Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 14413 beoordelingen
winterdip voorkomen

Zo voorkom je een winterdip - 6 makkelijke tips

18-01-2024 - Ellen Oortwijn

De donkere dagen zijn niet voor iedereen altijd even gezellig. Zodra de klok een uur terug gaat, krijgen veel mensen last van een winterdip. Zeker wanneer de dagen het kortst zijn, rondom 21 december. Je voelt je dan moe, neerslachtig en futloos. Last van de ‘winterblues’? Goed nieuws; er zijn makkelijke manieren waarmee je je stemming kunt verlichten en zelfs een winterdip voorkomen. Met onderstaande tips kun je vandaag nog aan de slag.

1. Ga naar buiten en haal het licht naar binnen

Van de beste tips tegen een winterdip, staat met stip op nummer één; voldoende daglicht. De grootste oorzaak van een winterdip is namelijk een gebrek aan licht. Dus trotseer de kou, ga naar buiten en haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Het liefst ‘s ochtends want dan is het licht het meest blauw; dat remt de aanmaak van melatonine. Dit is het stofje dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Je kunt ook een daglichtlamp gebruiken die het (blauwe) daglicht nabootst.

2. Vitamine D

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie van Vitamine D en depressie. Het blijkt dat mensen met een (winter)depressie, vaak ook een Vitamine D tekort hebben. Zelfs wanneer je gezond eet, krijg je niet altijd voldoende Vitamine D binnen. Daarom raadt het Voedingscentrum in veel gevallen aan een Vitamine D supplement bij te slikken. Vooral wanneer je niet voldoende (zon)licht krijgt.

Vitamine D Supplement

3. Zorg voor voldoende beweging

Voldoende beweging is essentieel bij het voorkomen van een winterdip. Beweging bij depressie kan bij een milde of matige vorm zelfs even effectief verlichten als antidepressiva of cognitieve gedragstherapie. Snel last van je spieren en gewrichten? Een spierbalsem of warmtepleister kan uitkomst bieden. Leg de lat voor jezelf niet te hoog en doe wat je kan doen. Pak de fiets in plaats van de auto of vraag je collega voor een ommetje tijdens de lunchpauze.

4. Eet gevarieerd en gezond

De juiste voeding biedt bescherming tegen stemmingsstoornissen. Je hoeft echt niet op een streng dieet en kunt jezelf heus wel iets lekkers gunnen. Geef bij een dreigende winterdip voorrang aan gezonde en gevarieerde voeding (fruit, groenten, vezels en eiwitten). Vermijd suiker, verzadigde vetten en transvetzuren. Eet voor een goede balans tussen ongezonde en gezonde vetten bijvoorbeeld dagelijks een paar walnoten, gebruik gebroken lijnzaad of slik (plantaardige) omega 3 vetzuren.

Andere belangrijke nutriënten bij neerslachtige gevoelens is het mineraal magnesium en vitamine B12. Omdat deze vitamine met name in dierlijke producten voorkomt, wordt aanvulling met een Vitamine B12 supplement vooral geadviseerd bij een veganistisch en vegetarisch dieet.

5. Slaap voldoende

Bij een winterdip heb je last van vermoeidheid en kan het zijn dat je slecht of juist veel slaapt. De kans is groot dat je met grauwe dagen liefst het grootste gedeelte van de dag in bed ligt. Dit is geen goed idee want hierdoor kun je je juist nog vermoeider voelen. Zorg voor regelmaat en ongeveer 8 uur slaap per nacht. Eventueel kun je je slaap ondersteunen met supplementen speciaal voor de nachtrust.

6. Wees dankbaar, geniet en verheug

Een tip die makkelijker gezegd is dan gedaan; maak het daarom zo praktisch mogelijk voor jezelf. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Plan een leuk uitstapje, boek een weekendje weg, maak het thuis gezellig met kaarsen of koop iets moois voor jezelf. Ook zijn er etherische oliën die een positieve invloed kunnen hebben op je gemoedstoestand.

Je hoeft het niet alleen te doen. Schaam je niet hulp te vragen wanneer je tijdens de wintermaanden down wordt. Soms kan een luisterend oor al een verschil maken. Of als stok achter de deur om gezond te eten, te bewegen of iets leuks te doen.


Tenslotte: er is een verschil tussen een winterdip en een -depressie. Wanneer je naast lusteloosheid en vermoeidheid aanhoudend last hebt van sombere gedachten, dan kan het verstandig te zijn hiermee naar de huisarts te gaan. Ook is het belangrijk eventuele lichamelijke oorzaken uit te sluiten door middel van een bloedonderzoek.

Maak kans op €100 shoptegoed!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang tips over een gezonde leefstijl.

Vul a.u.b. een correct e-mailadres in

9

Goede producten geweldige service en snelle levering

Goede producten geweldige service en snelle levering

10

Snelle verzending bio gierstmeel

Snelle verzending, goede kwaliteit en goede prijs/kwaliteitverhouding

8

Zeer goede service

Ik ben steeds tevreden van de vlugge levering

10

Super

Geweldig zeer snelle levering/afwerking.

8

8

Prima bedrijf. Komen afspraken heel correct na.

10

Super ( foodstore ) snelle levering

Snelle levering en alles netjes verpakt, heel blij mee

10

De volgende dag al geleverd!

Zeer snelle levering, de volgende dag al bezorgd. Prijzen zijn ook goed.

10

Super happy

Fair prices, top products.I will buy again!

10

Snelle levering goede producten!

Ontving de bestelling zeer spoedig en fijn assortiment.

10

Helemaal top!

Supersnelle verzending , ook naar België! Goede producten! Prijs/kwaliteit ok! Enkel beetje jammer dat bepaalde producten niet naar België konden verzonden worden...

8

Goed

Er staat op dat er een maatlepeltje bij zit. Die zit er dan weer niet bij.

10

Super snel met levering en netjes

Al heel vaak daar besteld, gaat allemaal heel snel en goed verpakt , ik zeg prima . Een echte aanrader

10

Goede service

Ik kan altijd makkelijk de producten op de website vinden. En de volgende dag is mijn bestelling al thuis. Fijne service!

8

Prima

Al meerdere keren hier producten besteld en die zijn altijd keurig volgens afspraak geleverd.

10

Snelle levering

Ik heb nu 2 x een bestelling gedaan en tot nu toe zonder enig probleem , direct na de bestelling een mail ontvangen met als antwoord we gaan voor je aan de slag en meestal de volgende dag in huis...

10

Alles ging zoals het moest zijn!

Het bestellen, betalen en leveren ging van een leien dakje!