Welke magnesium is goed voor de spieren?

Of je nu fanatiek sport, lange werkdagen maakt of gewoon lekker actief leeft. Sterke, soepele spieren zijn goud waard. Magnesium kan je hierbij een handje helpen. Maar welke magnesium is nu het beste voor de spieren? In deze blog leggen we het uit, zodat je precies weet wat past bij jouw lichaam en leefstijl.

Magnesium en spieren: hoe zit het precies?

Even opfrissen: magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in je lichaam. Zo ondersteunt magnesium de botten*, is het goed voor het geheugen en de gemoedstoestand* en helpt het bij vermoeidheid*. Bovendien speelt het een rol bij het behouden van soepele, sterke spieren*. Omdat je lichaam geen magnesium aanmaakt of opslaat, is het belangrijk om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Dat kan via voeding of een aanvullend supplement. Magnesium zit vooral in groene bladgroenten, volkoren granen, avocado’s, peulvruchten, noten en zaden.

Hier lees je meer over voeding rijk aan magnesium.

Welke magnesium is het beste voor de spieren?

Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking*, maar niet elke vorm werkt hetzelfde. Er bestaan namelijk verschillende magnesiumverbindingen met specifieke eigenschappen. De één is beter opneembaar dan de ander en welke je kiest, hangt af van je behoefte, voorkeur en doel. Voor ondersteuning van de normale spierwerking* raden we deze magnesiumvormen aan:

Magnesium citraat

Citraat is gebonden aan citroenzuur, goed opneembaar en populair bij sporters. Dat komt omdat magnesium citraat snel werkt en naast de spieren ook helpt bij het verminderen van vermoeidheid* en het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam*.

Magnesium malaat

Deze magnesiumvorm is verbonden met appelzuur. Ook magnesium malaat neemt je lichaam makkelijk en snel op. Daarom is het goed voor de werking van de spieren* en heeft het een gunstige invloed op vermoeidheid*. Ideaal na fysieke inspanning en herstelmomenten.

Magnesium tauraat

Tauraat is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Dankzij de goede opneembaarheid in de dunne darm komt magnesium tauraat snel in de bloedbaan terecht. Zo wordt het door de rest van je lichaam vervoerd. Magnesium tauraat draagt vooral bij aan het behoud van sterke spieren*.

Meer weten? Lees ook de blog over welke magnesium je het beste kunt kiezen.

In welke vormen kun je magnesium gebruiken?

Magnesium haal je in eerste instantie uit voeding. Toch lukt het niet altijd om hier dagelijks voldoende van binnen te krijgen. Supplementen en andere toepassingen kunnen dan een waardevolle aanvulling zijn op een gevarieerd eetpatroon en als onderdeel van een goede leefstijl. Dit zijn de meest gekozen manieren om magnesium te gebruiken:

Magnesium supplementen

De meest bekende vorm, verkrijgbaar als tabletten, capsules of poeder. Zo zijn supplementen van Vitakruid en Bonusan makkelijk te doseren en ideaal voor dagelijks gebruik.

Magnesium olie

Dit is een oplossing van magnesiumchloride in water die je op de huid sprayt. De olie wordt snel opgenomen en kun je gericht aanbrengen, bijvoorbeeld op de benen, schouders of rug. Daardoor is magnesium olie perfect om te gebruiken na een workout.

Hier lees je meer waar magnesium olie goed voor is.

Magnesiumbad of voetenbad

Magnesium kan ook een fijne toevoeging zijn aan je avondroutine. Denk aan een (voeten)bad met magnesiumvlokken, bijvoorbeeld van Mattisson. Via de huid neem je magnesium gemakkelijk op, zodat je snel effect merkt. Heerlijk na een drukke dag of intensieve training.

Veelgestelde vragen over magnesium en spieren

Wat is beter: magnesium olie of tabletten?

Dat hangt af van je voorkeur en situatie. Tabletten zijn praktisch om dagelijks in te nemen. Magnesium olie wordt juist veel gebruikt na sport omdat het snel via de huid wordt opgenomen en gericht kan worden aangebracht. Veel mensen combineren beide vormen: olie na het sporten en een supplement voor dagelijkse ondersteuning.

Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?

De dagelijkse Referentie Inname (RI) is 375 mg magnesium voor volwassenen. Maar factoren zoals leeftijd, geslacht, leefstijl en levensfase (zoals zwangerschap of menopauze) kunnen invloed hebben op je behoefte. De Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) geeft aan dat je via supplementen 250 mg magnesium per dag veilig kunt innemen, naast je voeding. Volg altijd de gebruiksaanwijzing van je product of vraag een professional bij twijfel. Alvast meer weten? Lees dan deze blog over hoeveel magnesium je per dag nodig hebt.

Kan ik te veel magnesium nemen?

Via voeding krijg je zelden te veel magnesium binnen. Je lichaam neemt namelijk op wat het nodig heeft, de rest verlaat het lichaam weer. Gebruik je supplementen en neem je meer dan de aanbevolen hoeveelheid? Dan kun je last krijgen van bijwerkingen. Check daarom goed de aanbevolen dosering of vraag je arts om advies.

Ontdek jouw magnesium

Je spieren ondersteunen na sport, een actieve leefstijl of dagelijkse balans? Kies dan voor goed opneembare magnesiumvormen zoals magnesiumcitraat, -malaat of -tauraat. Bij Superfoodstore vind je een zorgvuldig samengesteld magnesium assortiment. Van supplementen tot magnesiumolie, badzouten en magnesiumvlokken. Zo vind je moeiteloos een vorm die bij jouw behoefte past.

Bekijk ons aanbod of stel je vraag aan onze gezondheidsprofessionals. We helpen je graag bij het maken van een keuze.

*Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA.