Ontspanning; waarom is dat zo belangrijk voor de gezondheid?

Relax... ontspanning is namelijk niet alleen fijn, het is ook belangrijk voor de gezondheid! Waarom is dat? Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je ontspant, of juist niet? Wij leggen je uit waarom het belangrijk is zoveel mogelijk te ontspannen.

Hierom is ontspanning zo belangrijk voor de gezondheid!

Op de vraag hoe met iemand gaat; hoor je vaak ‘ja goed, druk...’. Werk, het huishouden, de kinderen, sociale verplichtingen, een verbouwing, vrijwilligerswerk en dan ook nog een beetje leuk voor de dag komen. We vragen veel van onszelf, heel veel. Daarom zijn er ook steeds meer mensen die te maken hebben met langdurige stress als gevolg van te weinig ontspanning. Hierdoor staat we constant ‘aan’ en kan het lichaam niet goed herstellen. Dit heeft negatieve gevolgen voor je fysieke gesteldheid en de werking van je hersenen. Ontspanning is dus erg belangrijk voor een geestelijke én lichamelijke gezondheid.

Wat gebeurt er in je lichaam?
Wanneer je lichaam voldoende ontspanning heeft, functioneer je beter én voel je je beter. Dat zit zo: in situaties van stress maakt je lichaam de stresshormonen adrenaline en cortisol aan. Hier is niks verkeerds aan, sterker nog; het is een overlevingsmechanisme. Deze hormonen zorgen namelijk voor snelle en adequate reacties, verhogen je pijndrempel en hebben een angstremmende werking.

De tegenhangers van deze stoffen zijn endorfine en oxytocine. Deze zijn minstens zo belangrijk want ze verlagen je spier- en bindweefselspanning, bloeddruk en hartslag. Ook verbeteren ze de doorbloeding van spieren, huid en slijmvliezen. Wanneer je vervolgens weer tot rust komt, maakt je lichaam serotonine en dopamine aan. Deze hormonen zorgen voor een fijn gevoel én herstel van je lichaam.

De gevolgen van chronische stress
Wanneer je snapt wat er in het lichaam gebeurt, is het niet moeilijk voor te stellen dat bij chronische stress je lichaam en brein in de problemen komen. Het signaal om te stoppen met de aanmaak van de stressstofjes werkt niet meer optimaal. Gevolgen hiervan zijn onder andere dat je concentratie- en leervermogen verminderd[i]. Ook ben je sneller afgeleid en gevoeliger voor negatieve emoties. Daarnaast kun je ook lichamelijke klachten krijgen, zoals huidproblemen, hoofdpijn of hartkloppingen.

Tenslotte vermindert stress de opname van sommige belangrijke voedingsstoffen. Het gaat hierbij onder andere vitamine B en de mineralen:

Rust en slaap

Rust en slaap zijn belangrijke factoren van een ontspannen lichaam en geest. Heb je weinig rust of lig je geregeld tot in de late uurtjes schaapjes te tellen? Dan kan het verstandig zijn je slaapgewoontes eens onder de loep te nemen. Gelukkig zijn er verschillende tips om beter te slapen.

Structureel te weinig slaap, kan voor ongemakken en zelfs voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen. Als je teveel stress hebt, is het lastiger om voldoende en kwalitatieve slaap te pakken. En als je te weinig slaapt, is het nog lastiger ontspanning te vinden. Zie je de vicieuze cirkel? Ook al is de slaapbehoefte voor iedereen verschillend; we hebben voor voldoende rust en herstel gemiddeld ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.

Tip: er zijn supplementen beschikbaar speciaal voor het ondersteunen van een goede nachtrust.

Het verschil tussen afleiding en ontspanning

Er is een belangrijk verschil tussen afleiding en ontspanning. Als je teveel afleiding zoekt (bijvoorbeeld op je telefoon scrollen, gamen of tv kijken) blijft de stress in je lichaam zitten. Bij afleiding richt je je aandacht simpelweg op iets anders en daardoor vergeet je alleen voor even de stress. Het is dus goed om je ook tijd te maken voor activiteiten waardoor je daadwerkelijk ontspant en je je hoofd leeg kunt maken. Het meest productieve wat je dus soms kunt doen, is juist even níks doen. Ga bijvoorbeeld elke dag eens een kwartiertje achterover leunen onder het genot van een heerlijke kopje ontspanningsthee. Neem een lekker ontspanningsbad of verwen je huid met een gezichtsmasker.

Supplementen voor rust en ontspanning

Kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken voor meer ontspanning en rust? Er zijn helaas geen tovermiddelen op de markt waarbij je lichaam instant tot rust komt. Toch zijn er voedingsstoffen en middelen die hierbij kunnen helpen. Moeite met ontspanning? Probeer ter ondersteuning eens één van onze rustgevende supplementen.

Het grote voordeel van natuurlijke middelen is dat je geniet van de heilzame werking van kruiden, zonder dat je er afhankelijk van wordt. Rustgevende kruiden zijn bijvoorbeeld tijm, valeriaan, citroenmelisse, kamille, salie of Sint-Janskruid. Ook de geur van etherische lavendelolie staat bekend om de ontspannende werking op de geest.

Zorg tenslotte voor voldoende inname van antioxidanten uit voeding. Deze spelen een belangrijke rol in het lichaam bij stress.

Wat doe jij vandaag om net iets meer te ontspannen?