Wat is Vitamine B1 Thiamine?

Vitamine B1, oftewel Thiamine, is net als de andere B-vitamines in water oplosbaar. De vitamine zit in het vocht van voedingsmiddelen. B1 wordt direct in je bloed opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft dan verlaat deze vitamine het lichaam direct weer via je urine. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig Vitamine B1 binnen krijgt. Doorgaans kun je voldoende Vitamine B1 uit voeding halen. Bij een tekort kan een Vitamine B supplement uitkomst bieden.

Vitamine B1 supplementen

De naam voor vitamine B1 supplementen is thiamine, ook wel chloride-hydrochloride of thiamine-mononitraat. De natuurlijke vorm van Vitamine B1 in voeding wordt thiamine of thiamine difosfaat (TDP) genoemd. Ook benfotiamine is een vorm van Vitamine B1 in supplementen. Omdat benfotiamine door de moleculaire structuur vet oplosbaar is, zou deze een optimale biologische beschikbaarheid in vergelijking met gewone vitamine B1. Vitamine B1 is net als de andere B-vitamines ingrediënt van een Vitamine B-complex preparaat.

Waarvoor is Vitamine B1?

Vroeger werd gedacht dat Vitamine B één verbinding was, zoals Vitamine C. Later werd ontdekt dat het om verschillende stoffen gaat die vaak samen in voeding voorkomen. Ondanks dat de vitamines met elkaar samenwerken, heeft iedere B vitamine zijn eigen taak.

Vitamine B1 uit voeding is goed voor*:

het hart;
bevordering van de energiestofwisseling;
de gemoedstoestand;
het geheugen en concentratievermogen
de geestelijk balans;
leerprestaties;
een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims door de Keuringsraad.

Vitamine B1 tekort

Bij een tekort aan vitamine B1 kunnen afwijkingen ontstaan aan het zenuwstelsel. Andere symptomen zijn:

spierzwakte
verminderde reflexen
verminderde eetlust
gewichtsverlies
maagstoornissen

Ook kan een tekort zorgen voor klachten zoals depressie of concentratie problemen. De psychische stoornissen van een tekort aan vitamine B1, zoals geheugenverlies, dementie en delirium, worden het Wernicke-Korsakoff-syndroom genoemd.

Risicogroepen voor een tekort aan Thiamine (B1) zijn bijvoorbeeld alcoholisten en drugsverslaafden. Je hebt ook een groter risico op een Vitamine B tekort wanneer je een ziekte hebt aan het maag-darmkanaal.

In welke voeding zit Vitamine B1?

Over het algemeen kan het lichaam Vitamine B1 goed uit voeding opnemen.

De belangrijkste bron van Vitamine B1 zijn graanproducten en varkensvlees. Maar ook donkergroene bladgroenten, tarwekiemen, groene erwten, linzen en noten.

Hoeveel Vitamine B1 heb ik nodig?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Vitamine B1 uit voeding, oftewel Thiamine, is afhankelijk van het aantal calorieën dat je per dag binnen krijgt. De Gezondheidsraad (2018) adviseert volwassenen vanaf 18 jaar 0,1 mg per MJ (Mega Joule). Wanneer je uitgaat van de schijf van vijf van het Voedingscentrum kom je voor vrouwen tussen de 0,7 en 0,8 milligram per dag. En voor mannen tussen de 0,9 en 1,2 milligram per dag (ADH). Voor zwangere vrouwen wordt iets meer aanbevolen; namelijk 1 milligram per dag. En voor vrouwen die borstvoeding geven zelfs 1,7 milligram per dag (Gezondheidsraad 2014).

Vitamine B1 kopen

Vitamine B1 Thiamine kopen, doe je altijd voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Wij hebben vitamine B1 supplementen in ons assortiment met keus uit verschillende kwalitatieve merken. Er zijn regelmatig kortingen op vitamine B supplementen. Het kortingspercentage vind je in het productoverzicht. Vragen over het kopen van vitamine B1? Neem gerust contact op met onze klantenservice.