Wat is progesteron en wat doet het in de luteale fase?

De menstruatiecyclus van een vrouw draait volledig om hormonen. En progesteron, ook wel bekend als het zwangerschapshormoon, speelt daarin een hoofdrol. Vooral in de periode ná de eisprong en vóór de menstruatie is dit hormoon dominant. Wat progesteron is en wat het doet in de luteale fase? Dat leggen we hieronder aan je uit.

Wat is progesteron?

Progesteron is net als oestrogeen en testosteron een natuurlijk geslachtshormoon. Geslachtshormonen beïnvloeden de seksuele ontwikkeling tijdens de pubertijd en zijn betrokken bij de voortplanting. Progesteron wordt na de ovulatie aangemaakt in de eierstokken, en bij een zwangerschap ook door de placenta. Daarnaast maken de bijnieren een kleine hoeveelheid aan. Hoewel progesteron voornamelijk een rol speelt in het vrouwelijk lichaam, produceren mannen ook een beetje progesteron. Dit heeft effect op de ontwikkeling van sperma.

Wat doet progesteron?

Progesteron speelt een belangrijke rol in de tweede helft van de menstruatiecyclus en bereidt het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap. Dit zijn de belangrijke functies van progesteron:

Wat is de luteale fase?

De menstruatiecyclus bestaat uit vier fases: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. Die laatste fase begint direct na je eisprong en eindigt bij je volgende menstruatie. Gemiddeld duurt de luteale fase 13 tot 15 dagen. In deze periode gebeurt er hormonaal veel. Zo kunt je last krijgen gevoelige borsten, stemmingswisselingen, vermoeidheid of het vasthouden van vocht.

Wat doet progesteron in de luteale fase?

Tijdens de luteale fase staat progesteron centraal. Na de eisprong vormt het follikel in de eierstok het gele lichaam (corpus luteum). Dit produceert grote hoeveelheden progesteron wat ervoor zorgt dat het baarmoederslijmvlies voorbereid is op een mogelijke zwangerschap. Blijft de bevruchting uit? Dan daalt de progesteronspiegel weer en start je menstruatie.

Wat merk je van een laag progesterongehalte?

Progesteron, oestrogeen en testosteron werken nauw samen om je in balans te houden. Als je te veel of te weinig van deze hormonen produceert, heeft dat een directe uitwerking op hoe je je voelt. Mocht je het idee hebben dat je progesteron uit balans is, dan is het raadzaam om contact op te nemen met een huisarts of specialist.

Natuurlijke ondersteuning van je hormoonbalans

De werking van je hormoonbalans is een ingenieus, maar gevoelig systeem. Daardoor kan het ook snel uit evenwicht raken, onder andere door stress, verkeerde voeding en het gebruik van bepaalde cosmetica en verzorgingsproducten. Hier lees je meer over een hormonale disbalans en wat je eraan kunt doen. Een gezonde leefstijl, met voldoende rust en een gevarieerd voedingspatroon, is daarom belangrijk.

1. Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten

Een gevarieerde voeding met eiwitten en onverzadigde vetten draagt bij aan een uitgebalanceerd voedingspatroon. Denk aan voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, noten, zaden, avocado en olijfolie.

2. Kies voeding met zink en vitamine B6 

Wanneer je je hormoonhuishouding een handje wilt helpen is het aan te raden voldoende zink en vitamine B6 binnen te krijgen. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit en zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding.* 

3. Ontspan meer en verminder stress

Langdurige stress kan invloed hebben op de hormonale balans. Zorg daarom dagelijks voor ontspanning via ademhalingsoefeningen, natuurwandelingen, yoga en het verminderen van schermtijd.

Meer weten? Lees ook 7 tips om het stresshormoon cortisol te verlagen.

4. Vermijd hormoonverstorende stoffen

Sommige stoffen staan erom bekend invloed te kunnen hebben op het hormonale systeem, zoals PFAS en PFOA. Ook sommige schoonmaakmiddelen, verzorgingsproducten en cosmetica bevatten stoffen die je hormoonhuishouding kunnen verstoren. Denk aan parabenen, SLS en niet-natuurlijke parfums. Kies waar mogelijk voor natuurlijke alternatieven.

Verder lezen? Hier ontdek je de beste natuurlijke schoonmaakproducten.

Veelgestelde vragen over progesteron en de luteale fase

Wanneer vindt innesteling plaats?

Dat gebeurt meestal 6 tot 10 dagen na de ovulatie (eisprong). De bevruchte eicel hecht zich aan de baarmoederwand wat het begint markeert van de zwangerschap. Sommige vrouwen ervaren een lichte bloeding of krampen.

Heeft stress invloed op progesteron?

Zeker! En daarmee bedoelen we alle factoren die je lichaam stress bezorgen. Denk aan slecht slapen, ongezonde voeding, alcohol en roken. Door langdurige stress maak je meer cortisol aan wat kan leiden tot een progesterontekort. Daarom zijn een gezonde leefstijl en stress verminderen niet alleen een aanrader, maar een must.

Wat is het verschil tussen oestrogeen en progesteron?

Oestrogeen bevordert de ontwikkeling van vrouwelijke kenmerken en bouwt het baarmoederslijmvlies op. Dit hormoon is bepalend in de eerste helft van je cyclus, tijdens de folliculaire fase. Progesteron speelt een rol bij de menstruatiecyclus en de voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Het is leidend in de luteale fase. De balans tussen deze twee hormonen is essentieel.

Zorg goed voor je progesteron

Progesteron speelt een belangrijke rol in de luteale fase en bereidt het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap. Om bewust om te gaan met je hormonen en welzijn is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Denk aan goede voeding, eventueel aangevuld met supplementen, weinig stress en natuurlijke verzorging.

Bij Superfoodstore vind je een uitgebreid assortiment voor een bewuste en natuurlijke leefstijl. Heb je vragen of behoefte aan persoonlijk advies? Neem dan gerust contact op met onze gezondheidsprofessionals.

*Goedgekeurde gezondheidsclaim