Oorzaak van koude handen en voeten + de beste tips

Brrr, het is winter. Kou is natuurlijk een belangrijke oorzaak van koude handen en voeten. Dit kun je buiten makkelijk oplossen door het dragen van handschoenen en (wollen) sokken. Binnen wordt het aangenamer door het dragen van pantoffels en aanzetten van de verwarming. Soms krijg je het maar niet warm en blijf je rillen, ondanks de temperatuur of thermostaat. Het kan dan zijn dat er een andere reden is voor je koude handen en voeten.

Wist je trouwens dat er ook voedingsmiddelen zijn die je vanbinnen kunnen verwarmen? Ideaal voor in de winter. Voorbeelden hiervan vind je verderop!

7 mogelijke oorzaken van koude handen en koude voeten

Wat kunnen oorzaken zijn van koude handen en koude voeten, en nog belangrijker; wat kun je ertegen doen?

1. Winterhanden of wintertenen

Deze oorzaak van koude handen of koude voeten wordt ook wel perniones genoemd. Bij winterhanden of - voeten heb je met lage temperaturen last van je handen, vingers of tenen. Deze kunnen jeuken, tintelen en zelfs pijn doen. Ook verkleuren winterhanden en -tenen soms rood, paars of blauw. Winterhanden ontstaan doordat de dieper gelegen bloedvaatjes in de huid lang gesloten blijven.

Tip: Ook al is de precieze oorzaak van winterhanden onbekend, erfelijkheid zou een rol kunnen spelen. Let daarnaast ook op onderstaande punten.

2. Slechte doorbloeding

Een slechte doorbloeding is een van de meest voorkomende oorzaken van koude handen of voeten. Dit kan komen door knellende schoenen of (te) strakke sokken. Draag jij ook weleens een haarelastiekje om je pols? Ook dit kan de doorbloeding naar je handen belemmeren. Heb je een zittend beroep, ga dan liever niet met je benen over elkaar zitten, dit is beter voor de bloedcirculatie. Een andere boosdoener is slaapgebrek, zorg daarom voor een goede nachtrust.

Tip: Er zijn verschillende manieren waarmee je je doorbloeding kunt stimuleren. Zoals voldoende beweging, ademhalingsoefeningen, voet- en handmassages of het nemen van wisselbaden. Een snelle oplossing is het maken van een vuist en daarna je hand weer openen. Strek je vingers daarbij uit en herhaal een paar keer.

Ook zijn er supplementen die bijdragen aan de normale bloedcirculatie. Een goed voorbeeld hiervan is Ginkgo Biloba.* 

3. Zwangerschap

Je hormoonhuishouding (vooral oestrogeen) speelt ook een rol. Dit is ook meteen de reden dat vrouwen vaker last hebben van koude handen (en voeten) dan mannen. Tijdens de zwangerschap kun je hier nog meer last van hebben, met name in week 8 tot en met week 10.

Tip: Draag in huis lekkere warme sloffen. Ook een been- en voetmassage doet wonderen, eventueel met een fijne massage olie. Tijdens de zwangerschap is het daarnaast extra belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Kies voor veilige en complete zwangerschap supplementen die speciaal zijn afgestemd op deze bijzondere periode, zoals Vitakruid Mama.

4. Nicotine en alcohol

Een gezonde levensstijl is natuurlijk beter voor je algehele welzijn. Stoppen met roken kan ook helpen bij het bestrijden van koude handen en koude voeten. Rokers en mensen die regelmatig alcohol drinken, hebben hier namelijk vaker last van. Stoppen met roken is niet altijd makkelijk, eventueel kun je gebruikmaken van hulpmiddelen zoals nicotine pleisters of -kauwgum.

5. Ziekte & medicatie

Tenslotte kunnen verschillende medische aandoeningen bijdragen aan koude handen en koude voeten. Denk aan diabetes, reuma, hart- en vaatziekten of de ziekte van Raynaud. Maar ook een onschuldige griep of verkoudheid kan de oorzaak zijn van rillingen met koude ledematen.

Voedingsmiddelen die je vanbinnen verwarmen

Naast bovenstaande oorzaken van koude handen en koude voeten, heeft voeding ook invloed op je lichaamstemperatuur. Het bekendste voorbeeld is pittig eten. Zo warmen hete pepers je vanbinnen op én ze bevatten het stofje capsaïcine. Deze zorgt ervoor dat er endorfines vrijkomen in je lichaam.

Een beker dampende chocolademelk is natuurlijk een heerlijke drank om je lekker te verwarmen tijdens de koude dagen. Maar hiervoor zijn ook voedzamere voedingsmiddelen. Hieronder vind je een paar voorbeelden van voeding die niet mag ontbreken in je winterkeuken.

(Bron: natuurdietisten.nl; hier vind je het complete overzicht van verwarmende voedingsmiddelen).

Meer lezen? Misschien vind je dit ook interessant: Trotseer de kou met deze tips.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie
** Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA