Wat is 5-HTP en wat is het verschil met L-tryptofaan?

Misschien heb je er al eens van gehoord: L-tryptofaan en 5-HTP. Deze stoffen worden steeds populairder als natuurlijke supplementen. Maar ze worden vaak door elkaar gehaald, terwijl ze niet hetzelfde zijn. Wat is het nu precies, en wat doen ze in je lichaam? Wat zijn de voordelen en hoe gebruik je het? In deze blog leggen we het je uit.

Wat is L-tryptofaan?

L-tryptofaan is een belangrijk aminozuur dat een rol speelt bij veel fysiologische processen.

Je lichaam kan het niet zelf maken; je moet het uit voeding halen of binnenkrijgen via een supplement. Het zit bijvoorbeeld in kip, kalkoen, kaas, vis en noten. Als je L-tryptofaan binnenkrijgt, kan je lichaam het op vele manieren gebruiken.

De werking van L-tryptofaan

L-Tryptofaan helpt allereerst bij het maken van vitaminen en eiwitten in je lichaam. Eiwitten zijn onder andere nodig voor het opbouwen en herstellen van spieren*. Je lichaam zet daarnaast L-tryptofaan om in een stof genaamd kynurenine, die vervolgens wordt omgezet in niacine (vitamine B3).

Je lichaam kan L-tryptofaan ook omzetten in 5-HTP met een enzym genaamd tryptofaanhydroxylase. 5-HTP kan direct in de hersenen komen en helpt daar effectief bij de aanmaak van serotonine, het ‘’gelukshormoon’’. Dit stofje heeft invloed op allerlei geestelijke en lichamelijke processen.

Wat is 5-HTP?

5-HTP staat voor 5-Hydroxytryptofaan en is een natuurlijke stof die in het lichaam voorkomt. 5-HTP kun je niet uit voedingsmiddelen binnenkrijgen. Toch heeft je lichaam een constante toevoer van deze stof nodig.

Wist je dat 5-HTP van nature voorkomt in de zaadjes van de Griffonia simplicifolia? Dit is een plant die groeit in West- en Centraal-Afrika. Deze zaadjes zijn alleen niet direct eetbaar.

De werking van 5-HTP

5-HTP verplaatst zich snel naar de hersenen, waarna het wordt omgezet in serotonine. En serotonine is ook een grondstof voor de aanmaak van melatonine. Dit is het hormoon wat ons slaap- en waakritme reguleert.

Samengevat: wat is nu het verschil?

Het belangrijkste verschil tussen L-tryptofaan en 5-HTP zit in hoe de stofjes door je lichaam worden verwerkt. 5-HTP is al een stap verder in het proces en kan in het brein direct worden omgezet in serotonine.

Om L-tryptofaan te laten helpen bij de aanmaak van serotonine, moet het eerst worden omgezet in 5-HTP. L-tryptofaan kun je -in tegenstelling tot 5-HTP- binnenkrijgen uit voeding en kan je lichaam op meerdere manieren inzetten (niet alleen voor de aanmaak van serotonine).

De voordelen van L-tryptofaan en 5-HTP

5-HTP is beter onderzocht dan L-tryptofaan. 5-HTP is gunstig voor een goede geestelijke balans**. Het verhoogt namelijk de serotonine- en melatoninesynthese. Daarnaast beïnvloedt 5-HTP ook andere belangrijke stoffen in je hersenen. Het speelt een rol bij dopamine, noradrenaline, adrenaline, BDNF (brain-derived neurotrophic factor) en bèta-endorfine (de ‘feel-good’ hormonen).

Eerder las je dat L-tryptofaan ook uiteindelijk kan worden omgezet in vitamine B3. Dit is een belangrijke vitamine die een positieve invloed heeft op de werking van het zenuwstelsel*. Ook helpt het bij vermoeidheid*, het behoud van normale slijmvliezen* en bij geestelijke inspanning*. Niacine ondersteunt daarnaast het energieniveau* en het herstellend vermogen van de huid*.

Is het gebruik ervan verslavend?

Je kunt niet verslaafd raken aan L-tryptofaan of 5-HTP. Dit zijn natuurlijke stoffen die je lichaam nodig heeft voor de aanmaak van serotonine, een stofje dat een rol speelt bij onze stemming en slaap. Je lichaam keert na het stoppen gewoon weer terug naar zijn natuurlijke staat.

Zijn er bijwerkingen van L-tryptofaan of 5-HTP?

Over het algemeen worden L-tryptofaan en 5-HTP goed verdragen, want het zijn nu immers natuurlijke stofjes. Neem je het in de vorm van supplementen? Dan bestaan er mogelijke bijwerkingen. Deze zijn gelukkig meestal mild en gaan vanzelf over. Houd je in elk geval aan de aanbevolen dosering om bijwerkingen te voorkomen.

Welke moet ik kiezen: L-tryptofaan of 5-HTP?

De keuze tussen L-tryptofaan of 5-HTP hangt af van je persoonlijke voorkeur. Ze hebben allebei vergelijkbare resultaten, maar ook unieke voordelen.

Ben je op zoek naar een supplement om af en toe te gebruiken, voor de geestelijke veerkracht**? Dan kan 5-HTP een goede keuze zijn. Onthoud: de één is niet beter dan de ander.

Waar koop je L-tryptofaan en 5-HTP?

Voor L-tryptofaan en 5-HTP kun je terecht bij Superfoodstore. Bij ons vind je een uitgebreid assortiment van betrouwbare merken, zoals Vitakruid en Vitals. Denk bijvoorbeeld aan de 5-HTP van Vitakruid. Ervaar zelf wat deze supplementen voor je kunnen doen!

Veelgestelde vragen

Heb je vragen over L-tryptofaan of 5-HTP? Neem dan eens een kijkje bij onderstaande veelgestelde vragen. Kom je er toch niet uit of heb je vragen over andere supplementen? Neem dan gerust contact op met de gezondheidsprofessionals van Superfoodstore. We helpen je graag verder!

Is 5-HTP of L-tryptofaan gevaarlijk?

Zowel 5-HTP als L-tryptofaan zijn niet gevaarlijk, omdat het natuurlijke stofjes zijn die in je lichaam zitten. Maar het is natuurlijk belangrijk om je te houden aan de aanbevolen dosering. 

Wanneer neem je L-tryptofaan in?

Je neemt L-tryptofaan het beste in voor een maaltijd, maar een uur voordat je naar bed gaat is ook goed mogelijk.

Wat zijn de ervaringen met L-tryptofaan en 5-HTP?

Veel mensen die L-tryptofaan of 5-HTP gebruiken ervaren positieve effecten. Ondanks dat deze niet bewezen zijn.

Kun je ze combineren?

Je kunt L-tryptofaan en 5-HTP combineren. Beide supplementen werken samen. Ervaar je bepaalde klachten waarvoor je deze supplementen wilt inzetten? Dan raden we aan om contact op te nemen met een orthomoleculair therapeut of je huisarts. 

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring van de EFSA.