Hoeveel eiwit heb ik nodig en krijg ik voldoende binnen?
Weet jij hoeveel eiwit je nodig hebt? En waar haal je dat het beste uit? Natuurlijk verschilt dit per persoon. Vrouw, man, sporter; allemaal hebben ze hun eigen eiwitbehoefte. Lees verder over eiwitpoeder, proteïne poeder en meer interessante weetjes over eiwit!
Wat zijn eiwitten en waar zijn ze goed voor?
Eiwitten en spieren kun je in een adem noemen. Onze spieren bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten, ook wel proteïnen genoemd. Eiwitten zijn opgebouwd uit ketens van aminozuren. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en ondersteunen het herstel van de spieren na fysieke inspanning*.
Hoeveel eiwit heb ik nodig op een dag?
Hoeveel eiwit je nodig hebt op een dag verschilt per persoon. Een gezond persoon heeft gemiddeld dagelijks aan 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht genoeg, ongeveer 58 gram eiwit bij 70 kilo. Als je sport, heb je vaak meer behoefte aan eiwit omdat dit zorgt voor meer spieropbouw en sterkere spieren*. Hoeveel is afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport. Topsporters en mensen die intensief sporten, vooral bij krachttraining, hebben ongeveer 1,2 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht extra per dag nodig. (Bron: Voedingscentrum)
Krijg ik voldoende eiwit binnen?
Een eiwittekort kun je het beste vaststellen met een bloedonderzoek. Vermoed je dat je een eiwittekort hebt, ga dan naar je huisarts. Bij de vaststelling van een tekort aan eiwitten kun je je voeding onder de loep nemen, maar ook supplementen zijn een optie, zoals eiwitpoeder of proteïne poeder.
Eiwittekort aanvullen met eiwitpoeder of proteïne poeder
Eiwitpoeder, ook wel proteïne poeder genoemd, is een efficiënte manier om je eiwittekort aan te vullen. Natuurlijk kan het ook met voeding, maar om dit dagelijks uit te balanceren kan een hele opgave zijn. Eiwitpoeder of proteïne poeder is dan een goede optie en het is supermakkelijk in gebruik. Meng bijvoorbeeld whey protein door je smoothie, melk of yoghurt; net wat je lekker vindt. Vooral sporters zijn vaak geholpen metsupplementen om hun sportprestaties te verbeteren. Je hoeft overigens echt geen topsporter te zijn om je te mogen wenden tot eiwitpoeder!
Top 3 eiwitpoeders
Eiwitpoeder of proteïne poeder komt in vele smaken en kleuren tot de zoetste aardbeiensmaak, soms voor een flinke prijs. Je wilt natuurlijk wel zeker weten dat je een pure eiwitpoeder kiest, zonder onnodige toevoegingen zoals suikers, kleur-, geur- en smaakstoffen. Ook is het prettig dat er vegan proteïne poeders bestaan of poeders voor mensen met lactose-intolerantie. Bedenk dat eiwitpoeder nooit een vervanging is van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Wij hebben drie toppers voor je op een rijtje gezet:
- Vitakruid vegan protein met Shiitake: heeft een volle romige smaak door fermentatie en is goed opneembaar. Deze proteïnepoeder is 100% natuurlijk en is gezoet met bladeren van de steviaplant. Benieuwd naar meer Vitakruid eiwitpoeder? Bekijk ook de Clear Whey proteïnepoeders; met of zonder smaakje.
- Bonusan Proteine poeder neutraal plus 400 gram: stimuleert de spiermassa, voor herstel van spieren na sport en draagt bij tot de instandhouding van de spiermassa*. Hoog eiwitgehalte (90%) en hoge biologische waarde dankzij weiproteïne-isolaat, zeer laag lactosegehalte (minder dan 1%).
- Mattisson Absolute rijst proteine poeder 80% 400 gram: plantaardige proteïne poeder op basis van rijst. Hoog eiwitgehalte, makkelijk verteerbaar en een zeer goede vervanger van wei en soja proteïnen. Geschikt voor veganisten.
Naast eiwitpoeder, is creatine ook een populair sportsupplement.
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de ESFA.