Oestrogeendominantie en tekort: zo houd je dit hormoon in balans - 6 tips

Een oestrogeen dominantie, maar ook juist een tekort aan dit hormoon, kan voor vervelende klachten zorgen. Wanneer spreken we van oestrogeendominantie en wanneer juist van een oestrogeen tekort - aan welke symptomen en klachten kun je dit herkennen? En nog belangrijker; hoe houd je oestrogeen in balans op een natuurlijke manier?

“Het zijn de hormonen”: oestrogeen in het kort

Of het nou gaat om de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang, bij klachten worden al snel de hormonen als boosdoener aangewezen. Voor een groot deel klopt dit ook; deze kleine chemicaliën hebben namelijk een enorme impact op ons welzijn. Waar bij mannen vooral het testosteron een grote rol speelt, is oestrogeen hét vrouwelijke hormoon. Deze wordt aangemaakt in de eierstokken.

De rol van oestrogeen

Oestrogeen begint in de puberteit van meisjes voor het eerst een belangrijke rol te spelen, waaronder voor de groei van de borsten en het begin van de menstruatiecyclus. Maar dat is niet de enige functie van dit hormoon. Door oestrogeen gaat je huid stralen, je haar glanzen en krijgt je lichaam die mooie rondingen. Daarbij draagt het onder andere bij aan sterke botten, een normale bloeddruk en cholesterolspiegel. Ook speelt oestrogeen een rol in je emoties. Dit komt voornamelijk doordat oestrogeen de hoeveelheid serotonine in je hersenen toeneemt. Dit ‘gelukshormoon’ beïnvloedt onder andere je stemming.

Je hormonen in balans

Zolang je hormonen in balans zijn, is er vrij weinig aan de hand. Af en toe wat wisselende emoties is wat de vrouw, vrouw maakt, toch? Deze schommeling herkennen de meeste vrouwen wel van hun menstruatiecyclus, de zwangerschap of overgang. Een oestrogeendominantie of tekort daarentegen, wordt gezien als een gezondheidsprobleem waarbij je last kunt krijgen van verschillende klachten. Gelukkig kun je zelf iets doen om je oestrogeengehalte beter in balans te houden op een natuurlijke manier!

In deze blog lees je alles wat je wilt weten over:

Wat is oestrogeendominantie?

Oestrogeendominantie is niet per definitie wanneer de niveaus van dit hormoon hoog zijn. Zelfs bij een normale oestrogeenspiegel, kan er sprake zijn van oestrogeendominantie. We hebben het over oestrogeendominantie wanneer het niveau van dit hormoon relatief hoog is, in vergelijking met het niveau van progesteron en/of testosteron. Het is dus belangrijk dat de waarden van deze hormonen in een juiste verhouding in je lichaam aanwezig zijn.

Oestrogeen dominantie symptomen

Wat zijn de klachten bij oestrogeendominantie? Een teveel aan oestrogenen spelen een rol bij allerlei vrouwelijke hormonale klachten, zoals:

Wat is een oestrogeen tekort?

Waar oestrogeen dominantie vaak voorkomt in de vruchtbare periode, kun je ook last hebben van een oestrogeen tekort. Een lagere oestrogeenwaarde is een natuurlijk verschijnsel van het ouder worden, met name in de overgang, oftewel menopauze. Lagere oestrogeen waarden op jonge leeftijd kunnen wijzen op een oestrogeen tekort. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals intensieve sportbeoefening, eetstoornissen, fysieke problemen, medicatie of een vervroegde overgang.

Oestrogeen tekort symptomen

Symptomen van een oestrogeen tekort zijn vergelijkbaar met de klachten van de overgang. Hierbij kun je denken aan een onregelmatige menstruatie, verminderde vruchtbaarheid, vaginale droogheid of opvliegers. Andere oestrogeen tekort symptomen zijn:

Tips om je oestrogeen in balans te houden

Oestrogeendominantie, maar ook een oestrogeen tekort, kan zoals je hierboven hebt gelezen voor verschillende klachten zorgen. Problemen met je oestrogeengehalte zijn voor een deel erfelijk bepaald, hangen samen met je menstruatiecyclus of de overgang, maar ook je voeding en leefstijl hebben een belangrijke invloed. Hoe kun je je oestrogeen in balans houden? Hieronder een aantal belangrijke tips!

