Tips stoppen met roken: trucjes om het écht vol te houden

Stoptober is net achter de rug. Misschien heb jij een dappere poging gedaan om te stoppen met roken? Of je nu net gestopt bent, of het van plan bent: stoppen-met-roken trucjes maken het je net iets makkelijker om je nicotineverslaving voorgoed vaarwel te zeggen!

Dit zijn onze beste tips om te stoppen met roken voor de eerste dagen én voor alle moeilijke momenten verderop in je rookvrije leven.

De 6 beste tips om te stoppen met roken

Ook al zijn er nog zoveel tips en trucjes om te stoppen met roken, uiteindelijk moet je het zelf doen. Maar als je de wil hebt, lees dan vooral verder voor de beste stoppen-met-roken tips - om het écht vol te houden! Voor de eerste dagen of wanneer je al langer gestopt bent, maar het verlangen naar een sigaret sterk blijft.

Tips stoppen met roken: de eerste dagen

Er zijn verschillende stoppen met roken fases, waarbij bijna iedereen het meest moeite heeft met de eerste dagen.

Tip 1: maak jouw voordelen om te stoppen met roken concreet.

De beste stoppen-met-roken tip voor de eerste dagen is jezelf een paar vragen te stellen. Waarom rook je? Wat levert het je op, en klopt deze gedachte wel? Schrijf jouw stoppen-met-roken voordelen op. Denk aan een verbeterde fitheid, zodat je een bepaald sportdoel kunt halen of je kleinkinderen ziet opgroeien. Niet meer tegen reizen opzien omdat je niet kan roken. Geld overhouden voor een leuk uitje. Er beter uitzien. Geen rooklucht, een frisse adem en minder hoesten, etc. Hoe concreter je bent, des te groter je slaagkans!

Tip 2: Stop in één keer.

Wacht niet op stoptober om te stoppen met roken, dit kan namelijk op elk moment van het jaar. Elke maand zonder sigaret is weer mooi meegenomen. Bepaal je stopdag en stop in 1 keer. Dit geeft meer kans op succes en is makkelijker dan afbouwen.

Haal voor je stopdag alles weg dat je aan roken doet denken: sigaretten uit je huis, tas, auto (ook die ene sigaret ‘voor nood’). Doe ook asbakken en aanstekers weg, deze triggeren de zin in een sigaret. Het is zelfs beter om in het begin geen alcohol of soms zelfs geen koffie te nemen omdat dit voor velen een associatie geeft met roken.

Tip 3: Vraag hulp.

Zoek steun voor de moeilijke momenten. Vertel je omgeving dat je stopt met roken, dit maakt het makkelijker om het vol te houden. Onderzoek laat zien dat samen stoppen met professionele begeleiding vaak het meest succes oplevert. Door bijvoorbeeld een stopcoach, je huisarts of met een groepstraining. Dat kan persoonlijk, online of telefonisch. Meer informatie hierover vind je onder andere op de website van IkStopNu.nl. Ook over het boek van Allen Carr - Stoppen met roken zijn veel positieve ervaringen te lezen. Kies voor hulp die het beste bij jou als persoon past.

Tip 4: Zorg voor afleiding.

Zin in een sigaret? Onthoud dat deze ‘trek’ elke keer vanzelf weer voorbij gaat. Zorg tussentijds voor afleiding en een alternatief voor een sigaret. Buig je bijvoorbeeld over een puzzel of knutselwerkje, bel iemand, eet een appel of poets je tanden. Ook het kauwen op zoethout stokjes is voor sommigen een effectief alternatief voor roken.

Een andere belangrijk stop-met-roken tip voor de eerste dagen is het vermijden van lastige situaties. Maak het jezelf vooral niet moeilijker dan nodig.

Tip 5: Gebruik nicotinevervangers tegen ontwenningsverschijnselen.

Hulpmiddelen om te stoppen met roken kunnen ondersteunend zijn bij de piekbeleving van je rookverslaving. Ze verlichten je ontwenningsverschijnselen. Alhoewel je nog steeds een gedoseerde hoeveelheid nicotine binnen krijgt, ben je in ieder geval af van de gewoonte en de andere schadelijke stoffen.

Er zijn verschillende nicotinevervangers verkrijgbaar. Welk hulpmiddel het beste voor jou werkt, is persoonlijk. Veel mensen vinden het fijn om voor de eerste dagen gebruik te maken van een nicotine pleister*. Dit zorgt voor een gecontroleerde afgifte gedurende de dag.

Nicotinevervangers zijn niet alleen een goede tip voor de eerste dagen. Ook in de weken erna kunnen ze ondersteunen bij een plotselinge trek in een sigaret. Hiervoor kun je beste kiezen voor nicotine kauwgom* of nicotine tabletten*

* Vervangers voor nicotine vallen onder de groep geneesmiddelen. Lees voor gebruik altijd de bijsluiter en houd je aan de maximaal aanbevolen dosering. Overleg bij twijfel met een arts of specialist.

Na de eerste maanden zonder sigaret, houd vol...

Tip 6: ik rook vandaag niet PUNT

De gedachte aan nooit meer roken kan voor veel stress zorgen. Vooral als je al tientallen jaren gewend bent aan sigaretten in je leven. Veel beter is de gedachte; wat er ook gebeurt, vandaag rook ik niet. Dit houd je veel makkelijker vol en elke volgende dag kun je weer trots zijn op jezelf. Heb je toch eentje gerookt? Geen paniek, een terugval is iets dat kan voorkomen bij het stoppen met een verslaving. Wees mild voor jezelf, stop gewoon opnieuw. Bekijk waar het mis ging en probeer deze situatie voortaan te voorkomen.

Onthoud: elke dag zonder sigaret brengt je dichter bij een rookvrij leven!