Voeding rijk aan magnesium
Magnesium helpt bij ontzettend veel processen in je lichaam! Maar wat is het nu precies, en waarom is het zo belangrijk? En vooral: hoe krijg je het via je voeding binnen? Dat gaan we je allemaal vertellen in deze blog.
Wat is magnesium precies?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam. Denk hierbij aan je spieren, je zenuwen, de productie van eiwitten en je hart. Ondanks dat het zo belangrijk is, maakt je lichaam het niet zelf aan. Daarom is het extra belangrijk dat je genoeg magnesium uit je voeding haalt. Het interessante is ook dat je lichaam geen voorraad magnesium kan aanleggen. Net zoals zuurstof en water gebruikt je lichaam constant magnesium!
Waar is magnesium goed voor?
Er zijn heel veel bewezen gezondheidsvoordelen van magnesium:
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren*;
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten*;
- Magnesium heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces*;
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese*;
- Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans*;
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme*;
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden*;
- Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie*;
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid*;
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel*.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
Naast al deze gezondheidsvoordelen zijn er ook een aantal gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA:
- Ondersteunt een goede blaasfunctie**;
- Goed voor de prostaatfunctie**;
- Draagt bij tot normale mentale prestaties**;
- Goed voor de bloedcirculatie**;
- Draagt bij tot instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed**;
- Goed voor de nachtrust**;
- Draagt bij aan de normale weerstand tegen stress**,
- Draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel**;
- Helpt op gewicht te blijven**.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA.
In deze voeding zit veel magnesium
Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, maar de onderstaande toppers bevatten vooral veel magnesium. Wil je meer magnesium binnenkrijgen? Voeg dan de volgende voedingsmiddelen toe aan je dieet!
Donkergroene bladgroenten
Hoe donkerder de bladeren zijn, hoe beter voor je magnesiuminname! Denk hierbij aan spinazie, boerenkool, snijbiet en andijvie. Deze groenten bestaan naast magnesium ook uit veel andere vitamines en mineralen. Ze zijn makkelijk te verwerken in je salade, smoothie of bijvoorbeeld roerbakgerechten.
Noten en zaden
Wist je dat noten en zaden de grootste bron van magnesium zijn? Noten en zaden zijn een ideaal tussendoortje! Of gebruik het als toevoeging aan je yoghurt, havermout of maaltijden. Vooral amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en walnoten bevatten veel magnesium.
Volkoren granen
Volkoren granen zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood zijn uitstekende bronnen van magnesium. Kies dus het liefste voor volkoren producten! Een bonus hierbij is dat je niet alleen magnesium binnenkrijgt, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen.
Peulvruchten
Peulvruchten zijn rijk aan magnesium, maar ook vezels en eiwitten. Peulvruchten zijn ideaal om mee te nemen door je soep, stoofschotel, salade en curry. Geen reden dus om het niet te eten!
Bananen
Houd jij van fruit? Neem dan eens wat vaker een banaan! Een grote banaan bestaat uit maar liefst 37mg magnesium! Ook zit er een goede hoeveelheid kalium in. Een banaan is perfect om mee te nemen als tussendoortje of om toe te voegen aan een romige smoothie of yoghurt.
Avocado’s
Avocado’s zijn niet alleen heerlijk, maar ook een geweldige bron van magnesium. Ze zitten boordevol gezonde vetten en andere goede voedingsstoffen. Avocado’s zijn heel veelzijdig: smeer het op brood, op een toastje, voeg ze toe aan een salade, of meng ze door je smoothie om deze lekker romig te maken!
Hoeveel magnesium wordt aangeraden?
Het is aanbevolen voor volwassenen om dagelijks 300-400 milligram per dag binnen te krijgen. Als je gevarieerd en gezond eet, gebeurt het niet snel dat je een tekort oploopt omdat het in veel voeding zit. Maar je moet het natuurlijk wel binnenkrijgen. Geef je borstvoeding, ben je zwanger, heb je een intensieve inspanning achter de rug, of een chronische darmaandoening? Dan kan de behoefte aan magnesium hoger liggen.
Te veel magnesium kan ook!
Hoewel magnesium belangrijk is, is het ook mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen. Zeker als je veel magnesium binnenkrijgt via je voeding en daarnaast supplementen gebruikt.
Gelukkig zijn deze symptomen mild – en als je deze ervaart, pas je gewoonweg je hoeveelheid magnesium aan:
Denk je mogelijk niet elke dag voldoende magnesium binnen te krijgen? Dan kan het geen kwaad om je magnesium aan te vullen met magnesium supplementen. Kies bijvoorbeeld een lage dosis als je al redelijk wat binnenkrijgt, en een hogere dosis als je meer magnesium nodig hebt. Ben je benieuwd naar de soorten magnesium zoals magnesium tauraat of magnesium bisglycinaat, of heb je een andere vraag over ons assortiment? Neem dan gerust contact op met de gezondheidsprofessionals van Superfoodstore!