Wanneer dit onvoldoende gebeurt dan kan dit tot verschillende symptomen leiden zoals angst, slapeloosheid en neerslachtige gevoelens tot zelfs een depressie. Maar er is goed nieuws; je kunt de aanmaak van serotonine in je lichaam beïnvloeden. Hoe? Wij vertellen je alles dat je wil weten over de oorzaak én behandeling van een serotonine tekort.
Wat is serotonine?
Serotonine (op z’n Engels serotonin) is een neurotransmitter die vooral een stimulerende werking heeft. Met name op ons humeur. Daarom wordt serotonine ook wel het gelukshormoon genoemd. Het is natuurlijk niet één stofje dat ons blij maakt. Je kunt serotonine zien als een regulator van veel verschillende lichamelijke processen waaronder ons dopaminesysteem. Dit systeem is verantwoordelijk voor een prettig gevoel. En we hoeven je vast niet uit te leggen hoe dat voelt ;-).
Hoe werkt de aanmaak van dit gelukshormoon in je lichaam?
De aanmaak van het gelukshormoon serotonine vindt plaats in de hersenen, de wanden van de bloedvaten en de darmen. Via een ingewikkeld proces heeft het dus invloed op onder andere je gemoedstoestand. Makkelijk uitgelegd; het werkt als soort van boodschapper in ons centrale zenuwstelsel. De boodschap van; juist... een gelukkig gevoel. Wanneer je hormonen niet in balans zijn, kan dit zorgen voor een verminderde aanmaak van serotonine. Omdat dit stofje ook wordt aangemaakt in de darmen kunnen problemen zoals een ‘lekkende darm’ of disbalans in de darmflora ook een negatieve invloed hebben op de serotonine productie en afgifte. Daarom worden onze darmen ook wel ons tweede brein genoemd. Prebiotica en probiotica kan een manier zijn om een gezonde darmgezondheid te ondersteunen.
De symptomen van een serotonine tekort
Heb ik een serotonine tekort? Hieronder noemen we enkele symptomen waaraan je een tekort van dit geluksstofje kunt herkennen. Van deze klachten kun je last hebben wanneer je serotonine niveau laag is. Andersom hoeven de symptomen natuurlijk niet per definitie te wijten zijn aan een serotonine tekort. Daarom is het altijd verstandig aan op tijd aan de bel te trekken wanneer je last hebt van deze symptomen. De gevolgen van een serotonine tekort kun je onderscheiden in lichamelijke en psychische klachten.
Serotonine tekort lichamelijke symptomen:
- Slaapproblemen, zoals lastig in slaap komen en doorslapen.
- (Chronische) vermoeidheid zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak.
- Stress klachten.
- Een verminderde eetlust.
- Gewichtstoename, vaak veroorzaakt door een hogere behoefte aan zoetigheid en junkfood. Daarnaast kan een laag niveau aan serotonine zorgen voor spijsverteringsproblemen.
- Hoofdpijn.
- Verhoogde pijngrens.
- Minder zin in pret tussen de lakens? Goed te weten dat serotonine ook invloed heeft op je libido.
Serotonine tekort psychische symptomen:
- Neerslachtige gevoelens of depressiviteit.
- Angstklachten of paniekaanvallen.
- Een lusteloos gevoel.
- Minder ‘zin ‘ in dingen waar je eerder wel blij van werd. Zoals hobby’s of het ondernemen van activiteiten.
- Prikkelbaar; sneller geïrriteerd, oftewel ‘een kort lontje’.
- Concentratieproblemen, zoals bijvoorbeeld wanneer je voor langere tijd focus nodig hebt, dingen moet onthouden of leren.
- Lastig keuzes kunnen maken of prioriteiten stellen.
- Moeite met het onderhouden van je relatie of vriendschappen.
- Niet tevreden met jezelf door een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen.
Dat zijn nogal wat symptomen vind je niet? Alle reden dus om eens te kijken hoe je je serotonine aanmaak kunt verhogen.
Serotonine aanmaak verhogen
Nou je precies weet wat serotonine is en wat het doet in het lichaam, is de volgende vraag natuurlijk; hoe verhoog je je serotonine aanmaak? Daarvoor is het belangrijk te weten hoe een serotonine tekort ontstaat. Hier zijn wetenschappers nog niet precies achter maar er bestaat wel een sterk vermoeden.
Het antwoord is tweezijdig; aan de ene kant kan een medische oorzaak (zoals een bepaalde aandoening of medicatie gebruik) zorgen voor een verminderde werking van serotonine receptoren. Dit zijn de ontvangers van de ‘geluksboodschap’. Aan de andere kant spelen levensstijl factoren een rol in je serotonine-balans. Hoe breng je je serotonine niveau weer op peil? Er bestaat niet één serotonine booster, verschillende leefstijlfactoren hebben hier invloed op. Wij geven je beste tips!
5 tips om je gelukshormoon te boosten
1. Kies voor voeding dat rijk is aan L-tryptofaan. Samen met 5-HTP is het aminozuur L-tryptofaan de belangrijkste stimulator voor de aanmaak van serotonine. Tryptofaanrijk voedsel is bijvoorbeeld zalm, kalkoen, eieren, kaas, tofu, ananas, noten en zaden.
2. Zorg voor voldoende ontspanning. Eerder legden we al uit hoe de hormonen, waaronder serotonine, met elkaar samenwerken in: de invloed van ontspanning op de gezondheid
3. Stress less; stress is één van de belangrijkste serotonine killers. Bekijk hoe je je (werk)stress kunt verminderen en zoek hierin naar een goede balans. Zorg daarnaast voor een goede nachtrust om aan voldoende slaap te komen.
4. Zorg voor voldoende beweging. Onderzoek toont aan dat fysieke inspanning de serotonine levels kan verhogen en ook de werkzaamheid van dit gelukshormoon in je brein kan verbeteren. Hiervoor hoef je echt niet los te gaan in de sportschool. Ook een korte wandeling kan al een serotonine boost geven. Doe in ieder geval iets dat je leuk vindt.
5. Ga naar buiten. Onze hersenen maken serotonine aan onder de invloed van zonlicht. Dit is ook de reden waarom sommige mensen juist in de ‘donkere maanden’ last van een winterdip krijgen.
Serotonine supplementen
Geluk uit een potje? Nee, helaas, zo werkt het niet helemaal. Wel zijn er voedingsstoffen in supplementen die invloed hebben op de aanmaak van serotonine. Hiermee kun je je serotonine niveau boosten als aanvulling op gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl.
Supplementen die de aanmaak van serotonine stimuleren zijn de eerder genoemde L-Tryptofaan en 5-HTP. Maar ook tekorten van bepaalde voedingsstoffen kunnen een rol spelen. Daarom worden vaak supplementen aangeraden als visolie, vitamine B3 (Niacine), melatonine, Vitamine B6 en magnesium. Ook zouden bepaalde kruiden een positieve invloed kunnen hebben op de gemoedstoestand, zoals passiebloem of Sint-janskruid.
De beste serotonine supplementen
Wat zijn de beste serotonine supplementen? Wij zetten onze keuze voor je op een rij: