Stoppen met roken: tips om het écht vol te houden
Januari; voor veel rokers hét moment te stoppen. Ben jij de afhankelijkheid van roken helemaal zat en klaar te kiezen voor je gezondheid én het besparen van veel tijd en geld? Wij geven de beste tips waarmee je het stoppen met roken écht kunt volhouden! Ook vind je verderop meer informatie over hulpmiddelen voor stoppen met roken, voor net dat extra steuntje in de rug.
De vijf beste tips om te stoppen met roken
Stoppen met roken, moet je natuurlijk zelf doen. Maar als je de wil hebt dan zijn dit de beste tips om het écht vol te houden.
Vraag jezelf af...
Waarom rook je? Wat levert het je op, en klopt deze gedachte wel? Dikke kans dat het antwoord nee is. Vraag jezelf af wat het stoppen je oplevert. Schrijf dit voor jezelf op; zoals bijvoorbeeld gezond zijn zodat je een bepaald sportdoel kunt halen of je kleinkinderen ziet opgroeien. Niet meer tegen reizen opzien omdat je niet kan roken. Geld overhouden voor een leuk uitje. Er beter uitzien. Niet meer stinken naar rook, een onfrisse adem of steeds hoesten, etc, etc. Hoe concreter je je stoppoging maakt, des te groter je slaagkans!Gebruik hulp(middelen)
Vraag hulp en steun voor moeilijke momenten. Je kunt ook gebruik maken van een coach die gespecialiseerd is in het stoppen met roken. Vertel je omgeving dat je stopt met roken, dit maakt het makkelijker om het vol te houden. Andere hulpmiddelen zijn nicotinevervangers, speciale ik-stop-met-roken apps of het inschakelen van de stoplijn. Een boek dat veel stoppers heeft geholpen, is die van Allen Carr - Stoppen met roken.Stop in één keer
Bepaal je stopdag en stop in 1 keer. Dit geeft meer kans op succes en is makkelijker dan afbouwen. Haal voor je stopdag alles weg dat je aan roken doet denken. Haal alle sigaretten uit je huis, tas, auto (ook die ene sigaret ‘voor nood’). Doe daarbij asbakken en aanstekers weg, deze triggeren de zin in een sigaret. Het is ook beter om in het begin geen alcohol of soms zelfs geen koffie te nemen omdat dit voor velen een associatie geeft met roken. Maak het jezelf vooral niet moeilijker dan nodig.Ik rook vandaag niet
De gedachte aan nooit meer roken, kan voor veel stress zorgen. Veel beter is de gedachte; wat er ook gebeurt, ik rook vandaag niet. Dit houd je veel makkelijker vol en elke volgende dag kun je weer trots zijn op jezelf. Heb je toch eentje gerookt? Geen paniek, een terugval is iets dat kan voorkomen bij het stoppen met een verslaving. Wees mild voor jezelf, stop gewoon opnieuw. Bekijk waar het mis ging en probeer deze situatie voortaan te voorkomen.Zorg voor afleiding
Zin in een sigaret? Deze ‘trek’ is elke keer na 5 minuten weer voorbij. Zorg tussentijds voor afleiding en een alternatief voor een sigaret. Buig je bijvoorbeeld over een puzzel of knutselwerkje, bel iemand, eet een appel of poets je tanden. Ook het kauwen op zoethout stokjes is voor sommigen een effectief alternatief voor roken. Probeer daarnaast, vooral in het begin, lastige situaties te vermijden.
Stoppen met roken hulpmiddelen
Hulpmiddelen bij het stoppen met roken, kunnen een extra steuntje in de rug geven. Nicotinevervangers kunnen ondersteunend zijn bij de piekbeleving van je rookverslaving. Alhoewel je nog steeds een gedoseerde hoeveelheid nicotine binnen krijgt, ben je in ieder geval af van de gewoonte en de andere schadelijke stoffen. Gebruik geneesmiddelen voor stoppen met roken niet langer dan 3 maanden en lees voor gebruik zorgvuldig de bijsluiter.
Verschillende soorten nicotinevervangers zijn:
- Nicotine pleisters
- Nicotine kauwgom
- Nicotine tabletten
- Nicotine mondspray
Welke methode het beste voor jou werkt, is persoonlijk. Overleg eventueel met je huisarts of je kauwgom, tabletten of pleisters met nicotine of medicijnen wilt gebruiken.
Gestopt? Ondersteun je gezondheid met deze nutriënten
Als je nog rookt, of (net) gestopt bent, is het extra belangrijk goed op je gezondheid te letten. Als je lekkerder in je vel zit, is het stoppen met roken makkelijker vol te houden. Maar dat niet alleen... naast nicotine bevat sigarettenrook duizenden schadelijke stoffen. Deze hebben met name een negatieve invloed op weerstand en bloedvaten. Naast gezonde en gevarieerde voeding, kunnen supplementen je gezondheid nét dat beetje extra ondersteunen.
Rokers zijn gemiddeld vaker ziek dan niet-rokers omdat roken je weerstand verlaagt. Daarom heb je een verhoogde behoefte aan vitamine C. Een ander voordeel is dat vitamine C een antioxidante werking heeft. Antioxidanten beschermen de cellen tegen oxidatieve schade, veroorzaakt door onder andere roken. Voor je bloedvaten is een voedingspatroon met voldoende gezonde vetten belangrijk. Deze vind je het meest in vette vis. Wanneer je dit te weinig of niet eet dan kun je kiezen voor een visolie supplement. Of wanneer je veganistisch bent algenolie.