Zo voorkom je een winterdip - 6 makkelijke tips

De donkere dagen zijn niet voor iedereen altijd even gezellig. Zodra de klok een uur terug gaat, krijgen veel mensen last van een winterdip. Zeker wanneer de dagen het kortst zijn, rondom 21 december. Je voelt je dan moe, neerslachtig en futloos. Last van de ‘winterblues’? Goed nieuws; er zijn makkelijke manieren waarmee je je stemming kunt verlichten en zelfs een winterdip wel kan voorkomen. Met onderstaande tips kun je vandaag nog aan de slag.

1. Ga naar buiten en haal het licht naar binnen

Van de beste tips tegen een winterdip, staat met stip op nummer één; voldoende daglicht. De grootste oorzaak van een winterdip is namelijk een gebrek aan licht. Dus trotseer de kou, ga naar buiten en haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Het liefst ‘s ochtends want dan is het licht het meest blauw; dat remt de aanmaak van melatonine. Dit is het stofje dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Je kunt ook een daglichtlamp gebruiken die het (blauwe) daglicht nabootst.

2. Vitamine D

Zelfs wanneer je gezond eet, krijg je niet altijd voldoende Vitamine D binnen. Daarom raadt het Voedingscentrum in veel gevallen aan een Vitamine D supplement bij te slikken. Vooral wanneer je niet voldoende (zon)licht krijgt, wat natuurlijk niet ondenkbaar is in de winterperiode.

3. Zorg voor voldoende beweging

Voldoende beweging is essentieel bij het voorkomen van een winterdip. Snel last van je spieren en gewrichten? Een spierbalsem of warmtepleister kan uitkomst bieden. Leg de lat voor jezelf niet te hoog en doe wat je kan doen. Pak de fiets in plaats van de auto of vraag je collega voor een ommetje tijdens de lunchpauze. Extra mooi als je tijdens de beweging ook wat zonlicht en frisse lucht mee kan pakken! 

4. Eet gevarieerd en gezond

Je hoeft echt niet op een streng dieet en kunt jezelf heus wel iets lekkers gunnen. Geef bij een dreigende winterdip voorrang aan gezonde en gevarieerde voeding. Vermijd suiker, verzadigde vetten en transvetzuren. Eet voor een goede balans tussen ongezonde en gezonde vetten bijvoorbeeld dagelijks een paar walnoten, gebruik gebroken lijnzaad of slik (plantaardige) omega 3 vetzuren.

Andere belangrijke nutriënten zijn magnesium en vitamine B12, welke beiden goed zijn voor de gemoedstoestand*. Omdat deze vitamine met name in dierlijke producten voorkomt, wordt aanvulling met een Vitamine B12 supplement vooral geadviseerd bij een veganistisch en vegetarisch dieet.

5. Slaap voldoende

Bij een winterdip heb je ook last van vermoeidheid en kan het zijn dat je slecht of juist veel slaapt. De kans is groot dat je met grauwe dagen liefst het grootste gedeelte van de dag in bed ligt. Dit is geen goed idee want hierdoor kun je je juist nog vermoeider voelen. Zorg voor regelmaat en ongeveer 8 uur slaap per nacht. Eventueel kun je je slaap ondersteunen met supplementen speciaal voor de nachtrust.

6. Wees dankbaar, geniet en verheug

Een tip die makkelijker gezegd is dan gedaan; maak het daarom zo praktisch mogelijk voor jezelf. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Plan een leuk uitstapje, boek een weekendje weg, maak het thuis gezellig met kaarsen of koop iets moois voor jezelf. 

Je hoeft het niet alleen te doen. Schaam je niet hulp te vragen wanneer je tijdens de wintermaanden down wordt. Soms kan een luisterend oor al een verschil maken. Of als stok achter de deur om gezond te eten, te bewegen of iets leuks te doen.

Tenslotte: er is een verschil tussen een winterdip en een -depressie. Wanneer je naast lusteloosheid en vermoeidheid aanhoudend last hebt van sombere gedachten, dan kan het verstandig te zijn hiermee naar de huisarts te gaan. Ook is het belangrijk eventuele lichamelijke oorzaken uit te sluiten door middel van een bloedonderzoek.

* Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA