Dopamine tekort: wat is het & verhoog je het? 5 tips!

Dopamine verhogen - hét feel-good stofje van ons brein. Als je je afvraagt waar die onweerstaanbare drang vandaan komt om nog een stuk chocolade te pakken, met elkaar onder de lakens te duiken of waarom het zo lekker voelt om je to-do lijst af te vinken - dan heeft dopamine hier een belangrijke rol in.

Maar wat als je ineens niet meer dat fijne gevoel van een plezierige situatie of beloning ervaart? In dat geval kan een dopamine tekort de boosdoener zijn. Geen paniek; wij leggen uit hoe je dopamine kunt verhogen op een natuurlijke manier en welke dopamine supplementen hierbij kunnen ondersteunen.

Hieronder lees je alles dat je wilt weten over dopamine:

Wat is dopamine?

Dopamine kun je zien als een blij dansend elfje in je hersenen die je beloont wanneer je iets doet wat goed voelt. Het is een neurotransmitter, oftewel een soort chemische boodschapper die signalen door je hersenen stuurt. Denk aan blijdschap, motivatie, beloning en zelfs functies zoals beweging en focus. Zonder gelukshormonen zoals dopamine zou het leven een stuk minder sprankelend zijn!

Hoe herken je een dopamine tekort?

Oké, dus je voelt je niet meer zo 'on top of the world' als voorheen. Misschien ben je minder gemotiveerd, voel je je neerslachtig of merk je dat je minder plezier hebt in dingen waar je vroeger wel blij van werd. Dit kan een gevolg zijn van een dopamine tekort. Maar een dopamine tekort heeft meer kenmerken.

Dit zijn de meest voorkomende symptomen van een dopamine tekort:

Als je jezelf in deze symptomen van een dopamine tekort herkent, is het misschien tijd om je dopamine een boost te geven en het elfje in je hoofd weer blij te laten dansen.

ADHD, depressie, burn-out en Parkinson

Dopamine wordt ook in verband gebracht met bepaalde aandoeningen zoals ADHD, depressie, burn-out en de ziekte van Parkinson. Hiervoor bestaat medicatie waarmee je de dopaminespiegel in je brein kunt verhogen. Deze moet altijd worden voorgeschreven door een arts of ander medisch specialist.

Wanneer je vermoedt dat je last hebt van een dopamine tekort, dan kun je baat hebben bij onderstaande tips die je dopamine verhogen. Maar blijf niet te lang met negatieve gevoelens rondlopen, er kan meer aan de hand zijn. Wanneer je je voor langere tijd down voelt en geen plezier uit het leven haalt, is het belangrijk professionele hulp te zoeken.

Dopamine verhogen, hoe doe je dat op een natuurlijke manier?

Ben je doorgaans alles behalve een happyholic? Dan zijn zogenaamde ‘quick fixes’ om je dopamine te verhogen een grote valkuil. Denk aan drugs, alcohol, social media, gamen, shoppen, gevaar opzoeken, roken en snoepen. Pas hiermee op, want deze manieren kunnen op de langere termijn voor grote problemen zorgen. Bovendien zijn er gelukkig verstandigere opties. Hoe? Dat lees je hieronder.

Op een natuurlijke manier dopamine verhogen? 5 tips voor een boost!

Voed je lichaam met voedsel dat je dopamine een boost geeft! Denk aan voedingsmiddelen zoals bananen, gezonde noten, zaden, avocado's, eieren en pure chocolade. Ook kan een maaltijd met veel eiwitten en weinig koolhydraten helpen je dopaminespiegel te verhogen. Vermijd ingrediënten die het verhogen van dopamine juist in de weg kunnen zitten. Dit zijn vooral bewerkte producten, verzadigde vetten en suikers.

Zorg daarnaast dat je vooral gezond eet en voldoende vitaminen & mineralen binnenkrijgt. Kun je wel wat ondersteuning gebruiken? Dan kun je baat hebben bij een multivitamine. Wij bieden ook multi’s speciaal afgestemd op jouw persoonlijke situatie, zoals bijvoorbeeld Vitakruid Vrouw, Man of Vitakruid Mama. Een ander kwalitatief merk in ons assortiment is Bonusan Multivitamine.

