Zo voorkom je een energiedip na de feestdagen
De feestdagen staan voor de meesten voor een paar heerlijke vrije dagen vol gezelligheid en lekker eten. Zo zit je nog gezellig met je dierbaren voor de open haard en het andere moment is deze plek helaas weer verruild voor je werkcomputer. De kerstboom en sfeerlichten gaan de kast weer in en de eerst volgende feestdag is nog lang niet in zicht.
Voor sommigen een lastig vooruitzicht waarin we ons sneller moe en lusteloos voelen, oftewel de januari-dip. Hoe begin je het nieuwe jaar positief en vol energie? Verderop lees je de beste tips tegen een energiedip na de feestdagen.
De januari dip - hoe komt dat eigenlijk?
Tijdens en rondom de feestdagen vragen we vaak extra veel van onszelf. Het ‘moet’ gezellig zijn, de tafel gevuld met overheerlijke maaltijden en we willen de perfecte outfit aan. Tegelijk gaat het huishouden, de zorg voor de kinderen en soms zelfs ook het werk gewoon door. Daarnaast liggen de verwachtingen rondom deze dagen erg hoog. Dit kan wel eens tegenvallen en daardoor zorgen voor gevoelens van onvervulde verwachtingen. Of ontstaat juist na de feestdagen een soort van zwart gat waarin we ons minder energiek en down voelen.
Misschien haal je nog een beetje energie uit de nieuwjaarsborrel (of is het misschien zelfs juist een vervelend ‘moetje’). Maar daarna knalt voor iedereen de waan van de dag er weer hard in. Een dip na de feestdagen komt dan ook regelmatig voor. Het is zelfs zo erg dat de derde maandag van januari is uitgeroepen tot ‘Blue Monday’: de meest deprimerende dag van het jaar.
Belangrijke voedingsstoffen voor meer energie
Gezonde en gevarieerde voeding is natuurlijk het meest belangrijk. Onderstaande negen vitamines en mineralen uit voeding moet je zeker eens bekijken.
Vitamine B
De verschillende Vitamine B werken met elkaar samen en ondersteunen het energieniveau* . Het gaat hierbij om:
- B1
- B2
- B3
- B5
- B6
- B8
- B12
Vitamine C
Niet alleen ondersteunend voor het immuunsysteem*, ook voor je energieniveau*. Vitamine C krijgen we vooral binnen door het eten van groenten en fruit.
Mineralen
Van (sommige) mineralen heb je minder nodig, maar ze zijn zeker niet minder belangrijk. Andere minerealen die je ondersteunen bij je energieniveau zijn:
Soms kan het voorkomen dat het tijdelijk niet lukt alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Omdat vitamines en mineralen met elkaar samenwerken, kan een goede multivitamine net dat extra steuntje in de rug geven.
De 5 beste tips tegen een energiedip na de feestdagen
Plan leuke activiteiten in januari
Plan leuke dingen om de eerste maand van het jaar iets minder uitzichtloos te maken. Zoek gezelschap op, maak afspraken, boek een vakantie of korte trip. Of misschien heb je juist wel wat meer me-time nodig. Houd hier rekening mee in je agenda.Maak tijdens de feestdagen bewustere keuzes
Bewustere keuzes tijdens de feestdagen hebben een positieve invloed op hoe je je erna voelt. Zorg voor zo min mogelijk stress, let op je voeding en voldoende beweging (het liefst in de buitenlucht).Stort je op je goede voornemens
Focus je in het nieuwe jaar lekker op je goede voornemens. Maar leg de lat vooral niet te hoog. Goede voornemens volhouden is vaak lastig omdat ze te groot worden gemaakt. Juist de kleine stapjes maken uiteindelijk een groot verschil.Beperk de inname van suikers
Teveel suikers zijn niet wenselijk, maar wel onvermijdbaar tijdens de feestdagen. Het is natuurlijk prima als je hier van wil genieten, maar het kan zeker helpen om hier terug op te letten na de jaarwisseling.Accepteer en relax
Accepteer dat je je in januari misschien iets minder happy voelt. Juist het vechten hiertegen, kan eerder voor een averechts effect zorgen. Pak rustig je normale ritme weer op en gun jezelf de tijd om bij te komen van alle drukte en familiebezoeken.
Ervaar jij elk jaar tijdens de donkere maanden een dip? Misschien heb je last van de welbekende winterdip. Lees ook: zo voorkom je een winterdip.
[i] https://www.diabetesfonds.nl/minder-suiker/nieuws/te-veel-suiker-kan-leiden-tot-psychische-stoornissen-en-depressie