Last van stemmingswisselingen? Zo blijf je mentaal in balans
Heb je last van stemmingswisselingen, somberheid en vermoeidheid? Slaan je humeur en energielevel om zodra het donker wordt? De herfst is niet het meest oppeppende seizoen van het jaar en dat terwijl de winter nog moet komen. Wij gaan je helpen!
Last van een herfstdip? Voorkom een winterdip
In de herfst en winter loop je meer kans op sombere gevoelens en een gebrek aan energie. Dat is hartstikke logisch, je bent ook zeker niet de enige. Schijnt de zon overdag, dan kun je nog wat frisse lucht en energie meepikken, zodat je met het nodige enthousiasme de dag doorkomt, ondanks de kortere dagen. Maar als het hele dagen regent en je alleen maar naar een grijze lucht staart, voel je je vaak meer slapend dan wakker. Natuurlijk ga je niet wandelen door regen en wind, je blijft lekker binnen en juist dat doet onze gemoedstoestand geen goed.
Tips om mentaal in balans te blijven
Wat kun je doen tegen stemmingswisselingen, zodat je toch in balans blijft en niet té somber wordt?
1. Doe dingen die je leuk vindt, niet die leuk zijn volgens de norm. Erop uit met vrienden, lezen, gitaar spelen; wat je maar wil. Stel kleine en grote doelen, werk niet alleen routinematig je verplichtingen af om je daarna voor de televisie te storten.
2. Blijf in beweging. Natuurlijk, niemand gaat door weer en wind koste wat het kost zijn verplichte, dagelijkse wandeling maken. Maar zorg ervoor dat je het op mooie dagen wél doet. Kijk ook eens voor een leuke binnensport in de herfst en winter.
3. Zorg voor ontspanning. ‘Nee’ is een mooi woord om vaker ‘ja’ tegen te zeggen. Nee zeggen geldt niet alleen voor dingen die je niet leuk vindt, maar ook voor wat je wel graag doet. Je kunt op een dag of in een week simpelweg niet alles doen.
4. Eet gezond, juist in de kwetsbare herfst- en wintermaanden is gezonde voeding voor je weerstand extra belangrijk.
5. Slaap voldoende en accepteer dat je avond nu eenmaal korter is. ‘s Nachts herstelt je lichaam zich. Goed slapen is ontzettend belangrijk voor je energielevel en je immuunsysteem.
Endorfine verhogen, het geluksstofje, hoe doe je dat?
Ken jij de vier geluksstofjes al? In ons lichaam komen endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine voor die zorgen voor een geluksgevoel. Hiervan is endorfine het belangrijkste en snelst werkende anti-stress hormoon: een opioïde peptide met pijnstillende eigenschappen die als neurotransmitter fungeert. Je herkent vast wel dat opgewekte gevoel na het sporten? Naast geluksgevoelens onderdrukt endorfine ook pijn en stress. De hypofyse produceert endorfine tijdens lichamelijke inspanning, pijn, liefde, seksuele opwinding en een orgasme. Je kunt jezelf ook ‘gelukkig eten’ met voeding die het endorfinegehalte verhoogt, zoals pure chocolade, citrusvruchten, pittig eten met verse chilipepers, eieren, bruine rijst, bananen en diverse soorten noten.
Naar deze supplementen zou je eens kunnen kijken
Natuurlijk mag je jezelf best wat ondersteunen met supplementen. Het is geen vervanging van een gezonde leefstijl natuurlijk, maar juist daar kom je misschien niet altijd aan toe; elke dag bewegen, naar buiten gaan en de juiste voeding binnenkrijgen.
- Vitamine D: via voeding krijg je een beetje vitamine D binnen met vette vis, eieren, melk, boter, champignons of levertraan, maar zon is de grootste bron. In de herfst en winter schijnt de zon veel minder en kunnen sommige mensen extra vitamine D gebruiken. De maximaal geadviseerde dosis vitamine D voor volwassenen is 75 mcg per dag.
- Magnesium: een mineraal die gunstig is voor een een goede geestelijke balans.* Magnesium draagt bij tot de normale werking van zenuwen, bevordert de energiestofwisseling en is goed voor het concentratievermogen.* Magnesium zit onder meer in noten, volkoren granen, bananen, peulvruchten, groente, lijnzaad en pure chocolade.
- B-vitamines: vitamine B5 ondersteunt in stress-situaties, vitamine B3 is gunstig voor een goede geestelijke balans en vitamine B1 draagt bij aan een normale psychologische functie.* B-vitamines zitten in volkoren graanproducten, aardappelen, groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, sojaproducten, zuivel en dierlijke producten. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten.
Ga je liever voor kruiden?
Wil je het wat natuurlijker aanpakken, denk dan eens aan kruiden, bijvoorbeeld in de vorm van kruidenthee, etherische olie, extract of tinctuur. Veel kruiden kun je ook heerlijk toevoegen aan je maaltijden.
1. Rozemarijn: ondersteunt het immuunsysteem en heeft een positief effect op het maagdarmkanaal.** Daarnaast ondersteunt rozemarijn het geheugen en werkt het stress verlagend.**
2. Ashwagandha: een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in India vanwege de gunstige werking op lichaam en geest: het zorgt voor evenwicht in stresssituaties, is een natuurlijke rustgever en helpt bij een goede geestelijke balans.**
3. Valeriaan: deze kruidachtige plant uit de kamperfoeliefamilie kan je helpen om normaal te slapen en draagt bij aan het welzijn van je lichaam en geest.**
4. Sint-janskruid: Sint-Janskruid speelt een rol bij de gevoelens en de gemoedstoestand en zou een positieve invloed hebben op de balans van emoties en de nachtrust.**
5. Melisse: of citroenmelisse door de frisse, citroenachtige geur. Deze plant heeft een kalmerende werking en helpt om te ontspannen bij stress en nervositeit.** Je kunt melisse ook vers gebruiken, bijvoorbeeld door de salade of als thee.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.