Hoeveel eiwit heb ik nodig en krijg ik voldoende binnen?

Weet jij hoeveel eiwit je nodig hebt? En waar haal je dat het beste uit? Natuurlijk verschilt dit per persoon. Vrouw, man, sporter; allemaal hebben ze hun eigen eiwitbehoefte. Lees verder over eiwitpoeder, proteïne poeder en meer interessante weetjes over eiwit!

Wat zijn eiwitten en waar zijn ze goed voor?

Eiwitten en spieren kun je in een adem noemen. Onze spieren bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, en vormen belangrijke bouwstoffen voor ons lichaam. Eiwitten zijn opgebouwd uit ketens van aminozuren en essentieel voor onder andere de opbouw en het herstel van lichaamscellen, huid, haar en nagels, de aanmaak van hormonen en het transport van stoffen in het bloed. Voor sporters zijn eiwitten vooral belangrijk bij de spieropbouw en het herstel na spierafbraak.

Hoeveel eiwit heb ik nodig op een dag?

Hoeveel eiwit je nodig hebt op een dag verschilt per persoon. Een gezond persoon heeft gemiddeld dagelijks aan 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht genoeg, ongeveer 58 gram eiwit bij 70 kilo. Als je sport, heb je meer eiwit nodig voor spiergroei en spierherstel. Hoeveel is afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport. Topsporters en mensen die intensief sporten, vooral bij krachttraining, hebben ongeveer 1,2 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht extra per dag nodig. De meeste mensen krijgen echter al meer eiwit binnen dan nodig is. (Bron: Voedingscentrum)

Krijg ik voldoende eiwit binnen?

Een eiwittekort merk je vaak aan symptomen zoals broze nagels, haarverlies en dun of dof haar. Je kunt ook sneller ziek worden, eiwitten zijn namelijk een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem. Bij sporters gaat bijvoorbeeld het herstel trager na het sporten of er is sprake van spierverlies of kortademigheid. Natuurlijk kun je dit niet zelf vaststellen, dat kan alleen met een bloedonderzoek. Vermoed je dat je een eiwittekort hebt, ga dan naar je huisarts. Bij een tekort aan eiwitten kun je je voeding onder de loep nemen, maar ook supplementen zijn een optie, zoals eiwitpoeder of proteïne poeder.

Eiwittekort aanvullen met eiwitpoeder of proteïne poeder 

Eiwitpoeder, ook wel proteïne poeder genoemd, is een efficiënte manier om je eiwittekort aan te vullen. Natuurlijk kan het ook met voeding, maar om dit dagelijks uit te balanceren kan een hele opgave zijn. Eiwitpoeder of proteïne poeder is dan een goede optie en het is supermakkelijk in gebruik. Meng het door je smoothie, melk of yoghurt; net wat je lekker vindt. Vooral sporters zijn vaak geholpen met gezonde supplementen om hun sportprestaties te verbeteren. Je hoeft overigens echt geen topsporter te zijn om je te mogen wenden tot eiwitpoeder!

Top 5 eiwitpoeders

Eiwitpoeder of proteïne poeder komt in vele smaken en kleuren tot de zoetste aardbeiensmaak, soms voor een flinke prijs. Je wilt natuurlijk wel zeker weten dat je een gezond eiwitpoeder kiest, zonder onnodige toevoegingen zoals suikers, kleur-, geur- en smaakstoffen. Ook is het prettig dat eiwitpoeder ook toegankelijk is voor veganisten of mensen met lactose-intolerantie. Bedenk dat eiwitpoeder nooit een vervanging is van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Wij hebben vijf toppers voor je op een rijtje gezet:

• Bonusan Proteine poeder neutraal plus 500 gram: stimuleert de spiermassa, voor herstel van spieren na sport en draagt bij tot de instandhouding van de spiermassa. Hoog eiwitgehalte (90%) en hoge biologische waarde dankzij weiproteïne-isolaat, zeer laag lactosegehalte (minder dan 1%).
• Mattisson Absolute rijst proteine poeder 80% 400 gram: plantaardige proteïne poeder op basis van rijst. Hoog eiwitgehalte, makkelijk verteerbaar en een zeer goede vervanger van wei en soja proteïnen. Geschikt voor veganisten.
• New Care Erwten proteïne 400 gram: te gebruiken in dranken, maar ook geschikt voor lage verhitting, bijvoorbeeld om te verwerken in een omelet of cake. Voldoet aan de normen van het NZVT-systeem en is getest op de afwezigheid van doping gerelateerde stoffen, waardoor het ook geschikt is voor topsporters.
• Vitals Wei proteïne 300 gram: past uitstekend in sportieve voedingsplannen. Het bevat hoogwaardige eiwitten uit biologische koemelk en kan gebruikt worden als dagelijkse aanvulling op de voeding.
• Bonusan Proteine poeder chocolade plus 750 gram: heeft een lekkere chocoladesmaak en is makkelijk in gebruik. Hoog eiwitgehalte (90%), hoge biologische waarde dankzij weiproteïne-isolaat en een zeer laag lactosegehalte (minder dan 1%). Lost gemakkelijk op in water.

 Shakebekers werken uitstekend voor elk eiwitpoeder!