15 eiwitrijke snacks op een rij

Op zoek naar een eiwitrijk tussendoortje voor onderweg of na het sporten? Of wil je gewoon een extra energieboost tijdens een drukke werkdag? Hier zijn de 15 lekkerste én easy eiwitrijke snacks. Voedzaam en perfect voor elke dag.

Wat zijn eiwitten en waarom zijn ze belangrijk?

Voordat we je inspireren met deze eiwitrijke snacks, even een opfrisser. Want wat zijn eiwitten precies en wat doen ze voor je? Eiwitten (of proteïne) zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze spelen een rol bij het behoud van sterke botten en bevorderen spiergroei en spierkracht. Door het eten van voldoende eiwitten ondersteun je ook een snel herstel van je spieren na het sporten.* Of je nu veel traint of niet zo actief bent in het dagelijks leven, eiwitten zijn voor ieder mens essentieel. Benieuwd of je genoeg binnenkrijgt? Hier lees je hoeveel eiwitten je nodig hebt.

Waar zitten veel eiwitten in?

Je kunt je eiwitten halen uit protein bars, high-protein toetjes en eiwitshakes. Maar vergeet ook de natuurlijke eiwitbronnen niet! Ze zitten vooral in vlees, vis, schaal- en schelpdieren, noten en zaden, peulvruchten, zuivel en eieren. En laten deze voedingsmiddelen nu perfect zijn om eiwitrijke tussendoortjes van te maken! tussendoortjes mee te maken. Hier ontdek je meer over voeding hoog in eiwit.

15 eiwitrijke snacks

Hier zijn 15 eiwitrijke tussendoortjes die niet alleen lekker zijn en energie geven. Je maakt ze ook supersnel en makkelijk klaar. Ideaal voor thuis én onderweg om de dag goed door te komen.

1. Griekse yoghurt met noten

Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. Voeg een handje ongebrande, ongezouten walnoten of amandelen toe voor gezonde vetten en een lekkere crunch. Kies voor 0% Griekse yoghurt of magere kwark als je op de calorieën wilt letten.

2. Bananenbrood

Een all time favorite! Maak bananenbrood met havermout, noten en een schepje proteïnepoeder voor extra eiwitten. Snijd in plakjes en bewaar in de vriezer. Zo heb je altijd een voedzaam tussendoortje binnen handbereik.

3. Gekookte eieren

Natuurlijk mogen eieren niet in het rijtje eiwitrijke snacks ontbreken. Gekookte eieren zijn eenvoudig, vullend en makkelijk mee te nemen. Kook een paar eieren, voeg een snufje peper of kerriepoeder toe en geniet van een simpele, maar vullende snack.

4. Edamame-boontjes

Edamame-boontjes zijn de erwten in de nog niet rijpe peulen van de sojaplant. Ze zitten vaak in Aziatische gerechten en zijn ook perfect als eiwitrijke snack. Warm ze even op of eet ze koud en bestrooi met wat zeezout.

5. Kipfiletreepjes

Kip is een magere proteïnebron en ideaal als hartige snack. Grill kipfilet in een beetje olijfolie, snijd in reepjes en voeg wat kruiden naar wens toe. Bewaar in een bakje en neem ze mee als vullende snack.

6. Hüttenkäse met komkommer

Hüttenkäse (cottage cheese) is een luchtige, zachte kaas, rijk aan eiwitten. De combinatie met komkommer is lekker fris. Voor een beetje pit voeg je een snufje zwarte peper of paprikapoeder toe.

7. Proteïnebars

Voor een snelle boost na het sporten of een tussendoortje voor onderweg is een eitwitreep een uitstekende keuze. Kies voor een protein bar zonder toegevoegde suikers en met natuurlijke ingrediënten.

8. Tonijnwraps

Tonijn is een perfecte, magere bron van eiwitten en goede vetten. Gebruik een slablaadje als wrap en vul met tonijn, avocado en hummus. Een voedzaam hapje dat heerlijk is als tussendoortje of tijdens een picknick.

9. Mozzarellabolletjes

Ook mini-mozzarellabolletjes zijn een handige, eiwitrijke snack voor onderweg of bij een picknick. Prik ze aan een stokje met cherrytomaatjes en verse basilicum voor een frisse mini-caprese.

10. Humusdip met groenten

Een kleurrijke snack die je in een handomdraai op tafel zet. Snijd reepjes wortel, komkommer en paprika en dip ze in hummus. Rijk aan eiwitten en vezels én een bewust alternatief voor borrelnootjes en chips.

11. Handje amandelen en pompoenpitten

Noten en pitten zijn rijk aan eiwitten, goede vetten en mineralen. Meng wat amandelen met pompoenpitten en stop ze in een bakje of zakje. Zo heb je altijd een knapperige, vullende snack bij als je op pad bent.

12. Courgettepannenkoekjes

Maak hartige pannenkoekjes van geraspte courgette, ei, feta en basilicum. Meng de ingrediënten in een kom en bak het mengsel in een beetje olijfolie in een pan. Geniet van een heerlijke, voedzame eiwitrijke snack.

13. Eiwitrijke smoothie

Een smoothie is perfect als je weinig tijd hebt maar wel zin in een vullend tussendoortje. Mix een handje spinazie, een halve banaan, amandelmelk en een schep eiwitpoeder in een blender. Of varieer met groenten en fruit naar eigen smaak.

14. Geroosterde kikkererwten

Geroosterde kikkererwten met kruiden zoals paprikapoeder of komijn zijn een beter alternatief voor borrelnootjes. Lekker knapperig én ook perfect om mee te nemen. Weten hoe je ze maakt? Lees hier meer over kikkererwten roosteren.

15. Rijstwafels met pindakaas

Voor een smeuïg, eiwitrijk tussendoortje smeer je een laagje natuurlijke pindakaas op een rijstwafel. Voeg eventueel een paar plakjes banaan toe. Heerlijk zoet en ideaal na een stevige workout.

Bestel je favoriete eiwitrijke producten bij Superfoodstore

*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de ESFA.