1. Kies voor gezonde voeding

Gezonde voeding; het zal je niet verbazen, maar een gevarieerd dieet met de juiste voedingsmiddelen is een belangrijke voorwaarde voor je gezondheid en dus je oestrogeen niveau.

Goede darmgezondheid

Wat je misschien minder verwacht is dat een goede hormoonbalans en darmen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Er zijn namelijk bepaalde bacteriën in de darm die zorgen voor het omzetten en afvoeren van oestrogeen. Als deze ‘goede’ bacteriën hun werk niet voldoende kunnen doen, wordt het hormoon opnieuw in het lichaam opgenomen. Dit kan oestrogeendominantie in de hand werken.

Je kunt je darmgezondheid verbeteren door een gezonde levensstijl en door het eten van voeding rijk aan probiotica. Dit zit voornamelijk in gefermenteerde voedingsmiddelen en vezelrijke voeding.

Naast de inname van voldoende vezels, is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en groenten & fruit binnenkrijgt. Eet daarbij zo min mogelijk bewerkte voeding en geraffineerde suikers. Vermijd ook overmatig gebruik van alcohol of cafeïne (hier vind je onze koffievervangers).

Voeding rijk aan fyto-oestrogenen

Naast gezonde voeding zijn er voedingsmiddelen die een vrouw vooral kan gebruiken omdat ze helpen bij het reguleren van je oestrogeenniveau. Je kunt hierbij denken aan plantaardig oestrogeen, oftewel fyto-oestrogenen. Deze komen voor in lijnzaad, soja, granen (tarwe) en diverse groenten zoals peulvruchten (bonen).

Gezonde vetten

Tenslotte is het belangrijk dat je voldoende gezonde vetten binnenkrijgt voor een goede balans tussen Omega 3 en 6. Deze ‘goede vetten’ zitten bijvoorbeeld in gezonde noten, zaden en vette vis of een vetzuren supplement. Lees hier meer over waar Omega 3 goed voor is.

2. Zorg voor een gezond vetpercentage

Voor een goede oestrogeenspiegel is een gezond vetpercentage nodig. Dit komt doordat oestrogeen invloed heeft op vetopslag en vochthuishouding. Te veel oestrogeen kan zorgen voor extra vetproductie en vervolgens gewichtstoename. Te weinig oestrogeen bij een laag vetpercentage kan leiden tot menstruatieproblemen, haaruitval en botontkalking.

3. Beperk stress

Ook spanning heeft een negatieve invloed op je hormonen. Wanneer stress lang aanhoudt, maakt je lichaam meer progesteron aan. Zoals eerder genoemd is de balans tussen progesteron en oestrogeen een belangrijke factor voor het ontstaan van oestrogeendominantie of juist een oestrogeen tekort. Daarnaast is het stresshormoon cortisol een grote verstoorder voor je hele hormoonhuishouding. Door onder andere ontspanning en een goede nachtrust kun je je cortisol verlagen.

4. Beweeg regelmatig

Voldoende beweging werkt stressverminderend en helpt bij een gezonde hormonale balans. Studies wijzen uit dat vrouwen die voldoende bewegen minder last hebben van overgangsklachten en botontkalking. Daarnaast helpt regelmatige beweging bij een gezond gewicht.

5. Vermijd hormoonverstorende stoffen

Verschillende producten zoals zachte plastic verpakkingen, bestrijdingsmiddelen en bepaalde ingrediënten in cosmetica bevatten hormoonverstorende stoffen. Deze stoffen zoals bisfenol-A (BPA), ftalaten en parabenen kunnen je hormonale evenwicht verstoren. Ze gedragen zich in het lichaam als oestrogeen en worden daarom ook wel xeno-oestrogenen genoemd. Probeer aanraking met deze chemicaliën daarom zo veel mogelijk te voorkomen.

Op zoek naar een shampoo zonder schadelijk stoffen zoals parabenen? Bekijk hier de voordelen van een shampoo bar.

6. Stop met roken

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die roken gemiddeld een paar jaar eerder in de overgang komen. Ook zou roken een oestrogeen tekort versterken. Genoeg redenen dus om te stoppen met roken. Hier vind je onze stoppen met roken tips.

Met deze tips help je een oestrogeen tekort of oestrogeendominantie eenvoudig en natuurlijk te voorkomen. Luister goed naar je lichaam en neem bij zorgen over je oestrogeenlevels altijd contact op met een zorgverlener.