Waar is foliumzuur tijdens de zwangerschap goed voor?

Ben je zwanger of wil je dat worden? Dan adviseert je arts of verloskundige je om extra foliumzuur te nemen. Foliumzuur staat bekend als dé vitamine voor zwangeren, maar is belangrijk voor iedereen. Wat doet foliumzuur voor je? En wat is het beste foliumzuur supplement?

Wat doet foliumzuur voor je?

Foliumzuur of vitamine B11 is een wateroplosbare vitamine die ook bekendstaat als folaat. Foliumzuur zit in supplementen en moet in het lichaam worden omgezet, folaat is de vorm die in voeding voorkomt. Foliumzuur heeft diverse functies voor het lichaam, zo is foliumzuur nodig voor groei en een goede werking van het lichaam,* speelt het een rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen* en is het belangrijk voor de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind.* Een tekort aan foliumzuur veroorzaakt bloedarmoede.* Voor volwassenen is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid foliumzuur 300 microgram per dag. Je lichaam kan zelf geen foliumzuur aanmaken.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur in voeding is als natuurlijke vorm aanwezig als tetrahydrofolaat-polyglutamaat. Van nature komt foliumzuur voor in onder meer groenten, vooral groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, tuinbonen, peterselie, volkorenproducten zoals brood, vlees en zuivel. Producten die je met een gezond voedingspatroon op dagelijkse basis binnenkrijgt. Ook in noten en zaden, zoals zonnebloempitten en pistachenoten, zit foliumzuur. Een rijke bron van foliumzuur is lever, maar hier zit ook vitamine A in waar je niet te veel van binnen moet krijgen.

Geeft een foliumzuur tekort symptomen?

Omdat foliumzuur in nogal wat dagelijkse voedingsproducten hoef je in principe geen tekort te krijgen. Een tekort aan foliumzuur komt dan ook vooral voor bij mensen met een ongezond of eenzijdig voedingspatroon. Sommige mensen lopen een groter risico op een tekort door bijvoorbeeld langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, overmatig alcoholgebruik of een darmaandoening. Of een foliumzuur tekort door stress kan ontstaan is niet bewezen. Een folium tekort kan symptomen geven zoals vermoeidheid, duizeligheid, bloedarmoede, darmklachten of een verminderde eetlust. Een bloedtest kan een foliumzuur tekort vaststellen.

Waarom is foliumzuur tijdens de zwangerschap belangrijk?

Foliumzuur tijdens de zwangerschap is belangrijk omdat het bijdraagt aan de vorming van het zenuwstelsel van de foetus* dat vanaf de eerste dag na de bevruchting wordt aangelegd. Een hogere voorraad folaat in je lichaam tijdens de zwangerschap zorgt voor een lager risico op een open ruggetje bij de foetus.* Ook verkleint het de kans op vroeggeboorte,* een laag geboortegewicht* en mogelijk ook op een schisis,* een aangeboren afwijking van de bovenlip, de kaak en/of het gehemelte, in de volksmond bekend als een hazenlip.

Juiste dosering foliumzuur tijdens zwangerschap

Om de voorraad folaat in je lichaam te verhogen tijdens de zwangerschap is het belangrijk om al voordat je zwanger bent te beginnen met foliumzuur. Het duurt ongeveer vier weken voordat je lichaam de extra foliumzuur opneemt. De aanbevolen dosis is 400 microgram per dag. Ongeacht hoe lang het duurt voordat je zwanger bent, of dit nu twee maanden is of een jaar, kun je niet te veel foliumzuur nemen. De veilige bovengrens ligt op 1 milligram per dag, wat 2,5 keer de aanbevolen dosis voor zwangeren is. Langdurig gebruik van foliumzuur is niet schadelijk zolang je hier niet boven komt.

Tot wanneer foliumzuur slikken tijdens zwangerschap?

Ben je zwanger? Gefeliciteerd! Aanbevolen wordt om tot en met 10 weken zwangerschap door te gaan met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag, geteld vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie. Soms wordt foliumzuur tot 12 weken geslikt, omdat dit als belangrijke grens wordt beschouwd. Langer foliumzuur gebruiken kan geen kwaad, het geeft geen bijwerkingen, maar biedt ook geen meerwaarde tijdens de zwangerschap. Bij een zwangerschap van een tweeling mag je meer foliumzuur nemen, neem hiervoor contact op met je verloskundige of arts voor de juiste dosering. 

Heb je geen foliumzuur geslikt voor de zwangerschap?

Was je niet van plan om zwanger te worden en kwam je pas later achter je zwangerschap? Als je te laat begonnen bent met foliumzuur slikken, dan hoef je je niet direct ongerust te maken. Begin wel alsnog met extra foliumzuur. Verder zou je nog aanvullende supplementen kunnen overwegen tijdens je zwangerschap.

Welke foliumzuur is het beste?

Het foliumzuur in supplementen moet door het lichaam worden omgezet naar 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF), de biologisch meest actieve vorm die direct door het lichaam kan worden opgenomen. Dit proces verloopt in drie stappen: foliumzuur wordt eerst omgezet in dihydrofolaat (DHF), dat wordt omgezet in tetrahydrofolaat (THF) en dat weer in 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Dit is een complex proces voor het lichaam dat niet altijd goed verloopt. Het beste foliumzuur supplement is daarom 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF), dat direct door het lichaam kan worden gebruikt.

Waar kun je het beste foliumzuur kopen?

Ga je voor foliumzuur naar de apotheek, kies je foliumzuur van Kruidvat of bestel je online van een kwaliteitsmerk, zoals Davitamon Foliumzuur of Vitakruid Foliumzuur? Zoals hierboven beschreven is 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) de best opneembare vorm. Vitakruid foliumzuur tabletten bevatten een hoge dosering actief foliumzuur (400 mcg) aanbevolen door verloskundigen.

*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA