PMS klachten? Deze tips kunnen helpen!
“Is het weer zover?” - er wordt soms best lacherig gedaan over de maandelijkse periode van vrouwen. Maar wanneer je last hebt van PMS klachten is dat erg vervelend. Wist je dat je een goede leefstijl en voeding positieve invloed kan hebben op menstruatie problemen?
Wat is het premenstrueel syndroom (PMS)?
PMS klachten ontstaan vaak door hormoonwisselingen (hormonale disbalans) in de periode voor en tijdens de menstruatie. Van de meeste symptomen heb je last voordat de menstruatie begint. Dit noemen we de premenstruele fase, oftewel vóór je ongesteldheid. Klachten door het premenstrueel syndroom kunnen zowel lichamelijk of emotioneel zijn.
Dit zijn de meest voorkomende PMS symptomen:
- Pijnlijke en gespannen borsten
- Opgeblazen gevoel
- Vocht vasthouden
- Prikkelbaarheid
- Somber, gespannen of wisselende stemmingen
- Weinig energie
Bij PMS zijn de klachten zo erg dat het je normale functioneren in de weg staat. Ze worden minder wanneer je ongesteld wordt en blijven daarna minimaal een kleine week weg. Ook kunnen bepaalde klachten rondom de menstruatie verergeren zoals migraine of psychische problemen.
Nog steeds is niet precies bekend hoe PMS ontstaat. Ook is vrij onduidelijk waarom de ene vrouw er wel last van heeft en de andere niet. Wel zijn bepaalde factoren zoals levensstijl en voeding van invloed op de mate van ongemakken rondom de menstruatie. Dit komt onder andere doordat ze een rol spelen bij de werking van neurotransmitters en aanmaak van gelukshormonen.
Menstruatie en PMS klachten bekeken vanuit de Chinese Geneeskunde
Hier in het Westen vinden we klachten rondom de menstruatie heel normaal. Wist je dat de Chinese Geneeskunde daar anders naar kijkt? “Gezonde menstruatie is regelmatig en zonder pijn of heftige emoties.”
Leefstijltips bij PMS
Alhoewel hier nog geen keihard wetenschappelijk bewijs voor is, laten onderzoeken een positief verband zien tussen beweging en PMS symptomen. Zorg daarom dat je voldoende beweegt en het liefst twee keer in de week intensiever sport. Neem daarnaast voor voldoende tijd voor ontspanning en wees lief voor jezelf. Accepteer dat de menstruatie een periode is waarin je wat meer rust nodig hebt. Houd hier rekening mee in je agenda en installeer je lekker met een warme kruik op de bank. Ook een goede nachtrust helpt je beter dealen met pijn en emoties. Zo ook dus bij het premenstrueel syndroom.
Voedingstips bij PMS
Veel vrouwen krijgen rondom de menstruatie een onbedwingbare trek in chocolade, snoep of junkfood. Dit komt waarschijnlijk doordat tijdens deze periode een serotonine tekort ontstaat. Suikers kunnen je een serotonine boost geven. Maar let op; want deze is van korte duur en lost het eigenlijke probleem niet op. Integendeel zelfs. Wanneer je te veel zoetigheid eet, kunnen je hersenen problemen krijgen met het op peil houden van je serotonine niveau.
Daarnaast kan het overslaan van maaltijden zorgen dat je bloedsuiker stijgt. Dit veroorzaakt (net als suikerrijke voeding) voor kleine ontstekingsreacties in je lichaam, die op den duur chronisch kunnen worden. Dit zou menstruatie problemen kunnen verergeren. Alhoewel er wetenschappelijk nog veel uit te zoeken is, zijn er enkele algemene tips die diëtisten adviseren bij PMS klachten.
- Vermijd zoveel mogelijk suikers, snelle koolhydraten en transvetten.
- Het kan zijn dat je gevoelig bent voor zuivelproducten. Je kunt er dan baat bij hebben rondom de menstruatie voeding zoals kaas, melk en yoghurt te laten staan. Kies eventueel voor plantaardige drinks.
- Eet voedingsmiddelen met onverzadigde vetzuren, deze zitten voornamelijk in vette vis. Veganisten kunnen een eventueel tekort aanvullen met Omega 3 supplementen. Je kunt ook lijnzaadolie, hennepzaad of chiazaad kopen. Dit zijn rijke bronnen van onverzadigde vetzuren.
- Alcohol, roken en cafeïne kunnen menstruatieklachten verergeren. Kies bijvoorbeeld vaker voor cafeïnevrije thee of koffie. Ook zijn er heerlijke en gezonde koffievervangers verkrijgbaar.
- Drink voldoende water, met name wanneer je snel vocht vasthoudt.
Voedingssupplementen
Vooropgesteld, het hele palet aan voedingsstoffen is belangrijk. Er zijn enkele supplementen die specifiek bedoeld zijn voor ondersteuning van de vrouwelijke cyclus. Zoals Valdispert Menstruatie, Mattisson Menstrucare of Vitakruid Femme. Deze voedingssupplementen bevatten een mix van planten en kruiden die ondersteuning bieden bij ongemakken rondom de menstruatie*. Als aanvulling op een gezonde voeding en levensstijl. Onderstaande supplementen zou je ook kunnen overwegen:
Teunisbloemolie
Teunisbloem olie supplementen worden om verschillende redenen gebruikt en met name bij het premenstrueel syndroom. Teunisbloem draagt bij aan de normale hormoonhuishouding*.
Mucuna Pruriens
Mucuna Pruriens ondersteunt het immuunsysteem.* Mucuna Pruriens draagt daarnaast bij aan de normale hormoonhuishouding.*
Help, niks werkt tegen menstruatie problemen
Goede voeding en leefstijl, maar de PMS klachten verbeteren niet? Dan kan het raadzaam zijn een arts te bezoeken. Hier vind je meer informatie over PMS en een klachtenkaart. Wanneer je goed inzicht hebt in de menstruatie problemen, kan een specialist deze beter beoordelen en verder helpen. Er kan namelijk ook een andere oorzaak zijn voor je symptomen. Blijf hier vooral niet te lang mee doorlopen!
* Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.