Vitamine D tekort in de winter?
Een vitamine D tekort ontstaat niet per definitie in de winter - maar het is in deze periode wel lastiger om deze ‘zonvitamine’ voldoende binnen te krijgen. Of beter gezegd: aan te maken. Vitamine D krijg je namelijk deels binnen uit voeding, maar de belangrijkste bron is door aanmaak in je huid onder invloed van zonlicht. Hier lees je alles over een vitamine D tekort!
Wat is een vitamine D tekort?
Een vitamine D tekort betekent dat je lichaam niet genoeg waarde van deze vitamine heeft om optimaal te functioneren. Voldoende vitamine D in het lichaam ondersteunt onder andere de botten, een normale spierwerking en het immuunsysteem.
Vooral in de winter, als de zon zich schaars laat zien, loop je risico op een te lage waarde in je lichaam. De Gezondheidsraad adviseert daarom bepaalde groepen mensen (het gehele jaar) aanvulling via suppletie. Deze zijn bedoeld bovenop een gezonde levensstijl en eetpatroon.
Lees verder over de oorzaken van een vitamine D tekort.
Vitamine D en zon: hoe ontstaat een tekort?
Zonlicht is de belangrijkste en grootste bron van vitamine D. En die laat zich in ons land helaas niet zo vaak zien als we zouden willen. Op het moment dat jij heerlijk geniet van warme zonnestralen, maakt je huid vitamine D aan. Helaas wordt dit proces belemmerd door:
- Te weinig zonlicht: Als je weinig buiten bent, bijvoorbeeld door je werk of andere verplichtingen binnenshuis, maakt je huid minder vitamine D aan.
- Gebruik van zonnebrandcrème: Hoewel belangrijk om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-straling, remt zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D in de huid.
- Lichaamsbedekkende kleding: Het dragen van kleding die grote delen van je lichaam bedekt, zoals een sluier of burka, beperkt de hoeveelheid zonlicht die je huid bereikt.
Tijdens de wintermaanden is het helemaal lastig om voldoende vitamine D aan te maken. De zon staat namelijk te laag tussen oktober en maart, waardoor je huid geen/weinig vitamine D meer kan produceren. Het is daarom vooral in het najaar en winter vaak nodig om vitamine D op een andere manier binnen te krijgen[i].
Om een teveel aan vitamine D te voorkomen, is het wel belangrijk je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Ook zijn er voedingsmiddelen die relatief veel van deze vitamine bevatten, zoals bijvoorbeeld vette vis. Lees ook: waar zit vitamine D in?
Oorzaken van een vitamine D tekort:
Naast te weinig blootstelling aan zonlicht kunnen ook andere factoren bijdragen aan een vitamine D-tekort.
Vitamine D tekort oorzaken:
- Leeftijd; kinderen onder de 4 jaar hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. Voor kinderen en baby’s zijn vitamine D druppels handig in gebruik. Ook ouderen wordt geadviseerd extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten.
- Zwangerschap; wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je meer vitamine D nodig.
- Huidskleur; mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan dan mensen met een lichte huidskleur.
- Een ongezond dieet of veel alcohol drinken.
- Tenslotte zijn er ook verschillende ziektes die voor een lagere vitamine D waarde in het lichaam kunnen zorgen.
Naast druppels zijn supplementen met deze vitamine ook verkrijgbaar als tabletten of capsules. Let goed op hoeveel vitamine D per dag je nodig hebt en overschrijd de aanbevolen dosis niet.
Vitamine D test: kun je een tekort?
Heb je het vermoeden dat je een tekort aan vitamine D hebt? Een vitamine D test kan duidelijkheid bieden. Een thuistest voor vitamine D werkt eenvoudig en veilig. Door een kleine hoeveelheid bloed af te nemen via een prikje in je vinger, kun je een indicatie krijgen van je vitamine D waarde. Een afwijkende waarde van 25 - 75 mmol/L kan wijzen op een vitamine D tekort. Eventueel kun je vitamine D suppletie overwegen. Lastig kiezen? Lees dan ook: welke vitamine D is het beste?
Let op: een Vitamine D test voor thuis is een medisch hulpmiddel en vervangt geen advies van een specialist. Alleen een arts kan een vitamine D tekort vaststellen en hiervoor de juiste behandeling adviseren.
Voel jij je vooral in de wintermaanden futloos? Lees ook: Zo voorkom je een winterdip.
[i] https://www.rivm.nl/zonkracht/uv-en-gezondheid