Heb ik extra vitamines nodig? De (on)zin van multivitamines

Steeds meer mensen slikken dagelijks een multivitamine. Er bestaat nogal wat onduidelijkheid over deze vitamines uit een potje. Is het goed een multivitamine te slikken? Zo ja, voor wie, welke en wanneer? Hieronder lees je alles wat je moet weten over een multivitamine.

Wat is een multivitamine?

Een multivitamine is een voedingssupplement dat vele vitamines bevat. En dit niet alleen, ook mineralen zijn toegevoegd. Denk aan calcium, chroom, ijzer en soms ook magnesium. Belangrijk te weten is dat een multivitamine altijd bedoeld is als aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet, dus niet als vervanging. Bovendien bevat voeding ook andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren.

Waarom een multivitamine?

Wanneer je een gezond en gevarieerd dieet volgt, een gezond lichaam hebt en een gezonde leefstijl aanhoudt, kom je in principe aan je benodigde vitamines. Dit is helaas niet voor iedereen altijd haalbaar. In dat geval kan een multivitamine kopen een verstandige keus als aanvulling zijn. Daarnaast bevatten onze voedingsmiddelen tegenwoordig steeds minder nutriënten. Dit komt onder andere door bewerking, het gebruik van bestrijdingsmiddelen en verarming van de landbouwgrond.

Vitamines werken met elkaar samen. Dit betekent dat ze elkaars werking versterken of dat ze elkaar nodig hebben om door het lichaam opgenomen te kunnen worden. In een multivitamine zijn de belangrijkste vitamines en mineralen daarom nauwkeurig op elkaar afgestemd.

Hoe hoger de dosering des beter de multivitamine?

“Baat het niet, dan schaadt het niet” - best een logische gedachte als het gaat om het binnenkrijgen van hoge doseringen vitamines uit een potje. Maar dit geldt alleen voor de vitamines die in water oplosbaar zijn. Voor andere vitamines is een hoge dosering juist niet wenselijk. Zoals voor:

Hetzelfde geldt voor bepaalde mineralen, zoals calcium, magnesium, jodium, koper, selenium en zink. Te hoge doseringen van deze nutriënten kunnen stapelen in het lichaam en daarom bij langdurig gebruik vervelende bijwerkingen geven.

Oftewel, hoog gedoseerde vitamine supplementen zijn niet per definitie beter.

Tip: in de factsheet 'aanbevelingen vitamines, mineralen en spoorelementen' van het Voedingscentrum, vind je de aanvaardbare bovengrenzen voor inname.

Vooral voor zwangere vrouwen is het belangrijk om de dosering aan te passen op deze bijzondere periode. Kies daarom altijd voor een speciale multivitamine mama of zwangerschap supplementen zodat je geen risico loopt voor de gezondheid van jou of je kleine.

Maakt het uit wanneer je een multivitamine neemt?

Je kunt een multivitamine het best innemen tijdens het eten. Een klein beetje vet uit voeding zorgt namelijk voor een betere opname van de vitamines die in vet oplosbaar zijn. Ook Vitamine C kun je beter tijdens de maaltijd innemen. Dit bevordert namelijk de ijzeropname uit voedingsmiddelen.

Je kunt zelfs een multivitamine kiezen die rekening houdt met je bioritme. Want wist je dat we overdag andere nutriënten nodig hebben dan 's nachts? Daarvoor is Vitakruid multi dag & nacht. Dit voedingssupplement bestaat uit een vitaminepil voor overdag & ‘s avonds. Voor een perfect afgestemde ondersteuning op je dagelijkse ritme!

Heb je alleen een multivitamine nodig in de winter?

Nee, het klopt niet dat je alleen in de winter vitamines nodig hebt. De aanbevolen hoeveelheid is gedurende het gehele jaar hetzelfde. Wel is het zo dat je lichaam in de donkere maanden minder Vitamine D aanmaakt. Dit komt doordat de zon in deze maanden lager aan de hemel staat. Sommige mensen hebben dan behoefte aan een Vitamine D supplement.

Kan iedereen dezelfde multivitamine nemen?

Omdat elke leeftijd en levensfase weer een andere behoefte aan vitamines heeft, zijn multivitamines hier speciaal op aangepast.

Een multivitamine voor kinderen heeft bijvoorbeeld een andere samenstelling dan een multicomplex voor ouderen. En een multivitamine voor vrouwen is anders dan die voor mannen. Een veganistische levensstijl? Een vegan multivitamine voorziet niet alleen in de extra behoefte aan Vitamine B12, het is ook vrij aan dierlijke bestanddelen. Wanneer je intensief sport, kun je eens kijken naar multivitamine voor sporters.

Benieuwd waar je nog meer op kunt letten bij het kopen van een multivitamine? Lees ook: welke multivitamine is de beste?

In het assortiment van Superfoodstore vind je gegarandeerd een passende multivitamine voor de voordeligste prijs!