Kortere dagen? Tips voor meer energie
Kortere dagen in de herfst gaan soms gepaard met minder energie en somberheid, terwijl we wel gewoon door moeten met alles. We gaan niet massaal overwinteren aan een Spaanse costa of in een winterslaap, zoals sommige dieren. Dat hoeft ook niet, want met onze tips kom jij toch goed de herfst door!
Minder energie door kortere dagen in de herfst
Je hebt het al gemerkt: kortere dagen in de herfst. Het wordt kouder en sneller donker, vergezeld van de nodige regenbuien. Een natuurverschijnsel: het noordelijk halfrond van de aardbol staat in de zomer naar de zon toe gericht en in de winter van de zon af. Dit bepaalt het weer en de lengte van de dagen in een seizoen en onze biologische klok loopt synchroon met het draaien van de aarde. Alsof de dagen nog niet kort genoeg zijn, gaat eind oktober ook de klok nog eens een uur terug. Je vertrekt in het donker en komt thuis in het donker. Veel mensen hebben hier moeite mee.
Waarom wordt de klok verzet in de herfst?
In de herfst krijg je een uur cadeau, in de zomer gaan de dagen opeens snel. Zo voelt het die eerste week. Met ingang van de wintertijd komt een einde aan de zomertijd, waarin we langer gebruikmaken van het zonlicht en besparen op energie. Wist je dat in 1946 de zomertijd werd afgeschaft? Om in 1977 weer terug te keren vanwege de oliecrisis. Ook wij doen mee met onze buurlanden als afspraak binnen de Europese Unie. De dagen worden nog korter waardoor je je minder energiek en wat somber kunt voelen. Gelukkig is er genoeg tegen te doen, zodat je tóch energiek de donkere herfstdagen doorkomt!
Hoe krijg je meer energie in de herfst?
We komen er niet onderuit: Moeder Aarde bepaalt en de wet helpt een handje door ons verplicht de klok te laten verzetten. Het gebrek aan energie tegengaan en je weerstand op peil houden, hoe doe je dat?
- Zoek het daglicht op: in je pauze, in het weekend; grijp je kans om overdag licht te vangen. Op je vrije dag doe je dat idealiter vroeger op de dag wanneer het licht op zijn felst is. Zo doe je energie op voor de rest van de dag en voorkom je dat van uitstel afstel komt; het wordt steeds kouder en uiteindelijk blijf je lekker binnen. Schijnt de zon? Helemaal mooi: je vangt vitamine D.
- Gezonde voeding: altijd belangrijk en nog meer in de herfst. Voldoende vitamines en mineralen zorgt mede voor de normale werking van het immuunsysteem. Kies ook voor volkorenproducten, peulvruchten, verse groenten en fruit, ongezouten noten en vis. De herfst biedt genoeg keuze zoals appels, peren, pompoenen, champignons, bladgroenten en koolsoorten.
- Voldoende slaap: waarschijnlijk merk je al dat je sneller moe wordt ‘s avonds. Luister gewoon naar je lichaam en ga op tijd naar bed. Het is beter jezelf een uur voor bedtijd niet meer bloot te stellen aan blauw licht van beeldschermen, dit vertraagt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. ‘s Nachts herstelt je lichaam zich. Slaap is ontzettend belangrijk voor je energielevel en je immuunsysteem.
- Blijf in beweging: een boswandeling, strandwandeling of stadswandeling, of misschien heb je een favoriete sport? Bewegen stimuleert de bloedsomloop, het verwarmt je, vooral in de buitenlucht. Laat kou en regen je niet tegenhouden. Hoe heerlijk is het om je tijdens je wandeling al te verheugen op een warm huis!
- Hydrateer jezelf genoeg: blijf jezelf ook in koudere maanden voldoende hydrateren, ook al heb je minder dorst. Water of thee is hierbij de beste keuze. Je huid wordt toch al wat droger en te weinig hydratatie maakt dit nog erger.
- Accepteer de herfst: zorg goed voor jezelf en verzet je niet, de herfst komt toch wel. Wat minder energie en meer behoefte aan slaap is heel normaal. Maak het gezellig binnen, op de bank met een dekentje, kaarsjes aan, kopje thee erbij met je favoriete serie of een goed boek. Vergeet ook niet te genieten van de herfstkleuren buiten!
Aan welke supplementen zou je kunnen denken?
Supplementen vervangen nooit een gezond voedingspatroon. Het geeft alleen in sommige gevallen net dat beetje extra. Welke supplementen kies je? Hieronder vind je enkele supplementen:
1. B-vitamines: Vitamine B12 ondersteunt bij het energieniveau en vermindering van vermoeidheid.* Vitamine B1, B3 en B6 zijn goed voor de gemoedstoestand.* B-vitamines zitten vooral in volkorenproducten en magere vleessoorten, kaas en melkproducten.
⇒ Tip: Vitakruid B12 Forte plus met P-5-P 60 tabletten
2. Vitamine C: vitamine C zorgt mede voor een goede weerstand.* Ons lichaam kan deze vitamine niet zelf aanmaken, maar wel binnenkrijgen via voeding en zo nodig supplementen. Vitamine C helpt het immuunsysteem,* in de herfst bouw je zo meer weerstand op tegen ziektes, zoals griep. Lees meer over de juiste vitamine C supplementen.
⇒ Tip: Solaray Vitamine C liposomaal 30 vcaps: een combinatie van vitamine C met vetzuren (liposomen). Deze formule is gemaakt om nog beter opgenomen te worden in het lichaam.
3. Vitamine D: in de herfst laat de zon zich steeds minder zien en wordt er minder vitamine D aangemaakt. Zon is de belangrijkste leverancier van vitamine D, verder krijg je een beetje binnen via vette vis, eieren, melk, boter, champignons of levertraan.
⇒ Tip: Davitamon Compleet weerstand forte 150 dragees: multipreparaat met vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en D, koper, selenium, ijzer en zink. Helpt het immuunsysteem (vitamine A, B6, B11, B12, vitamine C en D, koper, ijzer en zink), de normale werking van de spieren (vitamine D) , is goed voor het geheugen en het concentratievermogen (vitamine B1, B3, B5, B6, B11, B12, vitamine C), en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid (vitamine B2, B3, B5, B11, B12, vitamine C, ijzer).*
4. Magnesium: ondersteunt het energieniveau, is goed voor de gemoedstoestand en het geheugen, en heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* Magnesium haal je bijvoorbeeld uit graanproducten, groenten, noten en melkproducten, supplementen kunnen helpen bij een tekort.
⇒ Tip: Vitakruid Magnesium tauraat met P-5-P 90 vcaps: magnesiumtauraat is een combinatie van het aminozuur taurine en magnesium. Magnesium tauraat ondersteunt het energieniveau en helpt bij vermoeidheid.*
5. Energie supplementen: dit zijn supplementen specifiek voor meer energie. Handig, want je hoeft niet zelf uit te zoeken welke vitamines of mineralen je kiest. In ons assortiment bieden wij alleen energie supplementen met natuurlijke ingrediënten aan.
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA