Tips om fit het nieuwe jaar in te gaan, zo lukt het wel!
Het nieuwe jaar komt eraan, dit jaar ga je het anders doen. Je wilt je fitter voelen door bewuster te gaan leven. Bij veel mensen staat dit hoog op de lijst. Grote kans dat dit ook onder jouw goede voornemens valt. Hoe pak je het aan?
Tactische keuzes met eten, thuis en op je werk
Je wilt je fitter voelen, de bekende vijf kilo moet eraf en je buik mag platter. Gevarieerde voeding hoort bij een goede levensstijl en heeft natuurlijk meer impact op je leven. Veel mensen zitten de hele dag op kantoor, wat het lastiger maakt om je eten voor te bereiden. Kijk ook eens bij onze 8 kantoorhacks
Hoe krijg je voldoende voedingsstoffen binnen?
- Eet dagelijks minimaal 250 gram verse groente en 2 stuks fruit.
- Eet vooral volkoren producten, zoals volkoren brood, pasta en rijst.
- Eet minimaal 1 keer per week peulvruchten, zoals bruine bonen, witte bonen en sojabonen.
- Kies voor onverzadigde vetten, die vind je bijvoorbeeld in olijfolie, vette vis en noten.
- Zorg dat je voldoende kalk binnen krijgt, die je haalt uit melk, yoghurt, kaas, sojamelk, groente, noten, erwten, bonen en linzen.
- Gebruik weinig zout. Voedingsmiddelen bevatten van nature namelijk al zout.
- Drink zo’n 1,5 liter water per dag, thee mag ook. Kies dranken zonder suiker. Drink liever geen alcohol of anders niet meer dan 1 glas per dag en minimaal 2 dagen per week helemaal niet.
Minder alcohol drinken, wat zijn de voordelen?
De kerstdagen waren gevuld met goede wijn en je hebt het nieuwe jaar ingeluid met champagne. Sowieso houd je van een wijntje bij het avondeten en een koud biertje in de zomer. Je wilt wel minderen, maar het is zo gezellig. Vooral het dagelijkse rode wijntje wordt vaak goed gepraat, want dat is toch juist goed? Rode wijn bevat inderdaad antioxidanten, maar blauwe bessen en noten ook. Waarheid: geen alcohol is altijd beter.
Wat zijn de voordelen van minderen met alcohol?
- Je kunt meer energie hebben en je beter voelen.
- Je hebt minder kans op hoofdpijn (kater).
- Mogelijk verbeterde slaapkwaliteit. Al zou je denken dat het slaapmutsje je sneller in slaap doet vallen, daarna wordt je slaap minder diep en onrustiger.
- Je kunt merken dat je minder snacks eet en gemakkelijker gewicht behoudt. Alcohol gaat vaak ook gepaard met een toastje met kaas, een plakje worst, nootjes; je kent het wel.
- Het kan kosten besparen, vooral tijdens sociale gelegenheden.
Meer bewegen in het nieuwe jaar
Naast fitter worden wil je misschien ook wat kilo’s kwijt. Is jouw voornemen, net zoals het jaar daarvoor, meer bewegen, maar is het er het afgelopen jaar weer niet van gekomen? Dat half uurtje per dag of die 2,5 uur per week matig intensief bewegen; het kwam er gewoon niet van. Te druk, regen, geen zin; je weet gewoon niet zo goed waar te beginnen. Kies beweging die bij je past, zodat je van de voordelen gaat genieten.
Hoe lukt meer bewegen in het nieuwe jaar wel?
- Sluit je aan bij een clubje: Ben je sociaal? Combineer socializen met sporten. Je hebt meteen een stok achter de deur. Samen hardlopen, voetballen, een wandelgroep, naar de tennisclub; keuze genoeg.
- Kies wat je leuk vindt: Sportscholen verdienen vooral aan slapende leden, die betalen maar nooit komen. Vind jij de sportschool echt leuk? Ga ervoor. Kies anders iets wat je wel volhoudt.
- Sport thuis en word fan: Is het voor jou echt lastig om sporten buiten de deur in te plannen of blijf je liever thuis? Er bestaan talloze blogs, Instagram accounts, YouTube kanalen met sportcoaches waarop je je kunt abonneren.
- Doe mee op nationaal niveau: Nederland in Beweging suf? Waarschijnlijk doen er meer mensen stiekem mee dan je denkt en heus niet alleen ouden van dagen. Probeer het gewoon eens uit.
- Wandelen of fietsen: Pak de fiets naar je werk en ga wandelen in de pauze. Ga bij goed weer na het avondeten even wandelen of fietsen, je hebt daarna nog avond genoeg.
Eventuele supplementen kunnen je ondersteunen, zoals Vitakruid Multi Dag & Nacht Man/Vrouw Sport.
Stoppen met roken, hoe lukt het wel?
Rook jij anno 2023 nog? Dat roken niet echt goed is, daar kan niemand nog omheen. Ook vapen is verbannen naar het rijk der fabelen als zogenaamd beter alternatief. De motivatie om te stoppen met roken kan alleen vanuit jezelf komen. Waar wacht je op? Roken is als Russische roulette spelen met je leven: van elke twee rokers sterft er een aan de schadelijke gevolgen ervan. Een kansspel van 50 procent, wil je dat echt blijven spelen?
Hoe motiveer je jezelf dat het NU tijd is om te stoppen met roken?
- Je houdt geld over: Rokers uit de guldentijd weten het nog goed, toen een pakje sigaretten een paar gulden kostte. Tegenwoordig betaal je vijf keer(!) zoveel. Na een jaar kun je er dus van op vakantie.
- Ga niet compenseren met eten: De drang om te roken lijkt een beetje op hongersteken in je maag. Dit verdwijnt vanzelf. Ga niet compenseren met eten, anders ben je in een mum van tijd 10 kilo zwaarder. ‘Ben ik daar nu voor gestopt?’
- Zoek afleiding: Een nieuwe hobby, desnoods iets anders dwangmatigs zoals puzzelen. Ga sowieso bewegen. Vind je het echt niet te doen? Kijk eens naar een tijdelijke nicotinevervanger.
- Stop in één keer: Langzaam afbouwen is eigenlijk onzin, je rookt gewoon nog steeds. Vaak zit je binnen no time weer op je oude niveau, terwijl je jezelf wijsmaakt dat je aan het stoppen bent.
Voorkom opgeven na Blue Monday
Blue Monday valt in 2025 op 20 januari, depri maandag, ooit bedacht door de psycholoog Cliff Arnall. De meest deprimerende dag van het jaar voor veel mensen. Het is koud, grauw, alle festiviteiten zijn voorbij en de eerste barstjes in goede voornemens ontstaan. Je hebt alweer een sigaret gerookt of je bent nog steeds niet begonnen met sporten. Dat gaat jou niet gebeuren, toch? Motiveer jezelf van het belang van een fitte leefstijl.
Ga voor die fitte leefstijl, in 2025 lukt het je wel!