Zonlicht kan je humeur een flinke oppepper geven en zo je dopamine verhogen. Dus ga vaker naar buiten en geniet van die vitamine D!

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging een positieve uitwerking heeft op je humeur. Je hoeft hiervoor echt geen uren te zwoegen in de sportschool. Een stukje wandelen met de hond of losgaan op je favoriete nummer in de huiskamer, kan al je dopamine verhogen. Ook (seksuele) aanrakingen zijn een enorme stimulans voor de aanmaak van dopamine.

Ontspanning is erg belangrijk voor de gezondheid. Stress kan je dopamine levels onderdrukken, dus probeer wat ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of gewoon lekker luieren. Door het verlagen van het stresshormoon cortisol, kun je namelijk je dopamine verhogen.

Voldoende slaap is belangrijk voor veel verschillende lichamelijke processen, zo ook voor de aanmaak van dopamine. Simpelweg omdat je hersenen tijdens de nachtrust weinig dopamine verbruiken, zodat je meer overhoudt voor de volgende dag.

Ook al is lusteloosheid een van de symptomen van een dopamine tekort, het is wel belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Wanneer je te weinig slaapt kan dit ook andere kenmerken in de hand werken, zoals prikkelbaarheid, een futloos gevoel en concentratieproblemen. Daarom is naast dopamine verhogen, voldoende slaap minstens zo belangrijk. Ben je een slechte slaper? Lees hier meer over tips en supplementen om beter te slapen.

Helpt een dopamine supplement kopen?

Steeds meer mensen zoeken op google naar ‘dopamine supplement kopen’. Maar kan een supplement helpen wanneer je last hebt van een dopamine tekort?

Nee helaas, dit gelukshormoon kan niet direct worden aangevuld met een dopamine supplement. Dus jammer genoeg kun je geen geluksgevoel rechtstreeks uit een potje halen. Maar het goede nieuws; er zijn wel supplementen die jouw lichaam kunnen ondersteunen bij de aanmaak van dopamine. Op deze manier kan een dopamine supplement dus wel (een tijdelijke) oplossing bieden.

Dopamine supplement kopen? We nemen je kort mee in een paar opties.

De rol van aminozuren: tyrosine

Ons lichaam maakt dus zelf dopamine aan; dit is een ingewikkeld proces waarvoor het aminozuur tyrosine nodig is (in supplement verkrijgbaar als L-Tyrosine). Tyrosine kan worden gemaakt uit het aminozuur fenylalanine en wordt omgezet in levodopa. Dit wordt tenslotte weer omgezet in dopamine. Maar dit is niet het enige; andere belangrijke cofactoren voor het omzettingsproces zijn bepaalde vitamines, ijzer en magnesium.

Dopamine supplement kopen: Mucuna Pruriens

Aangezien de aanmaak van dopamine in het lichaam zo’n ingewikkeld proces is, is het niet heel raar dat sommige mensen een dopamine tekort hebben. Om dit proces te verkorten kun je ook rechtstreeks kiezen voor de voorloper van dopamine; L-Dopa (Levodopa). Dit dopamine supplement is ook wel bekend als Mucuna Pruriens.

De beschermende werking van antioxidanten

Antioxidanten zorgen, door hun celbeschermende werking, indirect dat de aanmaak van dopamine niet wordt belemmerd. Rijke bronnen van antioxidanten zijn onder andere (groene blad-) groenten en (oranje) fruit. Onder antioxidanten vallen ook vitamine E en C . Lees hier alles over waar vitamine C goed voor is.

Andere supplementen die genoemd worden in relatie tot dopamine verhogen, zijn bijvoorbeeld Ginkgo Biloba en Ginseng.

Onthoud dat supplementen alleen bedoeld zijn ter ondersteuning en niet als dé oplossing voor een dopamine tekort. Daarbij draait het leven niet om het najagen van constante euforie, maar om het vinden van een gezonde balans en het koesteren van de kleine geluksmomentjes in het leven.

Hoe ga jij je dopamine verhogen?