Calcium

Calcium tabletten kopen

Calcium tabletten kopen doe je als aanvulling op een gezond voedingspatroon met voldoende beweging. Calcium tabletten kunnen ondersteunen bij een calciumtekort. Verderop lees je in welke voeding de meeste calcium zit, waar calcium goed voor is en wat de gevolgen van te veel calcium zijn. Calcium valt onder de mineralen en komt als voedingssupplement meestal voor in capsules en calcium tabletten. Calcium vind je ook in een multivitaminen of in combinatie met andere voedingsstoffen zoals magnesium. Let bij het kopen van calcium tabletten op de dosering; zorg dat je totaalinname niet meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

Soorten calcium

Supplementen met calcium kunnen bestaan uit verschillende soorten, zoals bijvoorbeeld; calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumhydroxide, calciumhydrogeenfosfaat, calciumgluconaat en calciumwaterstofsulfaat. Er is een onderscheid tussen anorganische (lichaamsvreemde verbindingen) en organische (lichaamseigen verbindingen). Anorganische calciumverbindingen zoals calciumcarbonaat, -oxide of -sulfaat hebben een relatief lage opneembaarheid en worden daardoor langzamer en minder efficiënt opgenomen. Organische vormen van calcium als calciumcitraat, -aspartaat of -gluconaat worden veel sneller opgenomen door het lichaam.

Waar is calcium goed voor?

Naast dat calcium dus goed is voor het geven van stevigheid aan botten en tanden, speelt het ook een rol bij de werking van spieren, zenuwen en hormonen.

Volgens het IVG (informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid) heeft calcium onderstaande wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid:

• Ondersteunt de bloedstolling
• Ondersteunt de groei en ontwikkeling van botten en helpt je tanden sterk te houden
• Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
• Bevordert de energiestofwisseling en ondersteunt de spijsvertering
• Goed voor de spieren en van belang voor het zenuwstelsel
• Zorgt mede voor het transport van andere mineralen in de lichaamscellen, zoals natrium, kalium en magnesium

Andere belangrijke nutriënten voor de botten zijn:

• Vitamine D: zorgt voor de opname van calcium in het lichaam en de bouw in de botten.
• Vitamine K; helpt bij de calciumopname en zit in groene groenten, olie, vlees en zuivel.
• Magnesium; voor een optimale opname is een goede balans tussen calcium en magnesium nodig. Magnesium haal je uit groenten, granen, melk(producten), noten en vlees.

Wist je dat de aanwezigheid van calcium op jonge leeftijd invloed heeft op de sterkte van botten op oudere leeftijd?

Calcium tekort

Zolang je een gevarieerd voedingspatroon hebt en gezond bent, krijg je doorgaans geen calcium tekort. Iemand van zeventig kilo heeft ongeveer één kilo aan calcium in zijn lichaam. Dit zit vooral in de botten en tanden maar ook in de spieren en in het bloed. Het advies voor volwassenen is 800 tot 1000 milligram calcium per dag.

Waardoor kun je een calcium tekort krijgen?

Een calcium tekort kan ontstaan door de volgende factoren:

1. Ouderdom
2. Hoe ouder je wordt, des te slechter de opname van calcium in je lichaam.
3. Hormonale veranderingen
   Een calcium tekort ontstaat ook sneller bij hormonale veranderingen, zoals bij vrouwen na de overgang.
4. Voedingsmiddelen
   Andere factoren die de opname van calcium negatief kunnen beïnvloeden zijn fytinezuur (in graanproducten) en oxaalzuur (in rabarber en spinazie). Daarnaast kunnen dranken zoals koffie, thee en alcohol ervoor zorgen dat meer calcium het lichaam verlaat.
5. Medicijngebruik
   Als je langdurig ( > drie maanden) corticosteroïden, prednison of prednisolon gebruikt, dan kunnen extra calcium en vitamine D nodig zijn.
6. Beweging
   Tenslotte is beweging belangrijk; hoe meer je beweegt, des te beter calcium in het lichaam wordt opgenomen.
7. Te weinig vitamine D
   Wanneer je te weinig vitamine D binnen krijgt, kan de opname van calcium worden verstoort waardoor een tekort aan calcium ontstaat.
8. Kinderen in groeispurt
   Wanneer kinderen in een groeispurt zitten, hebben ze meer calcium nodig dan anders. Er zijn hiervoor speciale calcium tabletten voor kinderen.
9. Voeding zonder zuivel
   Als je weinig tot geen zuivelproducten eet of drinkt, loop je een risico op een calciumtekort. Denk bijvoorbeeld aan kinderen die geen melk lusten, bij een koemelkallergie of een veganistisch dieet.

Overleg eventueel met je arts of het zinvol is om een calcium supplement als aanvulling te kopen.

Hoe merk je een calcium tekort?

Een gevolg van een calcium tekort is botontkalking. Hier merk je doorgaans nauwelijks of niets van. Pas bij een ernstig calciumtekort krijg je symptomen zoals een vertraagde bloedstolling of spierkrampen. Witte plekjes op de nagels of snel afbrekende nagels hebben niks te maken met een calcium tekort. in tegenstelling tot wat veel mensen denken.

Gevolgen van te veel calcium

Kun je ook teveel calcium binnen krijgen? Een veilige inname van calcium uit voeding en supplementen is voor volwassenen tot 2500 milligram per dag. Als je teveel calcium binnen krijgt, kan dit de de opname van een aantal mineralen verstoren en nierstenen veroorzaken.

Calcium voeding: waar zit de meeste calcium in

Calcium zit het meest in melk, melkproducten (yoghurt) en kaas. Veganisten kunnen calcium halen uit graanproducten zoals brood, bonen (kidneybonen, kikkererwten en bruine bonen), noten (amandelen, hazelnoten) of bepaalde groenten zoals gekookte boerenkool, andijvie, spinazie of broccoli.

Gemiddeld komt ongeveer dertig procent van calcium uit voeding in het lichaam terecht.

Calcium bestellen

Lukt het niet om je benodigde calciumbehoefte uit voeding te halen? Bestel je calcium tabletten voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Voor vragen over ons aanbod supplementen met calcium, neem gerust contact met ons op!