PMS klachten? Deze tips en supplementen kunnen helpen!

“Is het weer zover?” - er wordt soms best lacherig gedaan over de maandelijkse periode van vrouwen. Maar wanneer je last hebt van PMS klachten is dat erg vervelend. Wist je dat je een gezonde leefstijl en voeding positieve invloed kan hebben op menstruatie problemen? Ook zijn er supplementen speciaal voor het ondersteunen van de ongesteldheid en PMS klachten.

Wil je weten wat je zelf kunt doen tegen PMS klachten? Verderop geven we de beste tips en supplementen.

Wat is het premenstrueel syndroom (PMS)?

PMS klachten ontstaan vaak door hormoonwisselingen (hormonale disbalans) in de periode voor en tijdens de menstruatie. Van de meeste symptomen heb je last voordat de menstruatie begint. Dit noemen we de premenstruele fase, oftewel vóór je ongesteldheid. Klachten door het premenstrueel syndroom kunnen zowel lichamelijk of emotioneel zijn.

Dit zijn de meest voorkomende PMS symptomen:

Bij PMS zijn de klachten zo erg dat het je normale functioneren in de weg staat. Ze worden minder wanneer je ongesteld wordt en blijven daarna minimaal een kleine week weg. Ook kunnen bepaalde klachten rondom de menstruatie verergeren zoals migraine of psychische problemen.

Nog steeds is niet precies bekend hoe PMS ontstaat. Ook is vrij onduidelijk waarom de ene vrouw er wel last van heeft en de andere niet. Wel zijn bepaalde factoren zoals levensstijl en voeding van invloed op de mate van ongemakken rondom de menstruatie. Dit komt onder andere doordat ze een rol spelen bij de werking van neurotransmitters en aanmaak van gelukshormonen.

Menstruatie en PMS klachten bekeken vanuit de Chinese Geneeskunde

Hier in het Westen vinden we klachten rondom de menstruatie heel normaal. Wist je dat de Chinese Geneeskunde daar anders naar kijkt? “Gezonde menstruatie is regelmatig en zonder pijn of heftige emoties.” Een behandelwijze die vaak wordt toegepast bij menstruatieklachten is acupunctuur. Soms wordt dit aangevuld met bepaalde kruiden zoals Dong Quai.

Leefstijltips bij PMS

Een gezonde leefstijl kan je PMS klachten verlichten. Alhoewel hier nog geen keihard wetenschappelijk bewijs voor is, laten onderzoeken een positief verband zien tussen beweging en PMS symptomen. Zorg daarom dat je voldoende beweegt en het liefst twee keer in de week intensiever sport. Neem daarnaast voor voldoende tijd voor ontspanning en wees lief voor jezelf. Accepteer dat de menstruatie een periode is waarin je wat meer rust nodig hebt. Houd hier rekening mee in je agenda en installeer je lekker met een warme kruik op de bank. Ook een goede nachtrust helpt je beter dealen met pijn en emoties. Zo ook dus bij het premenstrueel syndroom.

Voedingstips bij PMS

Veel vrouwen krijgen rondom de menstruatie een onbedwingbare trek in chocolade, snoep of junkfood. Dit komt waarschijnlijk doordat tijdens deze periode een serotonine tekort ontstaat. Suikers kunnen je een serotonine boost geven. Maar let op; want deze is van korte duur en lost het eigenlijke probleem niet op. Integendeel zelfs. Wanneer je te veel zoetigheid eet, kunnen je hersenen problemen krijgen met het op peil houden van je serotonine niveau.

Daarnaast kan het overslaan van maaltijden zorgen dat je bloedsuiker stijgt. Dit veroorzaakt (net als suikerrijke voeding) voor kleine ontstekingsreacties in je lichaam, die op den duur chronisch kunnen worden. Dit zou menstruatie problemen kunnen verergeren. Alhoewel er wetenschappelijk nog veel uit te zoeken is, zijn er enkele algemene tips die diëtisten adviseren bij PMS klachten.

Top 5 supplementen

Vooropgesteld, het hele palet aan voedingsstoffen is belangrijk voor je gezondheid. Er zijn enkele supplementen die specifiek bedoeld zijn voor ondersteuning van de vrouwelijke cyclus. Zoals Valdispert Menstruatie, Mattisson Menstrucare of Vitakruid Femme. Deze voedingssupplementen bevatten een mix van planten en kruiden die ondersteuning bieden bij ongemakken rondom de menstruatie. Als aanvulling op een gezonde voeding en levensstijl.

1. Vitamine B
B-Vitamines spelen een belangrijke rol in de energieproductie en het zenuwstelsel. Ze hebben verschillende voordelen en de meesten dragen bij aan een normale psychologische functie. Met name Vitamine B6 reguleert de hormonale activiteit en Vitamine B1 draagt onder andere bij aan de gemoedstoestand. Omdat de verschillende B-Vitamines met elkaar samenwerken, kun je het beste kiezen voor een Vitamine B complex.

2. IJzer
Wanneer je door je menstruatie veel bloed verliest, kan het zijn dat een ijzertekort ontstaat. Dit merk je meestal aan lusteloosheid en gebrek aan energie. Je kunt het niveau in je lichaam aanvullen met een ijzer supplement. Wist je dat Vitamine C de ijzeropname bevordert? Je kunt ijzertabletten dus het beste innemen met een glas vers vruchtensap. Bij een ijzertekort door heftige menstruatiebloedingen kun je ook kiezen voor Floradix ijzer elixer. Dit supplement bevat naast ijzer namelijk ook belangrijke vitamines zoals foliumzuur, vitamine B en vitamine C.

3. Teunisbloemolie
Teunisbloem olie supplementen worden om verschillende redenen gebruikt en met name bij het premenstrueel syndroom. Teunisbloem ondersteunt onder andere de hormonale balans*.

4. Mucuna Pruriens
Mucuna Pruriens heeft een werking bij het functioneren van het zenuwstelsel. Ook speelt het een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en activiteit*. Voordelen voor PMS die aan Mucuna Pruriens worden toegeschreven zijn regulering van de hormonale activiteit en het ondersteunen van een normale menstruatie*.

* Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

5. Moederkruid
Van oudsher werd Moederkruid in verschillende culturen gebruikt tegen migraine en hoofdpijn. Je kunt het ook in gemalen vorm kopen om thee van te trekken. Zoals met Jacob Hooy Moederkruid chrysantenum.

Help, niks werkt tegen menstruatie problemen

Gezonde voeding en leefstijl, maar de PMS klachten verbeteren niet? Dan kan het raadzaam zijn een arts te bezoeken. Hier vind je meer informatie over PMS en een klachtenkaart. Wanneer je goed inzicht hebt in de menstruatie problemen, kan een specialist deze beter beoordelen en verder helpen. Er kan namelijk ook een andere oorzaak zijn voor je symptomen. Blijf hier vooral niet te lang mee doorlopen!