Afvallen; helpen supplementen?

• Kies voor complexe koolhydraten, die rijk zijn aan vezels. Deze zorgen dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Als dagelijkse aanvulling op voedingsvezels kun je bijvoorbeeld kiezen voor een vezelcomplex.
• Voor de beste shape zorg je dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Bij het afvallen verliest je lichaam namelijk niet alleen vet, maar ook spieren. Voldoende eiwit in je voeding stimuleert de vetverbranding terwijl je je spieren behoud of zelfs opbouwt. Vooral wanneer je veel sport, kunnen eiwit supplementen zoals eiwitpoeder een goede aanvulling zijn.
• Bij het afvallen is ook de inname van gezonde vetten (vetzuren) erg belangrijk. Noten, zaden en avocado’s zijn heerlijke bronnen van gezonde vetten. Dit zorgt voor een goede balans met transvetten.
• Verklein je porties en eet van een kleiner bord. Je hersenen registreren dan eerder een ‘vol’ gevoel.
• Logischerwijs schrap je snoep en koekjes uit je dieet, maar af en toe zondigen mag best. Kies in ieder geval zoveel mogelijk voor gezonde tussendoortjes, zoals een handje noten (ongebrand en ongezouten).
• Laat frisdranken staan en drink voldoende water. Vul je vochtinname aan met groene thee.
• Haast? Verleid je niet tot een snel bezoek aan de cafetaria. Kies liever voor het vervangen van je maaltijd door een shake, zoals de Weight Care Maaltijdshake vanille.
• Aandachtig eten, zorgt dat je niet zo snel te veel eet. Ook verbetert je spijsvertering door langzaam en goed te kauwen. Lees ook 10 tips voor afvallen met mindfulness.

De 5 beste supplementen voor gezond afvallen

Wil je supplementen kopen voor het afvallen? We helpen je op weg met onze top 5 afslanksupplementen.

1. Springfield Glucofit Afslankpillen

Afslankpillen zijn bedoeld als ondersteuning tijdens het afvallen. Glucofit bestaat uit materiaal van de bladeren van Lagestroemia Speciosa L en werkt als een glucose transporteur. Dit is een van de belangrijkste functies van alle cellen om energie op te nemen. Glucofit bevat een krachtige concentratie van het actieve ingrediënt corosolic acid.

2. Vitals Groene Thee-PS

Groene thee capsules van Vitals bevatten GreenSelect® Phytosome®. Door het unieke productieproces worden de catechinen twee keer zo goed opgenomen als uit standaard groene thee. Bovendien is dit groene thee supplement cafeïnevrij. Groene thee extract ondersteunt de vetverbranding en draagt bij aan een normaal gewicht*. (*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie)

3. Pharma Nord Bio chromium bloedsuiker tabletten

Chroom wordt ook wel de glucosetolerantiefactor (GTF) genoemd. Chroom of chromium speelt een rol bij de werking van insuline in het lichaam en de koolhydraatstofwisseling. Er zijn aanwijzingen dat extra chroom in de vorm van supplementen gunstig zijn voor het bloedsuikergehalte en de insulineafgifte. Er is echter te weinig onderzoek gedaan om dit officieel te kunnen concluderen.

4. Damhert Fatburner

Het hoofdbestandsdeel van fatburners is meestal cafeïne. Fatburner van Damhert bevat daarnaast onder andere extracten van groene thee, mariadistel en rode peper. Cafeïne geeft je lichaam het gevoel van energie net zoals calorieën, vetten en suikers. Alleen dan dus zonder het risico op gewichtstoename. Ook kan cafeïne bij sporten je prestatie en uithoudingsvermogen verbeteren. De meningen over het gebruik van fatburners om af te vallen zijn verdeeld. Daarbij is het goed in het achterhoofd te houden dat de bijwerkingen van cafeïne een negatieve invloed kunnen hebben op je gemoedstoestand en een goede nachtrust.

5. Multivitamine

Een multivitamine breng je misschien niet gelijk in relatie met gewichtsverlies. Maar wist je dat de juiste voedingsstoffen essentieel zijn voor een goed metabolisme en dus ook het verbranden van vet? Belangrijke vitamines en mineralen die hierin een rol spelen zijn onder andere B-Vitamines, ijzer, jodium, magnesium, vitamine C, calcium, selenium, zink en vitamine D. Een hele mond vol dus! Je kunt al je benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgen via voeding. Mocht het toch niet lukken om tijdens je dieet alle voedingsstoffen binnen te krijgen, dan is een multivitamine supplement een goede manier om deze aan te vullen. Voorbeelden van uitstekend gedoseerde en afgestemde multivitaminen zijn Vitakruid multivitamine, Vitals Elke Dag en Bonusan Vital Forte.

Supplementen om af te vallen gebruik je altijd als aanvulling op gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Een voedingssupplement is hiervoor geen vervanging. Onthoud; een gezond lichaam in evenwicht is nog altijd het beste gewicht! Lees ook: Afvallen zonder dieet: 6 tips