Afkoelen? Zo blijf je koel en energiek bij hitte: 6 tips

Met warm weer afkoelen? Tropische dagen zijn heerlijk wanneer je met een briesje aan zee zit. Maar tijdens je dagelijkse bezigheden kun je best last van zomerse hitte hebben. Klotsende oksels en een futloos gevoel? We geven de zes beste tips waarmee je heerlijk koel blijft! Verderop lees je welke vitamines en mineralen belangrijk zijn voor je energieniveau. Zo blijf je lekker koel en energiek bij (extreme) hitte.

Hoe afkoelen bij warm weer? 6 tips

1. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op. Werk je thuis? In de bieb is het vaak heerlijk koel. Is je huid verbrand door de zon? Een verkoelende gel als aftersun voelt aangenaam koud op een gloeiende huid. Je kunt daarbij ook een koud kompres gebruiken. Blijf goed gehydrateerd en vermijd de zon enkele dagen om je huid goed te laten herstellen.

2. Draag luchtige kleding die vocht absorbeert. Materialen zoals 100% katoen, linnen en lycocell zijn erg fijn bij hitte. Vermijd synthetische stoffen zoals polyester, vinyl en viscose.

3. Zorg voor zoveel mogelijk koelte in huis door de deuren en ramen overdag dicht te houden. ‘s Avonds, wanneer het buiten kouder is dan binnen, zet je alles tegen elkaar open. Creëer eenvoudig je zelfgemaakte airconditioning door het plaatsen van een of meerdere flessen met ijs voor je ventilator. Bestrijd de binnendringende muggen met natuurlijke middelen.

4. Doe intensieve klussen of sport niet midden op de dag. Dit doe je het best ‘s ochtends vroeg of anders in de avond. Wanneer je merkt dat de warmte je echt te veel wordt, stop dan gelijk met wat je aan het doen bent en zoek een koelere plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes.

5. Lekker slapen met warmte, doe je het beste in een katoenen of zijde pyjama onder een laken. Je kunt ook een coolpack onder je kussen leggen. Draai je kussen af en toe om voor heerlijke verkoeling. Sommigen zweren bij het slapen met natte sokken voor een minder warme nacht. Vind je het nog steeds lastig in slaap te komen? Overweeg dan het gebruik van melatonine.

6. Snel afkoelen? Neem een verkwikkende lauwe douche of voetenbad, bijvoorbeeld met Weleda Energy douchegel. Ook een gezichtsspray of een bodymist in de koelkast is erg fijn om je tussendoor mee te verfrissen. Voor instant verkoeling kun je ook een natte doek in je nek leggen.

Houd je energieniveau op peil met vitamines en mineralen

Door de warmte kun je minder eetlust hebben. Ook verlies je met zweten elektrolyten. Dit zijn essentiële mineralen, waaronder natrium, kalium, magnesium, calcium. Daarom is het bij hitte juist belangrijk dat je de juiste vitamines en mineralen uit voeding binnenkrijgt, om je fit en energiek te blijven voelen. Je kunt ook een multivitamine nemen als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding. Drink daarbij voldoende water en beperk je alcohol inname.

Ook al heeft Vitamine B meerdere gezondheidsvoordelen, een paar soorten Vitamine B bevorderen specifiek de energiestofwisseling. Dit zijn:

Omdat de verschillende soorten Vitamine B met elkaar samenwerken, kun je ook een Vitamine B-complex kopen.

Vitamine C helpt energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. Maar Vitamine C heeft nog veel meer voordelen voor de gezondheid. Lees hier de voordelen van Vitamine C en welke vorm je het best kunt kiezen.

Vooral wanneer je veel sport, en dus nog meer energie verbruikt en zweet, is het belangrijk je mineralen op peil te houden. Dit zijn de mineralen die je energieniveau ondersteunen:

Magnesium draagt bij aan een normale energiehuishouding en bevordert de energiestofwisseling. Maar dit krachtige mineraal speelt een rol in veel meer lichamelijk processen. Lees hier waar magnesium allemaal goed voor is.

Energieboosters bij warm weer

Moe van de hitte? Warme zomerdagen kunnen je slap en futloos laten voelen. Dit komt doordat je lijf hard moet werken om de lichaamstemperatuur te regelen. Deze heeft zich binnen een paar dagen vanzelf weer aangepast. Een Cornetto of ijskoffie geeft je een snelle opkikker. Alleen komt daarna weer die vervelende en ongezonde suikerdip. Lekkere en gezonde energieboosters bij warm weer zijn bijvoorbeeld smoothies van bevroren fruit of verfrissende salades met chiazaad. Les je dorst met een lekkere ijsthee of kies voor matcha thee in plaats van koffie. Je kunt ook zelf een gezonde variant van ijskoffie maken.

Tip: Keltisch zeezout drinken

Sole van Keltisch zeezout drinken, kun je doen wanneer je veel vocht en mineralen hebt verloren door hitte. Wanneer je veel zweet, zit er minder zout in je lichaam. Hierdoor voel je je vermoeid. Wist je dat je zelf heel makkelijk zelf sole van Keltisch zeezout kunt maken?