Prijzen zijn incl. btw
Aantal in mijn winkelwagen:
De donkere dagen zijn niet voor iedereen altijd even gezellig. Zodra de klok een uur terug gaat, krijgen veel mensen last van een winterdip. Zeker wanneer de dagen het kortst zijn, rondom 21 december. Je voelt je dan moe, neerslachtig en futloos. Last van de ‘winterblues’? Goed nieuws; er zijn makkelijke manieren waarmee je je stemming kunt verlichten en zelfs een winterdip voorkomen. Met onderstaande tips kun je vandaag nog aan de slag.
Van de beste tips tegen een winterdip, staat met stip op nummer één; voldoende daglicht. De grootste oorzaak van een winterdip is namelijk een gebrek aan licht. Dus trotseer de kou, ga naar buiten en haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Het liefst ‘s ochtends want dan is het licht het meest blauw; dat remt de aanmaak van melatonine. Dit is het stofje dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Je kunt ook een daglichtlamp gebruiken die het (blauwe) daglicht nabootst.
Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie van Vitamine D en depressie. Het blijkt dat mensen met een (winter)depressie, vaak ook een Vitamine D tekort hebben. Zelfs wanneer je gezond eet, krijg je niet altijd voldoende Vitamine D binnen. Daarom raadt het Voedingscentrum in veel gevallen aan een Vitamine D supplement bij te slikken. Vooral wanneer je niet voldoende (zon)licht krijgt.
Voldoende beweging is essentieel bij het voorkomen van een winterdip. Beweging bij depressie kan bij een milde of matige vorm zelfs even effectief verlichten als antidepressiva of cognitieve gedragstherapie. Snel last van je spieren en gewrichten? Een spierbalsem of warmtepleister kan uitkomst bieden. Leg de lat voor jezelf niet te hoog en doe wat je kan doen. Pak de fiets in plaats van de auto of vraag je collega voor een ommetje tijdens de lunchpauze.
De juiste voeding biedt bescherming tegen stemmingsstoornissen. Je hoeft echt niet op een streng dieet en kunt jezelf heus wel iets lekkers gunnen. Geef bij een dreigende winterdip voorrang aan gezonde en gevarieerde voeding (fruit, groenten, vezels en eiwitten). Vermijd suiker, verzadigde vetten en transvetzuren. Eet voor een goede balans tussen ongezonde en gezonde vetten bijvoorbeeld dagelijks een paar walnoten, gebruik gebroken lijnzaad of slik (plantaardige) omega 3 vetzuren.
Andere belangrijke nutriënten bij neerslachtige gevoelens is het mineraal magnesium en vitamine B12. Omdat deze vitamine met name in dierlijke producten voorkomt, wordt aanvulling met een Vitamine B12 supplement vooral geadviseerd bij een veganistisch en vegetarisch dieet.
Bij een winterdip heb je last van vermoeidheid en kan het zijn dat je slecht of juist veel slaapt. De kans is groot dat je met grauwe dagen liefst het grootste gedeelte van de dag in bed ligt. Dit is geen goed idee want hierdoor kun je je juist nog vermoeider voelen. Zorg voor regelmaat en ongeveer 8 uur slaap per nacht. Eventueel kun je je slaap ondersteunen met supplementen speciaal voor de nachtrust.
Een tip die makkelijker gezegd is dan gedaan; maak het daarom zo praktisch mogelijk voor jezelf. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Plan een leuk uitstapje, boek een weekendje weg, maak het thuis gezellig met kaarsen of koop iets moois voor jezelf. Ook zijn er etherische oliën die een positieve invloed kunnen hebben op je gemoedstoestand.
Je hoeft het niet alleen te doen. Schaam je niet hulp te vragen wanneer je tijdens de wintermaanden down wordt. Soms kan een luisterend oor al een verschil maken. Of als stok achter de deur om gezond te eten, te bewegen of iets leuks te doen.
Tenslotte: er is een verschil tussen een winterdip en een -depressie. Wanneer je naast lusteloosheid en vermoeidheid aanhoudend last hebt van sombere gedachten, dan kan het verstandig te zijn hiermee naar de huisarts te gaan. Ook is het belangrijk eventuele lichamelijke oorzaken uit te sluiten door middel van een bloedonderzoek.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang tips over een gezonde leefstijl.