8 kantoorhacks voor een productieve en gezonde werkweek

Ongeacht of je fulltime of parttime werkt, of je hoofdzakelijk op kantoor zit of meestal thuis aan de slag bent - je wilt je werkweek zo productief en gezond mogelijk doorkomen. Met deze acht kantoorhacks zorg je voor een optimaal professioneel resultaat én je eigen welzijn!

Hoe ziet jouw werkplek eruit?

De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar de inrichting van je kantoorruimte kan veel met je arbeidsethos doen. Zorg daarom allereerst dat het een plek is waar je je comfi voelt.

Ergonomie; minder zitten, meer bewegen

Al weten we inmiddels dat ons zitgedrag van tegenwoordig niet goed is voor de gezondheid - massaal brengen we nog steeds een groot gedeelte van de dag op ons achterwerk door. En daar is het kantoor een grote boosdoener van.

1. Gebruik je pauze voor het maken van meters, bij voorkeur in de buitenlucht
(Zon)licht is belangrijk voor de aanmaak van Vitamine D. In de wintermaanden kun je eventueel een Vitamine D supplement kopen als aanvulling. De gezondheidsinstanties raden sommige groepen aan om ook in de zomer Vitamine D te suppleren, zoals ouderen, zwangeren en mensen met een getinte of donkere huid.

2. Sport in je vrije tijd
Voor voldoende beweging hoef je echt niet elke dag in de sportschool te zweten. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks ruim een half uur bewegen, voldoende is om een dag achter de computer te compenseren. Misschien kom je hier al aan door naar je kantoor te lopen of fietsen? Heb je een actieve hobby? Kies dan ook voor de juiste voeding voor en na het sporten.

3. Hoe arbo-proof is jouw werkplek eigenlijk?

Kleine aanpassingen voor een meer ergonomische werkplek kunnen een groot verschil maken voor je fysieke gezondheid. Zorg dat je bureau en stoel zo staan afgesteld dat ze je rug, ellebogen en benen optimaal ondersteunen. Daarbij is het ook belangrijk dat je computerscherm op de goede ooghoogte staat. Of misschien is een zit-sta bureau een overweging waard?

Gezonde voeding en snacks

Niet gelukkig in je job? Misschien speelt het werk zelf een kleinere rol dan je zelf denkt. Naast verschillende factoren heeft ook je voedingspatroon een aandeel. Zo zorgen bepaalde voedingsstoffen voor de aanmaak van je gelukshormonen en hebben andere nutriënten weer invloed op je hersenfunctie.

4. Kies voor gezonde tussendoortjes
De tijd dat we dachten goed bezig te zijn met een broodje ham en een glas melk, is voorbij. Maar schaam je zeker niet wanneer je zonder vegan quinoa salade de kantine inloopt. Wees gewoon net ietsje bewuster van wat je tijdens een werkdag naar binnen schuift. Hier vind je bijvoorbeeld inspiratie voor gezonde tussendoortjes voor op kantoor (en om de schooltassen van de kids te vullen).

5. Probeer je suikerinname te verminderen en kies voor brainfoods
Brainfoods zijn superfoods met een hoog gehalte aan nutriënten. Voorbeelden zijn groene bladgroenten zoals spinazie, noten, bosbessen, eieren, bananen en pure chocolade.

6. Onderzoek een tekort aan bepaalde voedingsstoffen
Vermoed je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamines of mineralen? Dan is het allereerst belangrijk hier de oorzaak van te achterhalen. Soms kunnen supplementen tijdelijk een goede aanvulling zijn. Voedingsstoffen die specifiek de hersenfunctie ondersteunen zijn onder andere Omega-3 vetzuren (visolie), magnesium en Vitamine B.

Benieuwd naar wat magnesium kan doen voor je geheugen en gemoedstoestand? Lees ook: waar is magnesium goed voor?

Stress less

In deze drukke maatschappij worden steeds hogere eisen gesteld aan je productiviteit en tegelijk ook aan je lichamelijke weerbaarheid. Aangezien je een groot deel van je leven werkend doorbrengt, is een goede balans tussen werk en ontspanning erg belangrijk, of beter noodzakelijk te noemen.

7. Zorg voor een goede nachtrust
Voldoende kwalitatieve slaap houdt je hersenen gezond en helpt het lichaam herstellen. Hoeveel dit precies is, is voor iedereen anders, met een gemiddelde van acht tot negen uur per nacht. Een goede graadmeter voor voldoende slaap, is als je de volgende dag fris en uitgerust wakker wordt.

8. Neem voldoende tijd voor ontspanning
Dit kun je doen door even te wandelen, mediteren of stretchen. Ontspanning is belangrijk en heeft minstens zo’n hoge prioriteit als die deadline. Er zijn veel verschillende tools die helpen je tijd beter te managen. Maar het is nooit een oplossing voor té veel werk in té weinig tijd. Durf daarom nee te zeggen en maak van je eigen welzijn prioriteit nummer één!