Te veel vitamine D - kan dat?

Vitamine D halen we uit zonlicht, voedingsmiddelen en supplementen. Maar kun je ook te veel vitamine D slikken of aanmaken? Om alvast met het korte antwoord te beginnen: ja, dat kan, ook al komt een vitamine D overdosis weinig voor. Een overschot kan wel schadelijk zijn, en ook hier geldt: voorkomen is beter dan genezen. Lees verder voor meer informatie en de bijwerkingen van te veel vitamine D.

Teveel vitamine D?

Voldoende inname en aanmaak van vitamine D is belangrijk voor onder andere:

Omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, slaat het lichaam een overschot op in het vetweefsel en lever. Dit in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C. Overtollige hoeveelheden van dit soort vitamines plas je weer uit.

Als je voor langere tijd te veel vitamine D binnenkrijgt, kan dit leiden tot ophoping in het lichaam. Hoewel dat in de praktijk weinig voorkomt, is het belangrijk om je altijd te houden aan de aanbevolen dosering van vitamine D supplementen. Gebruik hoge doseringen alleen onder medische begeleiding van een arts of specialist.

Kun je te veel vitamine D krijgen door de zon?

Vitamine D wordt ook wel de ‘zonvitamine’ genoemd, omdat zonlicht een belangrijke bron is. Onder invloed van UV-straling maakt onze huid door een slim proces vitamine D3 (cholecalciferol) aan.

Voor een te veel aan vitamine D door de zon hoef je niet bang te zijn. Dit is praktisch namelijk onmogelijk. Wel is het belangrijk om je te beschermen tegen langdurige blootstelling aan zonnestralen, met kleding of zonbeschermingsproducten, zodat je niet verbrandt. In ons land hebben sommige groepen door het aantal zonne-uren eerder een kans op een tekort. Vooral in de winter, wanneer de zonkracht erg laag is.

Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen via voeding?

Vitamine D kun je in kleine hoeveelheden ook uit voeding halen. Het risico op een teveel aan vitamine D door voeding is daarom erg klein. Vitamine D3 zit voornamelijk in dierlijke producten, waarvan het meest in vette vis. Afhankelijk van je leeftijd en behoefte ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze vitamine tussen 10 en 20 mcg. Lees hier meer over in: Hoeveel vitamine D per dag?

De EFSA beschouwt de inname van tot maximaal 100 mcg (microgram) per dag voor volwassenen veilig. Als voorbeeld: in haring zit ongeveer 17 mcg per 100 gram en in verse zalm 12 mcg per 100 gram. Dat betekent dat je dagelijks kilo’s vette vis moet eten voor een teveel aan vitamine D3.

Supplementen: kun je te veel vitamine D slikken?

De belangrijkste oorzaak van een vitamine D overdosis is door langdurig gebruik van hooggedoseerde supplementen, omdat het via voeding of zonlicht bijna onmogelijk is om teveel vitamine D3 binnen te krijgen. Dus ja, je kunt te veel vitamine D slikken wanneer je een vitamine D tekort wilt voorkomen. Maar zolang je je houdt aan het doseringsadvies dat past bij jouw leeftijd en behoefte, hoef je niet bang te zijn dat je te veel vitamine D slikt.

Onthoud: vitamine D zit ook vaak in andere supplementen, bijvoorbeeld in levertraan, visolie of een multivitamine. In dat geval is aanvulling met een vitamine D supplement meestal niet nodig.

Bijwerkingen van teveel vitamine D

Vitamine D helpt bij de opname van calcium uit voeding. Daarom kan een te hoge calciumspiegel een gevaarlijke bijwerking zijn. Dit kan ontstaan door een vitamine D overdosis door langdurig gebruik van supplementen. Te veel vitamine D kan ook leiden tot ernstige problemen zoals nierstenen en nierbeschadiging. Let daarom altijd goed op de maximale dagdosering.

Mildere bijwerkingen van teveel vitamine D of overdosis kunnen onder andere zijn:

Met een normaal voedingspatroon en opvolgen van het doseringsadvies, hoef je je geen zorgen te maken over een vitamine D overdosis.

Let op: wanneer je last hebt van bovenstaande symptomen, betekent dit niet automatisch dat dit komt door een te hoog vitamine D niveau. Vermoed je dat je klachten veroorzaakt worden door een teveel aan vitamine D? Vraag dan advies aan de huisarts. Alleen een arts of specialist kan de juiste diagnose en advies geven.

Waarom vitamine K2 combineren met vitamine D?

Het is vast opgevallen dat sommige D3 supplementen ook K2 bevatten. Dit komt omdat beide vitamines helpen bij de opname van calcium. Maar vitamine D reguleert niet wáár in het lichaam het extra calcium terechtkomt. Hierdoor kunnen ophopingen ontstaan in de bloedvaten en nieren. Dit is waarom vooral bij hoge doseringen vitamine D en K wordt gecombineerd. Deze vitamine helpt namelijk bij de opname van calcium in de botten, botweefsel en tanden.

Te veel vitamine D voorkomen

Kortom, vitamine D is onmisbaar voor je gezondheid, maar méér is niet altijd beter. Om te veel vitamine D te voorkomen, is het allerbelangrijkste dat je je houdt aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid die past bij jouw leeftijd of situatie. Overschrijd de maximale inname nooit.

Zorg voor een goede balans tussen alle voedingsmiddelen. Dit doe je door een gezond voedingspatroon en bijvoorbeeld door het gebruik van een combinatie van vitamine D en K2. Vermoed je een vitamine D overdosis? Vraag dan advies aan een arts die je bloedwaarden kan controleren.

Door de juiste balans en het opvolgen van het doseringsadvies, profiteer je optimaal van de voordelen van vitamine D zonder de risico’s op bijwerkingen!